Дієта ABC з прикладами меню за кількістю калорій

Яких тільки дієт не існує у світі. Є і вуглеводні, і білкові, і змішані. Усіх і не перелічиш. Розповідаючи про них, часом важко тримати себе в рамках нейтралітету. Особливо часто це відбувається, коли мова заходить про тривалі низькокалорійні дієти. Це, звичайно, особиста моя думка, і я не навмисно намагатимусь нікого відмовляти від їх застосування (тим більше що ситуації бувають різні), але вони повинні залишатися вкрай мірою. До них варто вдаватися лише при сильному ожирінні, а не тоді, коли потрібно скинути зайву вагу в межах 10 кг.

Західна дієта ABC є яскравим представником низькокалорійних методик. Вона розрахована на 50 днів практичного голодного існування. Протягом усієї дієти необхідно дотримуватись певної калорійності харчування. Норма калорій встановлена для кожного дня і становить від 50 до 800 ккал.

Також методикою передбачаються короткі одноденні голодування у кількості 6 разів. Вони поступово розподілені по всій протяжності дієти і, враховуючи її схему, не повинні ігноруватися. Усього за 50 днів можна скинути близько 15-20 кг.

Назва дієти – це абревіатура; повністю воно звучить як Ana Boot Camp. Сам вираз неможливо точно перекласти українською мовою, оскільки його значення формується з гри слів. Якщо використовувати вільний переклад, то вийде щось на кшталт «Табір для анорексиків-початківців».

Схема дієти по днях (спочатку йде порядковий номер дня, потім кількість ккал, які можна з'їсти протягом доби):

1 - 500	11 - 150	21 - 300	31 - 800	41 - 300
2 – 500	12 - 200	22 - 250	32 – голодування	42 – 250
3 – 300	13 - 400	23 - 200	33 – 350	43 - 200
4 – 400	14 – 350	24 - 150	34 – 350	44 – 200
5 – 100	15 – 250	25 - 100	35 – 450	45 – 250
6 – 200	16 - 200	26 - 50	36 – голодування	46 - 200
7 – 300	17 – голодування	27 - 100	37 – 500	47 – 300
8 – 400	18 – 200	28 – 200	38 – 450	48 – 200
9 – 500	19 - 100	29 - 200	39 – 400	49 - 150
10 – голодування	20 – голодування	30 – 300	40 – 350	50 – голодування

Приклади денних меню відповідно до кількості дозволених калорій:

Голодування – 0 ккал

Пийте воду, чай та іншу несолодку рідину. Добова норма споживання від 15 до 25 літрів.

200 гр курячого філе, салат зі свіжої капусти та моркви (по 100 гр кожного овочу, заправити лимонним соком), 200 гр огірків, 2 яблука, 2 шматочки чорного хліба.

200 гр путасу, тушкована картопля (150 гр) з капустою (100 гр) та морквою (200 гр), склянка 1% кефіру, 200 гр томатів, яблуко.

100 гр курячого філе, салат з огірками (200 гр) та редисом (100 гр), 150 гр картоплі запеченої з сиром, ½ склянки 1% кефіру.

150 гр путасу, капуста (100 гр) тушкована з картоплею (150 гр), солодким перцем (50 гр), помідорами (50 гр), яблуко.

Капуста (200 гр) тушкована з морквою (100 гр), салат з томатів (200 гр) та огірків (200 гр), груша.

Вінегрет з картоплі, буряків, моркви та капусти (кожного овоча по 100 г), апельсин.

250 гр огірків та 200 гр томатів.

Щоб отримати з 400 ккал 450, з 300 ккал 350, з 200 ккал250, зі 100 ккал 150 - додатково випийте півсклянки 1% кефіру. Його калорійність складає близько 50 ккал.

Поради початківцям дієту

Щодня пийте не менше 1,5 літрів води, щоб не допустити зневоднення.
Щоб зняти напад голоду, випийте гарячої води, це ненадовго «обдурить» шлунок.
Щоб їсти меншою кількістю їжі, намагайтеся готувати переважно овочеві страви: тушковані овочі та овочеві супи. Додайте в них більше води і варіть довше, щоб овочі розварилися, і блюдо стало пюреподібним. Така консистенція їжі насичує краще, ніж будь-яка інша.
До будь-яких страв додавайте зелень. Вона містить мізерну кількість калорій, тому не зашкодить схуднення та наситить організм корисними речовинами.
Після завершення дієти (навіть якщо ви не змогли довести її до кінця) зробіть плавний перехід до звичайного харчування. У перші дні їжте переважно білкову їжу: м'ясо птиці, кефір, йогурти, яєчні білки, рибу та морепродукти. У меню повинні обов'язково бути присутнім м'ясні та рибні бульйони. У перший тиждень найкраще дотримуватись денної калорійності, яка становить не більше 1000 ккал. Це дозволить вам адаптуватися до іншого типу живлення та не набирати вагу. Потім її можна поступово підвищити до 1800 ккал.
Методика ABC може викликати проблеми зі здоров'ям, тому за будь-яких підозрілих симптомів, припиняйте її, щоб не нашкодити собі ще більше.

Протипоказання: вагітність, період лактації, юний вік (до 18 років), невелика кількість зайвої ваги (до 10 кг), хронічні хвороби пов'язані з травленням, видільною системою, судинами, серцем.

За будь-яких сумнівів не варто користуватися цією методикою, принаймні, її повнимваріантом. Завжди можна скоротити дієту ABC, дотримуючись її лише перші 10, 20 чи 30 днів.