Чому вам не спиться Причини ситуаційного безсоння
Фахівці підрахували, що майже половина людей (43%) не задоволена кількістю та якістю сну. Безсоння далеко не завжди є ознакою серйозних захворювань. Набагато частіше вона виникає через певні незвичні ситуації, що порушують діяльність нервової системи та внутрішніх органів. У цьому випадку її можна назвати ситуаційним безсонням. Коли вона виникає?
По-перше, внаслідок зовнішніх факторів, що перезбуджують кору головного мозку. Це різні нервові стреси вдома і на роботі, а також світлові, звукові і температурні подразники.
По-друге, певне значення має порушення кровопостачання мозку. Наприклад, тривале перебування у незручній позі вечорами через друк на машинці або написання статті, доповіді, звіту. Сон – активний процес. У його певні фази відбувається активізація діяльності мозку, що потребує хорошого кровопостачання.
Третьою причиноюситуаційного безсоння є надмірно сильні імпульси з внутрішніх органів. Зазвичай імпульси з органів настільки сильні, щоб збуджувати кору. Інша річ, якщо перед сном була довга розмова, наприклад, на теми, що вас хвилюють. Перешкодами можуть послужити також щільна їжа, пізніше і надмірне вживання овочів і фруктів, що мають дію сечогінну (дині, кавуни, огірки, виноград, груші, інжир, петрушка, редька, ріпа, буряк, смородина, спаржа, терн, гарбуз, ) і проносним (кавуни, виноград, вишня, диня, ожина, суниця, інжир, калина, капуста, аґрус, цибуля, морська капуста, ревінь, горобина, слива, кмин, гарбуз, кріп, часник).
Щодо якісного складу вечірньої їжі думки вчених розділилися. Одні вважають, що білковіпродукти (м'ясо, риба) сприяють сну, оскільки з білків у тонкому кишечнику утворюються морфіноподібні речовини, що сприяють засипанню. Інші, навпаки, рекомендують на вечерю легку вуглеводну їжу, яка швидко перетравлюється і не викликає сильної перистальтики кишечника та збудження нервової системи. Насправді можна вважати правими і тих, і інших. Деякі люди легко засинають, випивши на сон майбутню склянку кефіру. "Інші після того ж кефіру довго повертаються в ліжку - їх сон розганяє гучне бурчання в животі. Важливо дотримуватись того режиму харчування, до якого ви звикли, уникаючи вечірніх дієтичних експериментів і стресів. Особливо заважає сну вживання алкоголю.
Четверта причинатакого роду безсоння - неправильний вибір ліжка. Вважають, що на пухових перинах солодко спиться. Не завжди. З віком, коли з'являються болі в хребті, остеохондроз, радикуліт і так звані відкладення солей, більш повноцінний сон дає тверде ліжко.
Не менше значення має і ширина спального місця, особливо якщо подружжя спить удвох. У цьому випадку ліжко має бути двоспальним. Ще краще, коли два ліжка поставлені поряд. Занадто близьке розташування подружжя не рекомендується внаслідок впливу виділень зі шкіри та пробуджувальних моментів (хропіння, перевертання тощо).
А як ховатися під час сну — легким простирадлом чи ватною ковдрою? Краще ховатися якомога легше — це сприяє гартуванню, проте зрозуміло, що якщо людині холодно, сон не може бути повноцінним. Важливо, щоб приміщення було провітряним — сон у задушливій, накуреній кімнаті призводить до ранніх зморшок та неврозу.
Відомі випадки, коли сон розлагоджується після переїзду на нову квартиру. Ряд фахівців вважають, що причина можеполягати в неправильній орієнтації ліжка перпендикулярно до силових ліній магнітного поля Землі. p align="justify"> Більш раціонально для магніточутливих осіб положення під час сну вздовж вектора магнітного поля, головою на північ.
Відіграє роль та матеріал, на якому ми спимо. Найкраще дерев'яне ліжко та білизна з натуральних тканин, що не електризуються під час сну. Повертаючись до легендарних українських богатирів, згадаємо: вони спали на сирій землі. Можливо, саме це сприяло тому, що сон їх був напрочуд міцним?
П'ята причина безсоння- ігнорування ритму неспання - сон. Це всім добре знайоме засиджування допізна біля телевізора або в гостях, робота ночами, вечірні купання в річці або в морі, пізніше відвідування парної, перельоти літаком через три-чотири часові пояси. Сюди ж відноситься гіпокінезія - млявий спосіб життя, що не дозволяє підняти амплітуду ритму неспання, а тому відповідно веде до зменшення глибини сну.
Прийнято вважати, що ситуаційне безсоння зникає з усуненням ситуацій, що викликають її. Це не зовсім так. Якщо несприятлива ситуація повторюється, стає звичною, може замкнутися хибне коло корково-підкіркової циркуляції збудження, з якого не так просто вийти. Виникає стійке безсоння.
Функціональні розлади сну можна розділити на три основні групи: порушення засипання, поверхневий сон з частими пробудженнями, укорочений сон через раннє пробудження.
Найчастіше люди скаржаться на порушення засинання та часте пробудження. Чого тільки не намагаються робити в цих випадках! Проте спроби заснути нерідко, навпаки, перезбуджують людину.
Звісно ж, що найефективнішим має стати комплексний підхід до вирішення цієї проблеми. Це означає,що потрібно враховувати всі описані причини, можна також використовувати і відомі сучасні науки заходи.