Дієта для стегон – основні правила, варіанти меню, рекомендації
Допомагає схуднути в стегнах дієта, в основі якої виняток з раціону жирних продуктів, алкоголю, солодощів, в т.ч. шоколаду, борошняного. Дозволяється їсти рис, морепродукти, злаки, нежирне м'ясо, грубого помелу хліб, овочі, бобові, фрукти.
Калорійність денного раціону: 1200 калорій для жінки та 1500 – для чоловіка.
Основні правила дієти для стегон та живота
- Тривалість дієти для стегон – не більше 2х тижнів. Тривале обмеження жирів та білків може призвести до дефіциту вітамінів, мінералів, порушення обміну речовин.
- Після закінчення дієти важливо правильно з неї вийти, і не зловживати надалі борошняним, солодким і жирним.
- Норма білків у дієті для схуднення стегон – не більше 25г на день.
- Харчування повинне дробовим: три основні прийоми їжі і ще два або три перекушування додатково.
- Не можна забувати про достатнє споживання води: 30мл на один кілограм ваги на день обов'язково потрібно випивати – це забезпечить гарне травлення.
- Денне меню дієти для стегон і живота має бути різноманітним, інакше виникне психологічний дискомфорт, і скинути вагу буде проблематично.
Меню дієти для схуднення стегон
Перший варіант дієти для стегон:
На сніданок можна випити нежирний йогурт або кефір (не більше 1%), з'їсти якийсь фрукт і скибочку житнього хліба з помідором.
На вечерю можназгасити овочі. Особливо корисні броколі, цвітна капуста, помідори, бобові. Також можна з'їсти одне запечене яблуко.
Другий варіант дієти для стегон та живота:
На сніданок можна з'їсти варену картоплю з відвареними грибами, житній хліб, випити каву або чай.
На обід можна запекти або добре просмажити м'ясо, з'їсти кілька свіжих помідорів.
На вечерю знову можна згасити овочі, відварити гречану кашу.
Як перекушування в першій, другій половині дня під час дієти для стегон підійде сир, овочі та фрукти, хлібці або хліб грубого помелу, йогурт низької жирності, пластівці.
Щоб схуднути в стегнах дієта може бути заснована на одному продукті (монодієту). Худнути таким чином краще влітку, наприклад, у сезон дозрівання баштанних: кавуна та дині. Кавун багатий клітковиною і добре виводить рідину з організму, а диня виводить шлаки, має проносну та сечогінну дію. Для схуднення на кавуні та дині можна «сидіти» не більше тижня, т.к. монодієта досить важко переноситься організмом. При більш тривалій дієті для стегон слід додати до раціону варені яйця і чорний хліб.
Влітку можна використовувати і таку дієту для схуднення стегон: вживати без обмеження протягом дня овочі та фрукти зеленого кольору: яблука, перець болгарський, всі види капусти, огірки, квасоля в стручках, кабачки, петрушку, листя салату, кріп та іншу зелень. Виняток становить зелений горошок. Триває така дієта два тижні, причому один раз на тиждень можна включити в денне меню наступні продукти на вибір:
- приготовлені на грилі гриби, одна варена картоплина, овочевий салат;
- йогурт дієтичний, пластівці та салат з овочів;
- нежирне м'ясо, приготовлене на грилі, варені зерна кукурудзи
Щоще потрібно знати про дієту для стегон
Як і в будь-якому іншому випадку, лише обмеження в їжі не дасть результату. Схуднути в стегнах дієта допоможе лише у разі поєднання її з фізичними вправами. Підійде будь-який вид навантаження на ноги: присідання, стрибки зі скакалкою, біг та спортивна ходьба, плавання, аеробіка, танці, лижі та ковзани.
Упорядкувати шкіру після дієти для стегон, прибрати з стегон і живота целюліт допоможуть обгортання з шоколадом або водоростями, масаж.
Заняття спортом слід продовжувати після закінчення дієти, а курси схуднення проводити періодично, один раз на один або два місяці.