Дієта для схуднення для чоловіків

Чому чоловікам дієта?

Чоловіки менш схильні до повноти – це факт. Однак несприятлива екологія, пасивний спосіб життя та неправильне харчування призводять до того, що останнім часом серед чоловічої частини населення спостерігається сплеск ожиріння. При цьому, як правило, чоловіки не замислюються про те, щоб використовувати дієти як боротьбу із зайвою вагою. Багато хто вибирає рецепти для схуднення, пов'язані з фізичною активністю. Безумовно, спорт дуже корисний у боротьбі із зайвою вагою, проте фахівці наполягають на тому, що дієта приведе до більш швидкого та довгострокового результату. Ось чому дієта для схуднення для чоловіків дуже корисна. Новий тип харчування допоможе відновити обмінні процеси у організмі. Поліпшить самопочуття за рахунок зниження холестерину та рівня цукру в крові. А це означає, що чоловіки будуть позбавлені таких неприємних явищ, як імпотенція, цукровий діабет, серцеві напади та інших недуг.

Чоловіче схуднення: особливості харчування для чоловіків

Якщо ви важко переносите великі перерви між їжею, жіночий сайт DietaClub рекомендує пити томатний сік або кефір або ж з'їсти пару ложок нежирного сиру зі шматком житнього хліба. Апетит ви приборкаєте, не з'ївши при цьому нічого зайвого.

Дієта для чоловіків включає безліч страв з риби, якими пропонується замінити м'ясні делікатеси. Риба та морепродукти дадуть організму необхідну кількість вітамінів без набору ваги. Звичайно, якщо ви займаєтеся важкою фізичною та розумовою працею, відмовлятися від м'яса не слід — бажано лише виключити зі свого раціону пановане м'ясо, оскільки воно містить у своємусклад так звані порожні калорії, які не насичують організм, а, навпаки, викликають почуття голоду. Також на час дотримання чоловічої дієти доведеться відмовитися від алкоголю, міцної кави та чаю. Щоправда, іноді можна дозволяти собі випити келих сухого вина або чарку коньяку, але це не повинно входити в систему.

Чоловіча дієта: корисні поради

Отже, якою є чоловіча дієта, і які продукти включає цей тип харчування? Раніше дієтологи говорили про те, що найпростішим для чоловіків є кремлівська дієта. Проте зовсім недавно фахівці розробили новий, ефективніший тип харчування, який допомагає чоловікам скинути вагу набагато швидше і зробити так, щоб отриманий результат закріпився надовго.Чоловіча дієта передбачає споживання близько 1500-1800 калорій на добу. Виходячи з цього, і вибудовується її раціон. Журнал про схуднення DietaClub радить чоловікам випивати понад 2 літри води щодня. Воду можна замінити соками та чаєм.

Дуже важливо стежити за тим, щоб у процесі дотримання дієти для чоловіків для схуднення ви домагалися не ожиріння, а насичення. Так чи інакше, навіть якщо ви вживаєте корисні продукти, переїдати не можна в жодному разі. Відмовтеся від свинини, салати заправляйте лимонним соком, а не маслом, супи та соуси приправляйте картопляним пюре для надання цим стравам густини. На жаль, на час дотриманнячоловічої дієти доведеться забути про яєчню на салі, смажену ковбасу, картоплю фрі та інші вишукування.

Приклад чоловічої дієти та варіанти меню для схуднення

Варіанти сніданкудля чоловічої дієти :

свіжі фрукти, 200 г вівсяних пластівців без цукру;
тост із хліба з висівками, склянка йогурту, 2чайні ложки меду;
салат з овочів і фруктів, тости з яблуками, 25 г нежирної шинки, 90 г тунця або 25 г сиру, 50 г курки.

Варіанти обіду для чоловічої дієти:

200 г картоплі в «мундирі», 75 г будь-якого нежирного м'яса, 40 г тертого сиру;
100 грам яловичої печінки, запеченої із зеленню, грибами та помідорами;
50 грам спагетті з соусом з помідорів, 100 грамів нежирного яловичого фаршу, зелені, цибулі та часнику.

Варіанти вечері длячоловічої дієти :

125 г вареної квасолі, 1 тост з хліба з висівками, 25 г нежирної шинки або 90 г тунця;
150 грам будь-якої білої риби, смаженої на грилі, ½ грейпфрута;
тарілка супу з овочів, скибочка хліба, біфштекс з булочкою з борошна грубого помелу.

У якості післямови...

Постарайтеся харчуватися різноманітно - так чоловіча дієта не буде доставляти дискомфорт. Скільки часу необхідно дотримуватися такої дієти для схуднення для чоловіків? Бажано практикувати такий тип харчування хоча б 2 тижні. Організм звикне до нового раціону, і після виходу з дієти чоловік продовжуватиме харчуватися приблизно в такому ж стилі. Чи варто говорити, що зайві кілограми при цьому не повернуться? Шановні чоловіки, випробувайте чоловічу дієту на собі і переконайтеся в її ефективності!