Дихальна гімнастика для схуднення живота.

Дихальна гімнастика для схуднення живота ідеальна методика, щоб позбутися зайвих сантиметрів на талії. Жодного виснажливого дієтичного харчування та навантажень у тренажерному залі. Щоденних 15-хвилинних вправ дихання цілком достатньо, щоб знайти пружний і плоский животик своєї мрії.

Від неправильного дихання повніють?

Ні для кого не секрет, що дихання – це життєво важливий процес. Але чи всі вміють правильно дихати? На думку вчених, виявляється не все. Більшість людей дихає поверхнево, задіявши лише грудну клітку. Таким чином, кисень не проникає у нижній відділ легень, при цьому відпрацьоване повітря частково залишається в організмі. В результаті відбувається накопичення жирових клітин, частина яких відкладається у зоні талії. Ось чому важливо давати повноцінне навантаження на легені, а клітини організму добре насичувати киснем. Адже правильне глибоке дихання необхідне спалювання зайвих кілограмів.

Як діють вправи дихальної гімнастики?

Знижується апетит та нормалізується травлення.

Відомо, що в кишечник усіяний ворсинками, що впливають на обмінні процеси в організмі. Щоб правильно функціонувати їм потрібна достатня кількість кисню. При короткому поверхневому диханні ворсинкам не вистачає його, тому засвоюється всього близько 30% поживних речовин. Їжа не насичує організм та порушується обмін речовин.

Під впливом великої кількості кисню жирові клітини окислюються, внаслідок цього знижується зайва вага, перш за все в ділянці живота.

Виведення токсинів, радіонуклідів, пестицидів та інших шкідливих речовин.

До того ж,Не можна не відзначити вплив дихальних вправ на виведення токсинів і пестицидів з підшкірної жирової клітковини. А, як відомо, токсини негативно впливають на функціонування внутрішніх систем. Щоб їх убезпечити від цієї негативної дії, організмом старанно накопичується жир як «подушка безпеки». Під впливом правильного дихання токсини перетворюються на гази, залишаючи організм з видихом відпрацьованого повітря.

При правильному диханні знижується концентрація гормону стресу в організмі. А оскільки багато хто звикли «заїдати» депресії та стреси, така заспокійлива дія дихальних вправ, безумовно, впливає на загальну вагу.

Китайська дихальна методика «цзяньфей»

У дослівному перекладі "скидати жир". Ця гімнастика складається з комплексу наступних вправ:

«Лотос». Потрібно прийняти позицію лотоса: схрестивши ноги, витягніть обидві руки вперед, переверніть долонями вгору. Лівою долонею накрийте праву. Тепер обидві руки покладіть на коліна. Намагайтеся, щоб спина була рівною. Закрийте очі. Голову та плечі опустіть вниз. Намагайтеся сконцентруватися. Потім п'ятихвилинне природне дихання. Наступні десять хвилин просто дихайте як завжди. В цей час постарайтеся відпустити всі думки та очистити розум.
«Хвиля». Ця вправа виконується у зручній позі. Зробіть повільний і глибокий вдих, максимально втягніть живіт, груди заокруглені. Чи не дихайте, а тепер повільно видихніть повітря, поступово надуючи живіт.
«Жаба». Сідаємо на стілець або зручніше. Ноги розставлені на ширині плечей. Лікті потрібно впертись у коліна. Стискаємо ліву руку в кулак, при цьому охоплюємо його правою рукою. Тепер треба спертися чолом у кулак, заплющивши очі,розслабитися.

Кілька корисних вправ для дихання для плоского живота

Головне в цій вправі не поспішати. Глибоко вдихаємо – затримка повітря протягом 4 секунд – повільно видихаємо. Повторювати до десяти разів.
Потрібно сісти на стілець. Спина рівна, коліна зігнуті, ступні повністю притиснуті до підлоги. Постараємося дихати лише животом, про грудну клітку треба забути. При вдиху м'язи живота розслаблені, при видиху напружені. Слідкуйте за плечима, щоб вони не піднімалися. Для першого разу десять повторень достатньо.
Встаньте біля стіни і вирівняйтеся, притисніть спину, сідниці та п'яти до стіни. При вдиху напружте м'язи спини, при видиху розслабте. Повторити потрібно вправу трохи більше 8 разів.

Всі вправи дихальної гімнастики для схуднення живота важливо виконувати натще або не раніше ніж через годину після їди. Приміщення має бути добре провітрюваним та ізольованим від сторонніх звуків.

Роблячи щодня дихальну гімнастику, не тільки швидше зменшиться зайва вага, а й покращиться загальне самопочуття.