Дихальна гімнастика
Нині вже майже всі жінки приділяють увагу здоровому способу життя. Одні ходять у басейн, інші – на теніс, треті – на танці. Хтось бігає вранці, хтось відвідує вечорами фітнес-клуби, хтось користується послугами масажиста. Але дихальною гімнастикою, мабуть, мало хто займається. А даремно.
Адже це дуже простий і водночас дуже ефективний спосіб, що допомагає забезпечити себе здоров'ям, молодістю та довголіттям.
Дихальні гімнастики бувають різні
Є кілька різновидів дихальних гімнастик, в основі яких лежать різні принципи:
•методика Стрельникової– це своєрідний масаж за допомогою дихання всіх систем, органів та м'язів завдяки інтенсивності вдихів-видихів, їх ритму та приєднання до них фізичних вправ
•дихальна гімнастика "Бодифлекс"американки Грір Чайлдерс, метою якої є збагачення крові киснем за допомогою повного видиху (спустошення) та глибокого вдиху (наповненість)
•східні дихальні гімнастики, в основі яких лежить філософія нерозривного зв'язку духу і тіла, і всі техніки засновані на прогонці енергії меридіанами та каналами.
І є ще кілька технік, заснованих на загальному принципі "кисневого голодування".
Принцип кисневого голодування
Принцип кисневого голодування - це свого роду шокова терапія, як і обливання холодною водою або голодування, коли організм за допомогою струсу змушують "хапатися за життя" за всяку ціну. Тільки кисневе голодування цінне ще й тому, що нестача кисню – джерела життя для кожної клітини організму, настільки нестерпна, що організм негайно включає програму порятунку, самовідновлення. Зазнаючи кисневого голодування, наш організм починаєпозбавлятися "непотрібних", хворих клітин, замінюючи їх здоровими, аж до самознищення, як абсолютно зайвих, ракових клітин.
На принципі кисневого голодування засновано, як мінімум, 3 техніки:
•дихання по Бутейку- система поверхневого дихання з використанням цілого комплексу дихальних вправ
•дихання по Фролову- метод активації клітинного дихання за допомогою використання спеціального резервуару, де поступово зменшується кисень
•техніка затримки дихання.
Техніка "затримки дихання"
У цій техніці все просто, як двічі по два. Вона проводиться без додаткових пристроїв, складається з однієї єдиної вправи і для її виконання вам знадобиться, крім вас самих, ще секундомір.
1.Вдих-видих. Робите неглибокий, короткий і різкий вдих носом і тут дуже глибокий видих - так, що здається, ніби видихнули все повітря без залишку.
2.Затримка 10. Тепер затискаєте носа рукою (інакше, впевнена, не втримайтеся від спокуси вдихнути) і затримуєте зроблений видих (не вдих!) на 10 секунд.
Власне, все. Пункти 1 і 2 чергуєте. Сеанс не повинен бути меншим за 10 хвилин. Загалом за день треба накопичити мінімум 1 годину кисневого голодування. Ну, наприклад: 6 разів по 10 хвилин, 4 рази по 15 хвилин, 3 рази по 20 хвилин. Все залежить від того, як вам зручніше вписати дихальну гімнастику у свій спосіб життя.
Попереджаю: "не дихати" за цією методикою буде важко. Критерієм того, що ви виконуєте все сумлінно, будуть такі ознаки: на лобі може проступити піт, "горітимуть" мочки вух, а відразу після сеансу нестерпно захочеться звільнити сечовий міхур.
Що важливо! Займатися треба щодня – не менше години і не пропускатиодного дня, хоч би протягом місяця.
Ефективність методики
Від яких проблем зі здоров'ям вам допоможе техніка затримки дихання? - Упевнено відповім: Від усіх! Від найпростіших типу нежиті та застуди до таких "страшних", як рак.
Чому? Та тому що завдяки цій методиці запускається найнадійніший механізм - система, що самовідновлює, нашого організму. Внаслідок чого прискорюються обмінні процеси, нормалізуються порушені функції, розсмоктуються запальні утворення, усуваються органічні зміни та підвищується імунітет.
Оздоровчий шлейф
Якщо ви займатиметеся за цією методикою протягом місяця, ви відчуватимете оздоровчий шлейф від занять протягом півроку. Якщо вистачить сили волі займатися за цією методикою протягом 2 місяців, оздоровчий шлейф буде відчутним протягом року.
Гіпоксичне Дихальне Тренування
Гіпоксичне Тренування - шлях до здоров'я та довголіття.
