Добавки з анаболічними властивостями
Підходиш до прилавка, і очі розбігаються – скільки всього! Здавалося б, за допомогою такого арсеналу простіше простого перетворити себе на копію Арнольда, тільки плати! Ні, хлопці, не треба плутати. Всі добавки, протеїнові та вуглеводні, вітамінні та амінокислотні – це лише стартова умова вашого зростання. Можна порівняти із бензином. Від хорошого бензину машина швидше не поїде, а ось від поганого вже точно почне пихкати і кректати.
А чи є у світі добавки, які прискорюють м'язове зростання? Такі є. Та ось тільки перерахувати їх можна на пальцях.
Цинк магній = ZMA
За зростання м'язової тканини в організмі людини відповідають інсулін, тестостерон та ще один гормон, який так і називається: "гормон росту". Як би по-звірячому ви не гойдалися, ваш зовнішній вигляд визначає кількість гормонів у вас у крові. Чим їх більше, тим вищі ваші шанси перетворитися на Ронні Колемана. Як підвищити свій гормональний рівень?
У спорті для цієї мети нелегально застосовують синтетичні аналоги природних гормонів, простіше кажучи, ліки, які прописують людям зі зниженою гормональною секрецією. Однак не поспішайте бігти до аптеки. Штучні гормони підвищують ризик розвитку раку, провокують безплідність та серцево-судинні захворювання. Тому вчені радять йти зовсім іншим шляхом: підвищувати свою природну секрецію гормонів. Як це зробити? За допомогою мінеральних речовин. Виявляється, багато хто з них безпосередньо впливає на роботу гормональних залоз. Насамперед, йдеться про цинку та магнію. Відкриття це було зроблено американськими вченими.
Загальновідомо, що надмірні фізичні навантаження негативно позначаються сексуальності: падає статевий потяг, скорочується виробництво сперми. Все це вважається ознаками зниження секреції головного статевого гормонутестостерону. Вивчаючи плазму крові перетренованих атлетів, дослідники зі США виявили гранично низький рівень тестостерону, але одночасно вони натрапили і на крайній дефіцит у крові двох життєво важливих мінералів - магнію і цинку. Вчені припустили, що між нестачею цих мінералів та зниженням секреції тестостерону є зв'язок. І почали "підгодовувати" спортсменів солями цинку та магнію.
І що ви думаєте? Секреція тестостерону швидко повернулася до норми! Ось так на світ з'явилася спеціальна добавка ЗМА (ZMA), що містить монометіонін цинку та аспартат магнію. Спочатку її передбачали використовувати з метою профілактики зниження гормональної секреції у професійних спортсменів. Першими добавку під наглядом медиків випробували футболісти.
І тут з'ясувалося, що ЗМА реально вирощує м'язову силу. Всі учасники експерименту додали силовий результат у контрольних вправах - згинання та розгинання ніг. Намагаючись зрозуміти причину цього несподіваного явища, медики виявили, що у всіх футболістів, які приймали ЗМА, рівень тестостерону був вищим за природну норму!
Виходить, що добавка реально стимулює підвищення гормональної секреції. Більше того, пізніше вчені відкрили, що разом із тестостероном росте секреція та іншого, не менш важливого для зростання м'язів гормону – ІГФ-1. Загалом ЗМА можна сміливо рекомендувати культуристам. Варто наголосити, що сьогодні добавка зайняла міцне місце в арсеналі професійного бодібілдингу нарівні з креатином та сироватковим протеїном. Профі в один голос кажуть, що ЗМА реально стимулює зростання м'язової маси!
Дозування: три капсули на ніч, запити великою кількістю води. Добавка діє майже негайно. Вона має заспокійливу і навіть снодійну дію, томуприймати її у денний час або перед тренуванням не варто.
Моногідрат креатину
Те, що моногідрат креатину підвищує м'язову енергетику, переконливо підтверджено наукою. У результаті ви тренуєтеся інтенсивніше і довше звичайного. Звідси і береться виграш у масі. Однак сьогодні вчені говорять про те, що креатин – це прямий стимулятор м'язового зростання. Під дією креатину м'язові клітини набирають воду та збільшуються у розмірі. А це неминуче веде до потовщення м'язових волокон. До того ж, креатин підвищує запаси глікогену, а ця речовина також "роздмухує" м'язи. Цікаво, що йдеться не про біохімічне, а "механічне" зростання м'язів, яке, втім, проявляється повільно - не раніше, ніж через кілька місяців після початку прийому креатину. Пам'ятайте, що цей ефект креатину треба "підкріплювати" великою кількістю води. Якщо принагідно ви застосовуватимете сечогінні препарати, пити багато кави, коли і приймати алкоголь, коротше, зневоднювати організм, "ростова" дія креатину зведеться до нуля.
Вчені впевнені, що амінокислота аргінін – такий самий стимулятор росту м'язів, як і гормони. Інша річ, що дія аргініну слабша. Зате аргінін "уміє" те, чого не роблять гормони: підвищує рівень окису азоту в крові, а вона, у свою чергу, робить ширшим просвіт кровоносних судин. Внаслідок такого ефекту кровонаповнення тканин різко підвищується. Коротше, аргінін діє як віагра.
Для культуриста це означає покращення постачання м'язів кров'ю, а це наріжний фактор м'язового росту та відновлення. Втім, йдеться про додатковий плюс прийому аргініну. Що ж до прямої анаболічної дії, то аргінін прискорює зростання скорочувальних елементів м'язових волокон, т.зв. саркомірів. Цей ефект багаторазово перевірявся ще раз на щурах, ісумнівів не викликає. Більше того, ця дія аргініну зростає, якщо регулярно розтягувати м'язи.
Здавалося б, слабким анаболізмом аргініну можна знехтувати. Однак насправді йдеться про справжню качкову сенсацію. Приймаючи аргінін та розтягуючись, ви здатні підвищити обмежений природою індивідуальний потенціал м'язового зростання! Чим коротший м'яз, тим гірше він росте. Ну а ваші м'язи з гарантією стануть довшими!
Ця амінокислота схожа на креатин. Вона накопичує рідину всередині м'язових клітин, "роздмухуючи" їх обсяг. Ефект зберігається навіть за умов жорстких дієт. Так що, якщо ви хочете знайти "рельєф", не втративши в м'язових обсягах, глютамін - ваш перший помічник. Втім, не це найголовніше у глютаміні. Через півгодини після прийому глютаміну відбувається викид гормону росту – найсильнішого анаболічного гормону.