Чому сидячий спосіб життя уб’є тебе раніше за алкоголь і цигарок - Я - Жінка - Я - Все можу
Ну що, безтурботно сидиш, нікого не чіпаєш і готуєшся насолодитися цією статтею? А дивлячись! Адже вона про те, що сидіти насправді страшно шкідливо. Навіть якщо ти перед цим сходив у спортзал!
За останні 70 років людство активно змінювалося, і тепер для виживання нам необов'язково вставати зранку, щоб скопати город, натягнути води, наколоти дров і з відчуттям зробленого боргу вирушити на оранку. Сьогодні ми легко можемо сидіти в офісі, за кермом автомобіля або навіть вдома у комп'ютера, щоб поточних на рахунок грошей вистачало на хліб, ящик пива і відпустку в Туреччині. Однак за всю цю легкість буття нам доводиться розплачуватися своїм здоров'ям.
Вставай, країна величезна!
Перш ніж замовляти саван і починати повзти на цвинтарі, головно віддати визначення терміну «сидячий спосіб життя». Пасивним або сидячим станом є таке, при якому ми дуже мало витрачаємо енергію (визначається як менше 1,4 метаболічного еквівалента, тобто менше половини того, що твоє тіло витрачає без твого втручання на дихання, травлення, моргання і т. п.). Витрата енергії скорочується до 1,5 метаболічного еквівалента, як твоє тіло переміщається в сидяче або лежаче положення. Є деякі чудові винятки, коли можна примудритися сидіти активно - наприклад, займаючись на велотренажері або лежачи на лавці під штангою, - але їх дуже і дуже мало. Таким чином, якщо більша частина твого дня проходить у стані пасивності, ти ведеш стиль життя, що сидить.
Все це здається явним, але більшість фахівців з фізкультури та спорту до недавнього часу давали пасивному виглядужиття дещо інше визначення. Вважалося, якщо ти займаєшся спортом хоча б 60 хвилин щодня - ти ведеш активний спосіб життя; Якщо 50 хвилин на добу або пропускаєш неділі - вже сидить. Однак останні дослідження показують, що твоє здоров'я безпосередньо залежить від кількості часу, проведеного в пасивному стані, все одно від того, робив ти зараз зарядку чи ні. "Сидіти дуже багато - це не те ж саме, що вправлятися дуже мало", - стверджує американський дослідник Марк Гамільтон.
Тепер, коли ми знаємо, що таке стиль життя, присядемо на доріжку і підемо далі.
У 2009 році професор Пітер Кацмержек і його колеги з Біомедичного дослідницького центру Пеннінгтона (США) випустили основне дослідження, в якому співвіднесли пасивний спосіб життя і смертність на прикладі 17 тисяч канадців. Як і слід було очікувати, серед людей, що ведуть переважно сидячий спосіб життя, була підвищена загальна смертність, а також смертність від серцево-судинних захворювань. Заради справедливості слід додати, що ймовірність смерті від захворювань онкологічного характеру, наприклад, виявилася не пов'язана з кількістю пасивно проведеного часу. Однак найцікавіше полягає в тому, що статистика підтвердила: переважно стиль життя, що сидить, зменшує тривалість життя без різниці від фізичної активності індивіда в інший час. Якщо звернутися до цифр, у тих, хто сидів велику частину дня, було на 50% більше шансів померти найближчим часом у порівнянні з «найпосидючішими». Причому обидві контрольні групи мали приблизно одноманітний середній вік, вагу, рівень вживання алкоголю і рівень загальної фізичної активності.
Як це працює
Немає нічого дивного в тому, що нам так подобається сидіти (ось і зараз). Наш організм був запрограмований на збереження енергії ще за доби надзвичайно обмежених харчових ресурсів. Коли ти цілими днями на голодний шлунок переслідуєш мамонта, у тебе кристалізується в мозку і осідає навіки в генах одне бажання: вже знищити його, сісти і добре поїсти! А потім поспати - щоб ситості на справді вистачило. Тому, коли ти зробив квартальний звіт або провів головні переговори, хочеться насправді лише того — сісти, поїсти і поспати. Але бігати за квартальним звітом три доби по пересіченій території вже давно не потрібно.
У цьому сенсі їжа - друга інстинктивна спокуса людства, і він дуже часто поєднується з першим. Тобто для повної насолоди практично всім з нас потрібно не тільки тихий комфортний диван, але і який-небудь снек (можна пивний). Автоматичне зайве поглинання їжі - одна з найбільш явних негативних причин життя, що сидить. Причому їжа ця найчастіше далеко не здорова! Ще один фактор, що лежить на поверхні, - це ослаблення серцево-судинної системи. У пасивному стані серце звикає працювати на найменших обертах, кров тече повільніше, легше утворюються тромби.
Також зміна метаболізму скелетних м'язів призводить до уповільнення розщеплення в їх глюкози і, як наслідок, до збільшення вмісту цукру в крові. Це, звичайно, ще не цукровий діабет, якщо в тебе нормально працюють нирки. Однак, якщо вони барахлять, пустує печінку або погано поводиться підшлункова, що сидить спосіб життя цілком може підштовхнути розвиток діабету.
Найнеприємніше полягає в тому, що зміна метаболізму кістякових м'язів під час тривалого спокоювідбувається з однаковою швидкістю в тих, хто ці м'язи все життя відрощував, і в тих, кого взагалі важко підозрювати у будь-якому культуризмі. Тобто ступінь тренованості твого тіла і кількість цих м'язів не мають значення. Негативні зміни починаються через 6 годин пасивності і в товстунів, і в щуплих аскетів, і в культуристів.
І що зараз робити?
Ще в одному американському дослідженні наводиться статистика, за якою середній міський мешканець проводить у пасивному стані не менше 8 годин на добу (за винятком, звичайно, сон). Ситуація з дітьми, на жаль, така сама. Щодня вони сидять перед екраном (телека, комп'ютера, айпада) не менше 6 годин на добу, до яких безстрашно можна приплюсувати 5-6 годин сидіння за партою, якщо дитина вже ходить до школи.