Ми вдихаємо повітря, в якому 0,03% вуглекислого газу, а видихаємо – 3,7% СО2. Вуглекислий газ постійно виділяється організмом у навколишню атмосферу. Звідси завжди робився висновок, що організм виділяє "шкідливий" вуглекислий газ, який є кінцевим продуктом багатьох біохімічних ланок обміну. Однак, у міру поступу науки вперед, виявлялися дуже цікаві факти. Якщо додати до чистого кисню вуглекислий газ і дати подихати тяжкохворій людині, то його стан покращиться більшою мірою, ніж якби він дихав чистим киснем.
Виявилося, що вуглекислий газ до певної межі сприяє більш повному засвоєнню кисню організмом. Ця межа дорівнює 8% СО2С підвищенням вмісту СО2 до 8% відбувається підвищення засвоєння О2, а потім щеВеликим підвищенням змісту СО2 засвоєння О2 починає падати. В даний час у медичній практиці використовують кисень з додаванням вуглекислого газу близько 3-4%. Така киснево-вуглекислотна суміш називається "карбоген". Навіть якщо додати СО2 до простого повітря, спостерігається лікувальний ефект.
В даний час розробляються високоефективні методи лікування з використанням вуглекислого газу, аж до викликання "вуглекислотних шоків". Все вищесказане підводить нас до думки про те, що організм не виводить, а "втрачає" вуглекислий газ з повітрям, що видихається, і деяке обмеження цих втрат має надати на організм благотворний вплив.
Корисна дія вуглекислоти була помічена давно. Багато людей, в організмі яких існує дефіцит СО2, відчувають просто непереборну потяг до всіляких газованих напоїв, мінеральних вод, квасу, пива, шампанського. СО2 дуже швидко всмоктується в кров із шлунково-кишкового тракту і виявляє свою лікувальну дію: підвищуючи засвоєння О2 (особливо при його нестачі), розширюючи судини, підвищуючи засвоєння їжі організмом і т.д.
Ситуація здавалося б парадоксальна — лікування кисневої недостатності проводиться з допомогою затримок дихання. Почасти завдяки парадоксальності, що здається, багато людей не можуть сприйняти теорію Гіпоксичної Дихальної Тренування.
Зазначимо, що повнішому засвоєнню О2 сприяє як СО2, який розширює судини і підвищує проникність клітинних мембран для кисню. Цьому сприяє також триваліший контакт кисню повітря з гемоглобіном під час затримок дихання.
Вплив Гіпоксичної Дихальної Тренування (ГДТ) на обмін жирних кислот в організмі.
Лікування ожиріння.
Жирні кислоти - складовічастини жирів - постійно надходять до організму ззовні у складі їжі і, крім того, синтезуються самим організмом.
Жирні кислоти беруть участь у будівництві клітинних мембран, розщеплюються з утворенням великої кількості енергії, причому кількість енергії, що утворюється при розщепленні жирних кислот (ЖК), більш ніж у 2 рази перевищує кількість енергії, що утворюється при розщепленні вуглеводів і білків.
Жирні кислоти формують підшкірно-жировий шар, жирові капсули печінки та нирок, сальник кишечника тощо. жиру як включення.
Функції жирних кислот в організмі надзвичайно різноманітні, але нас цікавить насамперед їхня енергетична роль, на яку ми можемо впливати за допомогою ГДТ.
Відомо, що левову частку енергії в організмі дають вуглеводи. Окисляючись кисневим і безкисневим шляхом у мітохондріях - особливих органах клітини - вуглеводи запасають енергію як макроергічних сполук - АТФ, ГТФ, УДФ та інших.
На другому місці по енергозабезпеченню організму стоять жирні кислоти, які розщеплюються в тих же мітохондріях.
Незважаючи на те, що РК дають енергії більше, ніж вуглеводи, вони відіграють другорядну роль в енергозабезпеченні організму, тому що набагато важче і повільніше розщеплюються та окислюються.
Говорячи простими словами, енергію з жирів важче отримати і якщо ми отримали в руки механізм, що дозволяє нам посилити утворення енергії з жирних кислот, то ми піднімемо свою біоенергетику на якісно новий рівень.
Гіпоксія-гіперкапнія призводить до посилення синтезу та викиду катехоламінів - основних нейро-медіаторів нервових клітин Але нічого не було сказано про те, що КХ сприяють руйнуванню великих молекул жиру та виходу в кров вільних жирних кислот (СЖК), які вже готові для утилізації. Такий процес "доставання" жирних кислот із їх запасників (депо) називається ліполізом.
