Дійти до ручки Як живуть контрол-фрики

Москвичі розповідають про свої звички все перевіряти ще раз, а психолог і представник МНС дають поради, як зробити своє життя спокійнішим

Щоденні дії, доведені до автоматизму, заощаджують час і дозволяють думати про справді важливі речі під час миття посуду чи чищення зубів. З одного боку, це великий подарунок еволюції, з другого — довівши деякі дії до автоматизму, наш мозок почав витісняти другорядні думки про них. Це призводить до того, що ми дійсно не пам'ятаємо, чи вимкнули ми праску, чи закрили кран і чи не залишили вхідні двері навстіж. Іноді занепокоєння може досягати таких масштабів, що все життя підпорядковується ритуалам перевірки та повторної перевірки своїх дій.

У спільному проекті з брендом TP-LINK The Village розглянув проблему постійного занепокоєння про квартиру: взяв інтерв'ю у людей, які особливо чуйно ставляться до цього, і поділився порадами психолога та представника МНС про те, як зробити своє життя спокійнішим.

Вихід із дому — найскладніша частина ранку для мене. Перед тим, як вийти з дому, я роблю процедуру, для якої вигадав назву four-check. Тобто чекліст із чотирьох пунктів, які обов'язково потрібно виконати та проконтролювати двічі їх виконання перед доглядом. Прям як виконують свої чеклісти екіпажі авіалайнерів перед польотом.

Ось мій four-check:

Вимкнути перший мережевий фільтр (мережевий фільтр – це такий подовжувач із вимикачем)

Вимкнути другий мережевий фільтр

Перевірити, чи кран закритий

Це основні критичні пункти. Якщо я не переконався, що все зроблено, і не перевіряв це ще раз, я не виходжу з дому.

Єдина незручність - марнування часу, треба визнати, щосправлятися можна було швидше. А користі від моєї звички дуже багато – це чудовий спосіб самоорганізації. Завжди добре перевіряти ще раз, чи зробив ти критичні операції якісно і в повному обсязі. Моя звичка абсолютно благотворно впливає на моє життя, адже воно потрібне для того, щоб уникнути дурних образливих помилок. Я перфекціоніст із підвищеним почуттям відповідальності. Мені дуже важливо, щоби все було на своїх місцях і працювало як треба.

Щоранку я гладжу одяг, який одягаю на роботу, тому перед виходом обов'язково перевіряю і перевіряю ще раз, чи вимкнула праску, потім — газову плиту, ніколи не залишаю зарядку в розетці. Я взагалі намагаюся перед виходом вимкнути з розеток усі електричні прилади. Але найбільший мій страх - не закрити вхідні двері, тому момент, коли я її замикаю, намагаюся пережити усвідомлено, наприклад промовляю вголос, а закривши, смикаю ручку два-три рази. Коли роблю це автоматом, повертаюся, щоб перевірити.

Не можу сказати, що звичка все перевіряти ще раз якось особливо впливає на моє життя. Я живу недалеко від роботи, у крайньому випадку маю можливість з'їздити і перевірити. Якось, дійшовши до метро, я зрозуміла, що не впевнена, чи вимкнула праску. Я дуже запізнювалася, але все ж таки вирішила повернутися. І виявилося, що праску я справді не вимкнула. Він стояв досить близько до стіни, обклеєної паперовими шпалерами. Напевно, вирішивши я їхати на роботу, годині о десятій повернулася б уже на згарищі.

Іноді моя тривога стає нав'язливою, у такі моменти я намагаюся не піддаватися паніці. Це стосується не тільки звички перевіряти все перед виходом, а й, наприклад, до якихось робочих моментів. Мені допомагають усвідомлені прогулянки та самонавіювання. Думаю, що вони дозволяють стати трохи спокійнішимита нормалізувати сон. Я хотіла б вміти контролювати свої думки та стан.

Копірайтер в інвестиційній компанії

Моя робота має на увазі творчий політ, але це не скасовує того факту, що щоранку о 9:30 я маю бути на робочому місці. Мені насилу вдається дотримуватися такого режиму. Вранці я важко прокидаюся, і мені потрібно як мінімум дві години, щоб отямитися. Перед виходом на роботу я витрачаю по 40 хвилин на перевірку: чи вимкнула кавоварку, після душу завжди уважно оглядаю, чи не протікає кран, потім перевіряю, чи щільно закриті балкон і вікна.

Щоб усе встигнути і нічого не забути, мені доводиться вставати о шостій ранку. Коли я чую, що хтось може зібратися на роботу за 15 хвилин, це звучить для мене як одкровення.

При думці про те, що я не зачинила вхідні двері, у мене може початися панічна атака. Особливо часто таке відбувається у метро на шляху на роботу. Ті, хто стикався з цим, знають, як це неприємно: підкошуються ноги, в голові якийсь туман, стає дуже важко дихати, іноді навіть можна зомліти.

