Депресія на тлі дієти

Депресія на фоні дієти- термін, введений психологами для позначення розладів настрою, що виникають на фоні обмежень у харчуванні.

Природа дієтичної депресії

Як випливає з назви недуги, причиною зниження настрою та поступового розвитку депресії є дієта чи інші обмеження в харчуванні, до яких вдається людина, щоб вирішити проблему зайвої ваги. Найчастіше жертвами захворювання стають представниці слабкої статі. Це не дивно, адже саме жінки найчастіше незадоволені своєю фігурою та готові на жертви, щоб покращити свою зовнішність.

Чому і яка дієта призводить до депресії?

По-перше, розлади настрою здатна викликати одноподібну їжу. Наприклад, якщо ви сидите на монодієті, в основі якої лежить вживання одного-єдиного продукту, ви ризикуєте стати жертвою захворювання. Втім, навіть якщо це не монодієта, але день у день ви їсте одні й ті самі продукти, ви теж у небезпеці. Таке харчування знижує емоційне тло людини, стаючи причиною апатії, хронічної втоми. А там і до депресії недалеко.

По-друге, якщо ви вирішили "посидіти" на дієті, яка складається з продуктів, які ви в принципі не любите, ваше психологічне благополуччя також знаходиться під загрозою. Вживання їжі, яка не приносить абсолютно ніякого задоволення, завдає психологічної травми, яка може легко перерости в депресію.

По-третє, практично кожна дієта немає нічого спільного з повноцінним харчуванням. Отже, організм не може отримати необхідної кількості корисних речовин. Він починає посилати сигнали sos, які таки виявляються в напруженості, тривожності. Усе це початок нервового розладу в людини.

Прояви

Першим ознакою депресії і те, що людина взагалі втрачає інтерес до їжі, апетит зникає повністю. Змінюється смакове сприйняття - улюблені страви викликають неприйняття, вони здаються прісними, несмачними. Дуже часто людина зривається та намагається кількістю компенсувати якість. У такому разі проблема зайвої ваги лише посилюється.

Однак суворі дієти загрожують не тільки появою гастрономічного неприйняття. Людина починає почуватися обділеною і нещасною абсолютно у всьому. Він втрачає здатність адекватно оцінювати проблеми, які, як відомо, є у житті кожної людини. Труднощі їм гіперболізуються, ніщо не приносить радості, людина замикається в собі. При цьому оточуючі починають його дратувати, він стає нервовим, стосунки з близькими, рідними, колегами розпалюються.

В основі багатьох популярних дієт лежить ідея обмеження споживання вуглеводів. Вчені з Массачусетського технологічного інституту виступили проти популярної тенденції. Справа в тому, що нестача вуглеводів, що розвивається на тлі таких дієт, підвищує ризик депресії. Звісно, люди різна чутливість до зниження рівня серотоніну (гормону задоволення). Тим не менш, приблизно третина людей дуже болісно реагує на нестачу цієї біологічно активної речовини. Відмінний зранку настрій надвечір може перерости в напад депресії.

Цікаво, що шоколадом багато хто «заспокоюється» не тільки завдяки тому, що це джерело серотоніну. Шоколадні цукерки та улюблені плитки містять магній, який заспокійливо діє на нервову систему. Проте слід пам'ятати, що не лише висококалорійний шоколад є багатим джерелом цієї речовини. Чимало його і в інших продуктах:

фрукти, овочі, насіння (кавун, ківі, оливки,кабачок, зелена цибуля, часник, варений горох, гарбузове насіння, кунжутне насіння);
м'ясі (яловича печінка, запечена індичатина);
рибі (консервований лосось, сардини, тунець);
напоях (какао, чай, кава);
борошно (пшеничні висівки, пшеничне борошно).

Правильна дієта

Щоб не поплатитися за струнку фігуру здоров'ям психіки, обмеження в харчуванні потрібно вводити правильно і поступово. При цьому важливо стежити, щоб у раціоні були присутні продукти, які здатні дарувати радість та гарний настрій.

Так звані «продукти щастя» містять багато вітамінів і мікроелементів, які надають заспокійливий вплив на нервову систему, нормалізують метаболізм, сприяють виробленню серотоніну. Що це за продукти?

Фрукти. У тому числі мандарини, апельсини, хурма, банани, зелені яблука, груші, гранати, фейхоа.

Овочі. Серед овочів лідирують яскраві. Відмінно піднімають настрій морква, помідори, солодкий перець, буряк, кукурудза.

Ягоди. Насамперед, позитивний заряд несуть лісові ягоди.

Риба, м'ясо. Насамперед, це морські коктейлі, далі йдуть тунець, форель і скумбрія. Серед сортів м'яса лідирують курятина, індичка, телятина.

Сири. Сир можна додавати до салатів, заправляючи оливковою олією, додаючи зелень, овочі, спеції. Серед сирів, до речі, найщасливіший - рокфор.

Шоколад. Ну, а куди ж без нього. У мільйонний раз повторимося, що віддавати перевагу слід темному шоколаду.