Отже, вільні жирні кислоти у підвищеній кількості надійшли в кров, але це ще лише половина справи. Невикористані СЖК піддаються вільнорадикальному окисленню з утворенням великої кількості вільних радикалів, що ушкоджують клітинні мембрани. Тому дуже важливо, щоб СЖК, що вийшли в кров, були тут же утилізовані мембранами клітин.
Чудова здатність гіпоксії-гіперкарпії полягає в тому, що вона підвищує проникність мембран мітохондрій для жирних кислот та мітохондрії починають утилізувати жирні кислоти у підвищених кількостях.
В експерименті з клітин тварин, що піддавалися дії гіпоксії-гіперкапнії, виділялися окремо мітохондрії. Мітохондрії, виділені окремо від організму, виявлялися оточеними шаром ліпідних (жирових) молекул, які готові були поставити енергію в будь-який час і в необмеженій кількості.
Запаси жиру в людському організмі величезні і практично невичерпні, чого не можна сказати про вуглеводи. Навчившись використовувати жири як швидке та легке джерело енергії, ми можемо різко збільшити витривалість, особливо при тривалій роботі помірної інтенсивності, тривалий біг, плавання, веслування, тривала ходьба тощо.
Здатність у підвищених кількостях засвоювати жирні кислоти допомагає організму вижити в екстремальних умовах.
За сильного стресу, по-перше, утворюється великий дефіцит енергії. Цей дефіцит може бути заповнений за допомогою РК. По-друге, найсильніший викид КХ призводить доВеличезному надлишку в крові СЖК, які без негайної утилізації зазнають вільнорадикальне окислення і ушкоджують клітинні мембрани. Засвоєння мітохонрії жирних кислот знімає цю проблему, допомагає іноді уникнути навіть таких серйозних наслідків стресу, як інфаркт серцевого м'яза.
Не зайве нагадати, що серцевий м'яз 70% енергії отримує від жирних кислот і посилення їх утилізації найвищою мірою благотворно позначається на "найпрацюючішому" м'язі організму.
Вікове ожиріння розвивається не тільки через віковий надлишок глюкокортикоїдних гормонів, але і через падіння активності ліполітичних (руйнівних жир) ферментів і так само через падіння здатності мітохондрій засвоювати РК (старіння мембран мітохондрій внаслідок відкладення в них холестерину та деяких інших причин) ).
ГДТ вирішує проблему ожиріння у будь-якому віці. З самого початку занять Гіпоксичним дихальним тренуванням починає зникати підшкірна жирова тканина. У середньому схуднення відбувається зі швидкістю 1,5 кг. на місяць, у людей з великою надмірною вагою – по 3 кг. в місяць. Примітно, що при цьому не потрібно дотримання дієти. Якщо строга дієта з винятком з раціону жирів, солодощів і борошняних виробів буде дотримуватися, то це, звичайно, сприятиме в кілька разів швидше схуднення.
Однак, навіть ті пацієнти, які не знаходять у собі сил відмовитися від делікатесів, поглинають у великих кількостях кондитерські вироби, ікру, жирні ковбаси тощо, навіть такі пацієнти на тлі занять ГДТ невблаганно худнуть, бо в організмі включаються такі потужні механізми , які не можуть бути порушені жодними похибками у дієті.
Слід зазначити, що під впливом гіпоксії зникає лише жирова тканина, м'язова тканина не торкається. Тілостає підсмаженим, рельсорним, "сухим", як кажуть спортсмени.
Чи треба говорити, що лікування від ожиріння попутно вирішує багато інших проблем і полегшує одужання від багатьох інших хвороб.
Жирова тканина стимулює викид інсуліну під шлунковою залозою, інсулін стимулює синтез жирової тканини та викликає апетит. Виходить замкнене коло: чим товстіша людина, тим більше їй хочеться їсти і тим інтенсивніше в його організмі відбувається синтез жирової тканини. ГДТ розриває це хибне коло: зменшення кількості жирової тканини має наслідком зменшення викиду інсуліну, у свою чергу призводить і до зниження апетиту і до уповільнення синтезу жиру в організмі.
Зниження апетиту в результаті занять ГДТ пов'язане також із підвищенням вмісту КХ у центральній нервовій системі, яке зменшує апетит на рівні головного мозку.
Зниження апетиту іноді буває досить значним, у деяких пацієнтів у 3-5 разів, але жодних шкідливих наслідків це не несе, тому що енергетичне та мастичне забезпечення організму лише покращується.