Дієта під час місячних - меню, відгуки
Лікування передменструального синдрому
За 7-10 днів до менструації виникає передменструальний синдром, під час якого жінкам дуже важко контролювати свій стан. Іноді гінекологи виписують жінкам гормональне лікування, але набагато частіше пацієнткам пропонується комплекс мінералів та вітамінів, гомеопатичні засоби та рекомендується внести зміни до раціону харчування.
Спостереження показують, що з вживанням вуглеводистої їжі досягається правильний баланс гормонів, які відповідають за управління менструацією. Ці гормони називаються прогестерони та естрогени. Швидше за все, це пояснює потяг жінок до шоколаду, цукерок та інших солодощів у цей період. Але потрібно врахувати, що існують набагато корисніші способи одержання вуглеводів, такі як вживання фруктів, зернових, овочів та сухофруктів.
Харчування під час місячних
Дієта під час місячних наказує їсти невелику кількість горіхів, оскільки в них міститься багато калорій. Особливий вплив на організм жінки мають мигдаль, волоський горіх, фундук та кедровий горіх. З їх допомогою швидко вгамовується голод і знижується апетит. Горіхи містять вітаміни, що належать до групи B, яких потребує організм жінки. Перевага горіх також у тому, що вони багаті поліненасиченими жирними кислотами, які позитивно впливають на нервову та серцево-судинну системи та сприяють зменшенню болю від спазмів м'язів.
Для отримання корисних білків та жирних кислот потрібно їсти рибу. Велику користь здатнітакож принести морепродукти, оскільки вони багаті на йод, який здійснює контроль над діяльністю щитовидної залози.
В основі харчування при місячних лежать також кисломолочні та молочні продукти, оскільки вони багаті на кальцій, при дефіциті якого стан жінок може сильно погіршуватися. Дієта під час місячних також рекомендує їсти твердий сир та сир, а також кефір, оскільки він здатний ще й відновлювати мікрофлору.
Для кращого засвоєння кальцію необхідний вітамін D, що міститься в яйцях, вершковому маслі та рибі. Варто також їсти більше овочів. Особливий пріоритет за броколі, оскільки в ній міститься фолієва кислота, яка посилює утворення еритроцитів. У складі броколі також є вітамін B6 і магній. За допомогою такого складу нормалізується рівень естрогенів і зникають відчуття болю.
Не варто забувати про сочевицю, яка також багата мінералами, фолієвою кислотою та білком. У сочевиці поєднується клітковина та вуглеводи, що дає можливість з її допомогою вгамовувати голод, що виникає під час менструації.
Дієта під час місячних у своєму раціоні також повинна мати магній, оскільки дефіцит цього мінералу надмірно збуджує емоційний стан. Отримувати магній можна з абрикосів, насіння, злаків, бананів, овочів зеленого кольору та капусти.
Під час дотримання дієти при місячних потрібно відмовитися від маринадів, копченостей та солінь, оскільки вони затримують рідину в організмі.
У рідкий раціон варто включити настої трав, компоти, воду, чаї та соки, а при рясних місячних рекомендується заварювати кропиву. Для запобігання потягу до солодкого використовуються сухофрукти і мед, але в розумних кількостях.
Дієт під час місячних допоможе полегшити неприємні симптоми, які супроводжують цейперіод.