Десять років потому Наслідки пологів для організму матері, Femmie

Симптоми, причини та способи відновлення від післяпологового виснаження

Фізика та лірика материнства

Вам цього не говорили, але плацента передає з вашого організму в дитячий щодня близько 7 г жирів, а також викачує залізо, цинк, вітаміни B12 і B9, йод і селен, а також жири омега-3 і специфічні амінокислоти. Мозок майбутньої матері в передпологовий період втрачає 5% своєї функціональності, щоб підтримати зростання дитини і «перебудуватися на материнство». Все це призводить до того, що я називаю «післяпологове виснаження», яке часто не дає жінці повністю відновитися після того, як малюк з'являється на світ.

Перший раз я зіткнувся з післяпологовим виснаженням, коли до мене прийшла Сьюзан, мати п'ятьох дітей, вона просто падала з ніг. Аналізи були жахливі, я прописав їй спеціальну дієту та консультації психолога. Вона ледве досиділа до кінця візиту, глянула на годинник, схопилася і втекла. І наступного разу я її побачив уже у приймальному спокої відділення швидкої допомоги: вона так запустила запалення легень, що їй довелося капати антибіотик внутрішньовенно, щоб урятувати життя.

Післяпологове виснаження на відстані кількох років після пологів виглядає саме так: жінка біжить до сім'ї, до дітей, кидається, виконуючи свій «борг», і зовсім забуває про себе. Це дуже небезпечно. Це може бути смертельно небезпечним. І ніхто вам не дасть за це медалі. Так, частина цього явища справді є наслідком тієї самої зміни мозку у майбутньої матері, у неї включається «дитячий радар», вона вся — на варті потреб дитини. І ось так у всіх членів сім'ї: як тільки малюк з'являється на світ - уся увага тільки на нього, ніхто не думає про те, що матері треба поспати, поїсти, побути у спокої півгодини. Матирозчиняється у тіні своєї ролі.

Симптоми – поширене відчуття втоми та вигоряння плюс відчуття того, що ви «тупієте»: низька концентрація уваги, погана пам'ять, емоційна нестабільність. Ви можете також відчувати себе самотньою, вразливою, що недостатньо добре справляється з обов'язками. І це не просто якась звичайна депресія, я виявив біохімічний слід — це наслідки вагітності та народження дітей. Післяпологовим виснаженням уражені до 50% матерів, причому дітям їх може бути від кількох тижнів до 7 років. Симптоми післяпологової депресії та післяпологового виснаження (що виникає внаслідок дисбалансу речовин в організмі) часто накладаються один на одного:

почуття втоми та вигоряння
швидка стомлюваність під час ходьби
засипання «на ходу»
постійна тривога про дітей
почуття сорому/вини за те, яка ви мати
почуття, що «не справляєтесь»
погана концентрація
втрата лібідо

Зараз важко знайти того, хто не живе в хронічному стресі — наше суспільство просто підштовхує нас до стану «білки в колесі», і стрес вже діє і на імунну систему, і на баланс гормонів, і на мікрофлору, і на роботу мозку. Недосипання взагалі стало нормою. До того ж жінки стали народжувати набагато пізніше, іноді на піку кар'єри — від цього нервують ще більше. У сучасному суспільстві роль сім'ї та родичів у допомозі молодій мамі впала взагалі до рідкісних недільних візитів. Їжа в нашому середньостатистичному домашньому меню стає менш поживною. Екологічна обстановка - забруднення води та повітря - посилюють материнське виснаження. А матері мовчать і думають, що так — у всіх, що це нормальний стан будь-якої матері.

Як прийти до тями

Я вважаю, що уздоров'я чотири «стовпи»: сон, сенс, активність та харчування. А для того, щоб прийти до тями, потрібно пройти три кроки.

1. Відновлення

У разі післяпологового виснаження аналізи показують, що залізо, цинк, вітаміни В12, С, D, магній, мідь є набагато нижчими за норму. Це потрібно виправити насамперед.
Додаємо в раціон рибу та водорості, щоб підживити мозок та нервову систему за рахунок жирних кислот омега-3.
Виявляємо харчову непереносимість та можливі алергії, які часто виникають або посилюються під час вагітності.
Забираємо шкідливі вуглеводи, їмо корисні продукти.
Тепер потрібно подбати про підтримку. Занадто багато підтримки не буває, а няня набагато дешевша за розлучення.
Йога та акупунктура.
Якщо щось гаразд із гормонами — потрібна коригуюча терапія.
Вибирайте: психолог, психотерапевт чи лайф-коуч.
Збільште час на сон та фізичну активність.

2. Оптимізація

3. Усвідомлення

Уявіть собі, що бути матір'ю не вирок довічного ув'язнення, а важлива, але тільки частина вашого життєвого шляху. Над усвідомленням цього вам доведеться працювати в заключному етапі програми.

Якщо ви спитаєте мене: а чи не було так з початку часів? Раніше, мовляв, народжували — і нічого, ніхто не чув про депресію та виснаження, ніхто не думав скаржитися. Мушу сказати, це не зовсім так чи зовсім не так. Тому що раніше люди, які були навколо матері та дитини, сім'я, село, гарантували свою присутність, свою допомогу для того, щоб мама якнайшвидше та повніше відновилася після пологів. Були спеціальні ритуали та практики, які включали духовне очищення та особливе харчування. Ось наприклад, у традиційному Китаї,мати не виходила з дому 30 днів після пологів, до неї не приходили гості і їй не могли давати жодних доручень – вона лише годувала грудьми. Матері готували гарячу поживну їжу і не допускали холоду та протягів у будинку. Тому зараз матерям дуже важко, але вихід є, і це турбота про себе.