Доводиться виходити з вагона і по 10-15 хвилин сидіти на лавці, щоб хоча б відновити дихання та координацію. Крім того, після такого нападу почуваєшся як вичавлений лимон — це дуже вимотує.

Я вже не пам'ятаю, як жила без панічних атак та звички все перевіряти, мені здається, це невід'ємна частина мого життя та мого характеру. У свій час я ходила до психотерапевта, але мені це не сильно допомогло, так що я просто намагаюся пристосуватися до них і жити повноцінно. Я розумію, що в мене підвищена тривожність, але не дивлюся на це як на трагедію — всі мають хронічні болячки, зокрема психологічного плану.

Незважаючи на все, у мене вистачає і фізичних, ідушевних сил на щось, окрім роботи та побуту. Я ходжу на курси іспанської мови, зустрічаюся із друзями, багато читаю. Загалом я задоволена своїм життям.

Коментар психолога

Олена Станковська

У перших двох прикладах тривога пов'язана з темою особистої відповідальності: герої намагаються встановити контроль за подіями свого життя. Але все контролювати неможливо, у житті завжди залишається місце хаотичному та випадковому, і іноді самі спроби проконтролювати непідвладне виснажують. В обох випадках описані звички не набувають клінічних форм.

Тривога для першого героя, як мені здалося, не становить складності. Навпаки, звичка перевіряти і власна практика (four-check) пов'язані для нього з цінністю відповідального та ретельного виконання діяльності та, швидше, є приводом для гордості. Тут, як і в інших історіях, ми бачимо конструктивне застосування тривоги — вона дозволяє людині бути пильнішою, виконувати завдання на високому рівні.

Для другої героїні тривожність є певною суб'єктивною складністю, як мені здалося. У мене склалося враження, що героїня зосереджена на тому, щоб ретельно виконувати свої обов'язки. Чи може вона розслабитися і отримувати задоволення від того, що відбувається, — чи установка робити все правильно забирає занадто багато сил? Це питання потенційно могло б опинитися в центрі обговорення з психологом.

Зазвичай робота з фахівцем починається з розуміння тривоги: що важливого вона повідомляє людині, який напрямок вказує? Як я можу зрозуміти, чому в мене знову і знову виникає ця тривога? Що вона цим говорить мені про моє життя, про те, що для мене цінне?

Коментар представника МНС

Зараз розповім страшну таємницю: сучасніпраски безпечні

За 25 років служби накопичилося стільки різних ситуацій, що книгу можна написати. Найважчі — пожежі у квартирах із дітьми. Було дві пожежі, коли гинули діти, залишені самі будинки. Пожежа випадковостей не прощає, тому намагайтеся ніколи не залишати дітей самих, не навчивши їх відчиняти двері та діяти у надзвичайній ситуації.

Якось приїхали на виклик у квартиру, а там хлопчик сім років був удома один. Від лампочки в коридорі спалахнули речі, навалені на шафу в передпокої. Він вчасно помітив пожежу, проскочив повз вогню, що набирав силу, в загальний коридор і постукав до сусідів. Вони викликали пожежників. Врятував і себе, і їх. Зазвичай діти ховаються, шукаючи безпеки в затишних куточках. Маля вчинило правильно. Цю пожежу я назвав би повчальною.

Є прості правила, і якщо їх дотримуватися, то хвилюватися нема про що:

Не зберігайте речі ближче 50 сантиметрів від світильників, і чим менше непотрібних речей накопичується вдома, тим менше проблем з пожежною безпекою.
Використовуйте діодні або люмінесцентні лампи, вони безпечніші.
Обов'язково навчіть своїх дітей побутовим навичкам безпеки.
Ніколи не куріть у квартирі та на балконі.
Встановіть автономний димовий сповіщувач. Він допоможе вчасно помітити дим та попередити про небезпеку. Зараз є безліч пристроїв, що запобігають займанню: розетки, що самовиключаються, наприклад.
Тримайте в поле зору електроприлади, газову плиту, запалені свічки, а йдучи — гасіть світло, вимикайте телевізор. Не залишайте техніку в режимі очікування.
Не користуйтеся пошкодженою проводкою та технікою.
Не користуйтеся піротехнікою.

Зараз розповім страшну таємницю: сучасні праски ненебезпечні. Виробники навчилися робити їх якісними, з надійними терморегуляторами, які відключать праску відразу, як тільки вона перегріватиметься. У нас вже практично зникли пожежі від прасок. Особисто я з такими взагалі не стикався. Але перевіряти не варто, і краще, по-перше, переконатися перед виходом, що всі електроприлади (за винятком холодильника, природно) вимкнені, і, по-друге, повернутися, якщо зрозуміли, що забули щось вимкнути.

Статистика МНС:

За період 2016 року пожежно-рятувальні підрозділи здійснили 2 753 виїзди на пожежі та 3 737 — на загоряння.

Більше половини (58,9%) всіх пожеж у житлі міста Москви відбувається внаслідок необережного поводження з вогнем – 888 випадків.