Ця проста та складна Шавасана - енциклопедія йоги та аюрведи
Ця проста та складна Шавасана
У перекладі з санскриту Шавасана означає "поза трупа", що звучить трохи жахливо. І насправді назва цілком відбиває суть виконання цієї асани. На перший погляд все дуже просто - лягаєш зручніше на підлогу, розкинувши руки з ногами в сторони, і лежиш, не рухаючись. Однак за простотою фізичного виконання цієї асани стоїть дуже непроста робота на іншому рівні, рівні свідомості.
Шавасана займає важливе місце в системі йогічних практик, вона призначена для відпочинку та розслаблення і, як правило, використовується як фінальна частина тренувань або як розслаблюючий етап між іншими асанами.
Чому так важко правильно виконувати Шавасан?
Основний сенс Шавасани – навчитися усвідомлено розслаблятися, а потім залишатися в такому стані якомога довше (в ідеалі – відсутність м'язових та психологічних затискачів має бути постійним). І тут виявляється, що з незвички розслабитися дуже складно: навіть якщо нам вдається розслабити повністю тіло, то починає заважати «внутрішній діалог», який відволікає свідомість від цього моменту. Розум продовжує роботу над проблемами, які нас займали до заняття. І дуже складно зосередитися лише на собі та своїх відчуттях.
Крім того, ми настільки сьогодні звикли жити в напрузі, що якщо людині і вдається глибоко розслабити тіло, вона може просто заснути.
Що відбувається в тілі та розумі під час виконання пози?
Коли ви знаходитесь в Шавасані, у міру того, як відбувається поступове розслаблення, починається усвідомлення всього тіла цілком і все глибше занурення всвої відчуття. Як тільки стан розслаблення тіла досягнуто, на людину буквально обрушується потік думок, вражень, переживань. Тільки усвідомивши і переживши всі ці емоційні сплески, ми зможемо відпустити їх, і таким чином очистити свій розум, який від цього заспокоїться і приходить у рівновагу.
Рекомендації з техніки виконання
Для найефективнішого виконання Шавасани краще зробити комплекс із кількох вправ чи просто у положенні лежачи попередньо напружити все тіло. Чим сильніша напруга – тим глибше буде розслаблення.
Після цього, лежачи на спині, заплющуємо очі і розслабляємося, при цьому потрібно відсунути кисті рук на деяку відстань від тіла і повернути їх долонями вгору, ноги також потрібно трохи розсунути. Почергово концентруємо увагу на частинах свого тіла знизу нагору, відпускаючи з них напругу:
Коли ви почнете виразніше відчувати потік ваших думок – настав час розслабляти розум. Стан розуму, якого потрібно прагнути – спокійне, нерухоме, вільне від думок, схоже на глибокий сон без сновидінь. При цьому слід залишатися усвідомленим. Важко? Справді, для досягнення такого стану іноді людям потрібні роки практики вивчення свого тіла та емоцій.
Для цьогопотрібно навчитися відпускати свої думки. Відпускати означає «дозволяти бути». Довіряти, не чинити опір, не забороняти собі думати про щось «неправильне, соромне чи недоречне», не засуджувати себе і не квапити. Саме в ці моменти ви мешкаєте свій досвід, який вам призначений тільки для вас. Ви не знаєте, в чому саме цей досвід – тому, чим менше ви чогось очікуєте, тим яскравішими і справжніми стануть ваші переживання. Тож розслабтеся і віддайтеся течії ваших думок.
Поступово переводьте потік зовнішніх думок на внутрішні.
Для того, щоб залишатися в свідомості і не заснути, ви можете зосередитись на диханні: на холодці повітря на вдиху та теплі – на видиху. Дихайте природно та рівномірно, без напруги.
Виходити з Шавасани потрібно акуратно і поступово: поворухнути пальцями, потягнутися, зробити глибокий вдих – і розплющити очі. Не поспішайте вставати, може підскочити тиск і вам стане погано - трохи полежіть, поверніться на правий бік і, спираючись на зігнуту руку, перейдіть в положення сидячи.
Корисний ефект
За допомогою виконання Шавасани ми можемо зняти напругу та стрес, які виникають через наші емоційні реакції на різні життєві ситуації. Поступово цей негатив накопичується, і змушують нас нервувати все більше, забираючи багато сил та викликаючи втому. При глибокому розслабленні, зосереджуючи увагу на внутрішніх відчуттях, усвідомлюючи свої думки та емоції, ми позбавляємося впливу та наслідків стресу і стаємо енергійнішими та успішнішими. Відбувається свого роду розрядка розуму та зняття напруги з психіки.
Крім цього, регулярна практика Шавасани привчає тіло і розум перебувати в розслабленому стані, формується звичка бути врівноваженим, зосередженим іспокійним.
Після перебування в Шавасані протягом 10 хвилин можна відчути себе таким же свіжим та оновленим, як після двогодинного сну.
У йога терапії Шавасана - це засіб лікування серцевих захворювань та гіпертонії, виразки шлунка та дванадцятипалої кишки, неврозів та різноманітних психосоматичних станів.