Ці жахливі гормони - гормони, менструація, здоров’я, жінка, краса
Як правило, жінки згадують про гормони лише раз на місяць – під час «критичних днів», коли вони нагадують про себе перепадами настрою, підвищенням апетиту та іншими неприємними наслідками. Адже гормони контролюють майже кожен аспект нашого фізичного чи психічного здоров'я. Вони впливають на нас постійно, десятки видів гормонів контролюють практично все, що ми робимо: те, як ми спимо, те, що ми їмо, як ми справляємося зі стресом, наскільки стрункі наші фігури, і чи ми отримуємо задоволення від сексу. І якщо рівень хоча б одного гормону змінюється, це може мати серйозні наслідки для нашого здоров'я – починаючи з вугрової висипки та безсоння закінчуючи провалами в пам'яті та ожирінням.
Ось п'ять звичайних побічних ефектів гормональної нерівноваги у жінок та рекомендації, як з ними боротися, щоб відновити здоровий баланс:
Постійний вугровий висип
Практично у кожної другої жінки під час критичних днів вискакують один-два прищики, зазвичай на підборідді. Але якщо великі, запалені вугри у вас з'являються і в інші дні (постійно протягом місяця), то в цьому можуть бути винні андрогенні гормони («чоловічі» гормони, до яких відноситься і тестостерон). Більшість людей вважає, що прищики з'являються від неправильного харчування та поганої гігієни, тоді як у переважній більшості випадків за їхню появу відповідальні саме гормони, як правило, тестостерон. Тестостерон стимулює надлишкове вироблення секрету сальних залоз, жиру, який залишається під шкірою, поєднується з бактеріями і відмерлими клітинами і тим самим викликає закупорку пір і появу вугрів. І чим вищий рівень тестостерону у жінки або чим більша у неї чутливість до цього гормону, тим гірше ічисельніше вугрові висипання.
Що робити?Якщо ви не приймаєте оральних контрацептивів, подумайте над тим, щоб почати це робити. Оральні контрацептиви знижують рівень вільного тестостерону приблизно на 50%. Якщо ви вже приймаєте такі контрацептиви, але вашій шкірі це не допомагає, то справа може бути у складі самих контрацептивів. Порадьтеся з лікарем, можливо інша формула вам допоможе. Краще вибрати ті, де рівень естрогену вищий, а рівень андрогенів нижчий – наприклад, Ortho Tri-Cyclen чи Yasmin. Контрацептиви, до яких входить левоноргестрель (levonorgestrel) – синтетична форма прогестерону, подібна до дії з тестостероном – також можуть викликати появу висипу вугрів.
Якщо приймати контрацептиви ви не хочете, все одно порадьтеся з ендокринологом. Існують ліки, здатні блокувати рецептори тестостерону, тим самим пригнічуючи його активність.
Не можете згадати, куди ви щойно поклали мобільник? Чи на який час заплановано зустріч із подругою? Але ж вам не дев'яносто років, щоб уже почався. цей, як його? Звісно, для склерозу ще далеко. Але якщо ви знаходитесь в постійному стресі - неприємності на роботі, немовля, що плачуть ночами від кольків, або постійні сварки зі свекрухою, ваш організм стабільно викидає в кров величезні порції гормонів стресу, такого як, наприклад, кортизол. А як показують дослідження, високий рівень кортизолу може пригнічувати вашу здатність пізнавати нові речі та запам'ятовувати їх. Насправді він навіть може незворотно пошкодити клітини мозку і торкнутися довготривалої пам'яті.
Що робити?Насамперед, позбутися постійного стресу. У цьому може допомогти улюблене хобі - рішення сканвордів, прогулянки з цуценям, аеробіка аботанці. Просто робіть це частіше. Постарайтеся більше спати - в ідеалі не менше 8 годин плюс півгодини після обіду. Гарний достатній сон знижує рівень кортизолу.
Якщо ви не можете заснути або спите погано, постійно прокидаючись, особливо перед настанням «критичних днів», це може бути викликане різким падінням рівня прогестерону, що безпосередньо передує менструації. Прогестерон має розслаблюючі властивості, тому коли його кількість зменшується (це часто трапляється перед настанням менструації або після народження дитини), ви можете відчувати перезбудження і нездатність заснути. Інші ознаки цього стану – чутливість грудей, набряклість, судоми.
Що робити?Щоб повністю уникнути безсоння, викликаного недоліком прогестерону, потрібно остаточно припинити настання менструації. На щастя, боротися з безсонням все ж таки можна, не чекаючи початку менопаузи. Допомогти можуть ті самі протизаплідні гормональні засоби, що містять прогестерон. Або можна вдатися до більш натуральних, можливо народних, засобів боротьби з безсонням - трав'яним зборам, теплому молоку на ніч, відмові кофеїну в будь-яких його видах і т.д. При інших ускладненнях нестачі прогестерону:
• Щоб запобігти набряку, пийте достатню кількість рідини – 1-1.5 літра щодня. Але не пізніше, ніж за годину до сну.
• При судомах на ніч прийміть таблетку ібупрофену.
Цей голод немає нічого спільного з відчуттями шлунка – це психологічний голод, який змушує нас постійно хотіти то солодкого, то солоного і навіть жорстоко переїдати. Виявляється, за психологічний голод відповідальна ціла група гормонів: грелін, що стимулює апетит, а також лептин та оксинтомодулін,навпаки, що пригнічують апетит. Дослідження показують, що нестача сну сприяє різкому підвищенню рівня греліну та зниженню лептину. Лептин надсилає мозку сигнали про достатність жирових запасів. Коли ж його рівень знижується, мозок розуміє це так, що людина «вмирає з голоду», їй потрібні нові жирові запаси, і людині починає хотітися терміново з'їсти шоколадку. Це частково пояснює той факт, що хронічно недосипаючі (менше семи годин за ніч) люди схильні до ожиріння.
Що робити?Спати сім-дев'ять годин щоночі. Як свідчать ті ж дослідження, така кількість нічного сну скорочує ризик переїдання та зайвої ваги на 23%. Навіть одна додаткова година змусить вас відчути значну різницю у вазі!
Синдром «чутливого шлунка»
У народі це називається "чутливим шлунком", фахівці називають "функціональною диспепсією". Наш кишечник обплутаний мережею більш ніж 100 мільйонів нервових клітин, які мають безпосередній зв'язок із мозком. Недарма лікарі називають шлунок "другим мозком". У разі виникнення психологічних проблем ними відгукується як мозок, а й травна система, зазвичай, нападами болю, спазмами, нудотою чи діареєю. І якщо стрес або передменструальний синдром завдають вам не головного болю, а шлункового, за це теж відповідальні деякі гормони. Наприклад, серотонін.
Багатьом відомо, що це гормон відповідає за настрій. Але 95% серотоніну виробляється над мозку, а шлунку, де він бере участь у травленні. Ось чому шоколад так покращує настрій! Цікаво також, що 90% хворих на синдром «чутливого шлунка» - жінки і в більшості випадків - перед настанням менструації. Можливо тому, що естроген і прогестерон теж відіграють свою роль уцьому синдромі.
Що робити?Підвищувати рівень серотоніну. Цьому можуть сприяти деякі продукти: банани, шоколад, горіхи та інші. Але краще все ж таки робити це менш безпечним для фігури способом. Наприклад, споживаючи більше клітковини – щонайменше 25 грамів щодня. А також знімаючи стрес за допомогою відпочинку та улюблених справ – хобі, прогулянок, спорту тощо.