Дієта для живота

Є чимало методик, що дозволяють позбутися жирових відкладень у ділянці живота. Це спеціальні фізичні вправи, масаж та народні засоби, медикаментозне втручання та дієти. Будь-яка ефективна дієта для плоского живота повинна бути спрямована на нормалізацію метаболізму в організмі, а також покращення функціонування травного тракту. Дієта для живота – це лише частина процесу схуднення. Щоб усунути живіт, дієту необхідно поєднувати зі спортивними вправами, що дозволяють спалювати зайві калорії.

Основні принципи дієти для схуднення живота

Найчастіше зайва вага з'являється при неправильному харчуванні. Основний принцип дієти для живота – відрегулювати харчовий раціон. Основу харчового раціону повинні становити продукти, багаті на клітковину (зелень, фрукти, овочі, злакові). Білкову їжу тваринного походження необхідно вживати не менше двох-трьох разів на тиждень. Білкову їжу рослинного походження під час дієти для схуднення живота слід включати щодня. Щоб усунути живіт, дієти необхідно дотримуватися тривалий час. Обмеження поступово привчать організм до того, що метаболізм буде дещо нормалізований та перебудований. Пізніше можна додавати в раціон ягоди та соки, хліб грубого помелу та каші. Дієтологи також радять включати до раціону горіхи та насіння, але не більше 50 грамів на день.

Під час дієти для плоского живота необхідно пити велику кількість води. Дієтологи рекомендують пити мінеральну воду без газу, талу чи очищену воду. Для приготування талої води треба взяти ємність із широкою шийкою. Налити в ємність чисту воду і поставити в морозильну камеру. Через деякий час вода вкриється тонким шаром льоду. Цей лід треба видалити, а решту заморозити.Після повної заморозки воду можна розморожувати і пити маленькими ковтками (один літр за день). Тала вода допомагає очистити лімфу та спалити надлишки жиру.

Під час дієти для живота не можна вживати алкоголь, оскільки всі спиртні напої уповільнюють обмін речовин. Також необхідно обмежити вживання борошняних та солодких виробів, жирних та смажених страв.

Щоб дієта для живота була ефективною, необхідно розбити їжу на чотири-п'ять умовних точок з рівними проміжками часу.

Зразкове меню дієти для живота на три дні

У перший день дієти для живота на сніданок можна випити чашку зеленого чаю або склянку свіжого соку з моркви і яблук. Між сніданком та обідом можна з'їсти горіхи (50 г фундука або волоських горіхів). На обід бажано відварити коричневий рис та приготувати салат із свіжих овочів. На вечерю запекти 50 г риби нежирних сортів з овочами.

На другий день дієти можна з'їсти половину грейпфрута чи яблука. Між сніданком та обідом приготувати фруктовий чи овочевий салат. Можна випити склянку свіжого морквяного соку. На обід відварити гречану крупу. Замість десерту з'їсти маленький пензлик винограду та трав'яний чай. На вечерю відварити або запекти двісті грамів курячої грудки. На гарнір можна згасити будь-які овочі.

На третій день дієти для схуднення живота можна приготувати вівсяну кашу та запекти яблука. Між сніданком та обідом з'їсти пензлик винограду та запити склянкою мінеральної негазованої води. На обід відварити двісті грамів риби, приготувати салат із моркви зі сметаною. На вечерю випити 250 мл нежирного кефіру та з'їсти один банан.

Зразкове меню дієти для живота на тиждень

У понеділок на сніданок зробити тост із борошна грубого помелу, випити 200 мл нежирного йогурту. На обід відваритирис і приготувати салат з перцю, огірків, білокачанної капусти. На вечерю відварити сто грамів курячого м'яса чи яловичини, запекти баклажани. Віджати 250 мл соку із яблук.

На другий день дієти для живота на сніданок можна з'їсти знежирений сир і випити чашку неміцного чаю або кави. На обід відварити рис (100 г) та яловичину (100 г). На вечерю приготувати салат з томатів та цибулі. Заправити салат олією. Перед сном можна випити 250мл томатного соку.

У середу на сніданок відварити сто грамів індички. Випити склянку зеленого чаю. На обід відварити або приготувати на пару 150 г риби нежирних сортів і приготувати салат з квашеної капусти, цибулі і горошку. На вечерю відварити рис та з'їсти яблуко. Перед сном можна випити склянку свіжого яблучного соку.

На четвертий день дієти для схуднення живота на сніданок можна відварити телятину, випити неміцну каву або чай. На обід зварити овочевий суп на неміцному бульйоні. Можна з'їсти трохи хліба з висівками. На вечерю відварити рис та 150 грамів курячого м'яса.

У п'ятницю на сніданок приготувати тост, випити склянку знежиреного кефіру. На обід запекти трохи картоплі, відварити 150 г риби і зробити морквяний салат зі сметаною. На вечерю приготувати салат зі свіжих овочів, відварити 100 г телятини.

У суботу на сніданок можна відварити яйце. Можна з'їсти печиво вівсяне (2 штуки) і випити трав'яний чай. На обід відварити рис та сто грамів індички. На вечерю відварити двісті грамів курячого м'яса. Можна приготувати салат з фруктів (сливу, апельсин, яблуко, груша).

У неділю приготувати тост та випити зелений чай. На обід відварити рис і приготувати овочевий салат (перець, помідори, огірки, цибуля). На вечерю відварити 200 грамів яловичини та приготувати.салат з огірків та білокачанної капусти.

Вправи під час дієти для живота

Під час дієти дуже корисно виконувати вправи щодо втягування живота. На глибокому вдиху треба розслабити живіт, але в видиху втягнути. Через один-два тижні живіт стане пружним.

Допоможуть спалити надлишок жиру в області живота повороти тулуба та бічні нахили тулуба по черзі вліво та вправо, присідання. Ефективні також кругові рухи нижньої та верхньої частин тіла по черзі. Закріпити ефект плоского живота можна за допомогою вправ з обручем, стрибків на скакалці, танців, плавання, спортивної ходьби або пробіжки.