Фасції м’язів
Думаю, що багато хто з вас вперше чують слово «фасція», адже по суті, фасції охоплюють весь наш організм.
Тепер визначимося з основним терміном. У перекладі з латинської фасції – бинт, пов'язка. Фасція - по суті оболонка, що покриває м'язи, судинно-нервові пучки, сухожилля і внутрішні органи. Фасції виконують такі важливі функції: опорну та трофічну. Утворені фасції щільною волокнистою сполучною тканиною, в якій переважають колагенові волокна, що переплітаються в різних напрямках. Колагенові волокна чергуються із шарами еластичних волокон. Клітинних елементів у фасціях майже немає, переважно це фіброцити.
Фасції виділяють за їх походженням на
- целомические (пов'язані з утворенням порожнини тіла), наприклад, внутрішньогрудна фасція, парангіальні фасції, що розташовуються навколо судинно-нервових пучків.
- м'язові – є продовженням сухожиль або є редукованими м'язами, наприклад, до них відноситься клюво-ключично-реберна фасція, а також парангіальні фасції, що знаходяться навколо судинно-нервових пучків.
Цікаво, що фасції утворюють так звані листки, що обмежують групи м'язів (пластини), розташовані між м'язами або органами, що прикріплюються до кісток (м'язові перегородки) або вільно закінчуються в пухкій клітковині або м'язах.
Фасції відіграють важливу роль в організмі, ще й тому, що фасціальні вузли (місця сполучення фасції з кісткою або окістя) розділяють фасціальні футляри, що при запальних процесах перешкоджає поширенню гною.
Фасції хіба що створюють «другий скелет». Тренування фасцій неможливе без тренування м'язів, тому все частіше фітнес-експерти розглядають обидві ці структури як дві частиниодного цілого. Адже добре розвинені фасції допомагають знизити навантаження на конкретний суглоб, кістку чи м'яз. І навпаки «стиснута» фасція створює додаткову напругу. У нормі фасціальні листки вільно рухаються щодо один одного. Але іноді при різних несприятливих ситуаціях (травма, навантаження, запалення) листки починають злипатися і утворюються фасціальні спайки.
Отже, де ж у нашому організмі ховаються фасції? Почнемо по порядку.
Фасції голови
М'язи голови поділяються на м'язи обличчя, жувальні, потиличні та м'язи органів голови. Фасції голови досить добре виражені і покривають усі перераховані вище м'язи.
Скронева фасція починається вздовж верхньої скроневої пінії від окістя і, не доходячи 5-6 см до верхнього краю вилицевої дуги, розщеплюється на дві пластинки: поверхневу та глибоку. Далі розрізняються: жувальна фасція, фасція привушної залози, привушно-жувальна фасція, щочно-ковткова фасція і нарешті, міжкрилоподібна фасція.
Фасції шиї
На шиї всього розрізняють 5 фасцій:
- Поверхнева фасція;
- Власна фасція;
- Лопатково-ключична фасція;
- Внутрішньошийна фасція.
- Передхребцева пластинка (lamina prevertebral), яка прикріплюється до поперечних відростків шийних хребців.
М'язи та фасції спини
М'язи спини прийнято розділяти на поверхневі та глибокі.
Їм приділимо трохи більше нашої уваги, адже це по суті м'язи, що охоплюють опорно-рухову частину скелета. При інтенсивному м'язовому навантаженні часто настає втома м'язів і виникає ниюче почуття. Після відпочинку болі перестають турбувати. При частому тренуванні м'язів підвищується їхня працездатність, швидше відбуваються відновлювальні процеси після їхнавантаження, ніж у нетренованих. Вже давно доведено, що чим міцніший м'язовий корсет, тим більш пізні рядки відсуваються прояви старіння хребта.
М'язів спини велика кількість і всі вони пов'язані з верхніми кінцівками. М'язи спини беруть свій початок від хребта; прикріплюються до плечової кістки, до лопатки, ключиці та здійснюють їх рухи. До ребрів прикріплюються звані, зубчасті м'язи. Найширший м'яз спини розгинає і повертає плече, тягне його назад.
Фасції спини
До фасцій спини відносяться:
Грудопоперекова фасція складається з двох листків: глибокого та поверхневого. Ця фасція є свого роду фіброзною піхвою; у ньому знаходяться глибокі м'язи спини.
Поверхневий листок (його ще називають, задній) веде свій початок від остистих відростків грудних, поперекових і крижових хребців, кріпиться до кутів ребер, також він кріпиться і до гребінь клубової кістки. Створюючи фіброзну піхву, цей листок зливається з глибоким листком.
Глибокий листок знаходиться виключно в ділянці нирок.
Він розташовується і натягнутий між гребенем здухвинної області та 12-м ребром і поперечними відростками поперекових хребців.
Вийна фасція перетворюється на поверхневий листок фасції шиї. Знаходиться в потиличній ділянці, розташована між поверхневими та глибокими групами м'язів.
Фасції верхніх кінцівок
Підшкірна фасція верхньої кінцівки виражена слабо. На всьому протязі фасція відрізняється різною товщиною, окремі її пластинки сильно розвинені і утворюють піхви для м'язів і сухожиль. Залежно від груп м'язів, що покриваються, виділяють фасції плечового пояса: фасції плеча, фасції передпліччя і фасції кисті.
Фасції плечового поясу
На плечовий пояс дієкілька груп м'язів: поверхневі м'язи хребетного стовпа - трапецієподібний, найширший м'яз спини, ромбоподібні, м'яз піднімає лопатку; поверхневі м'язи грудної клітки: власні м'язи плечового пояса; велика і мала грудні, передня зубчаста, підключична.
М'язи плечового пояса покривають такі фасції:
- настільна
- підостна
- дельтоподібна
- підлопаткова
- плеча
- передпліччя
Фастія передпліччя є, по суті, продовженням фасції плеча. По всьому колу передпліччя фасція щільно зрощена з м'язами, що поверхне лежать. Від фасції передпліччя вглиб відходять дві міжм'язові перегородки — передня та задня, що прикріплюються до променевої кістки. Вони поділяють підфасціальний простір на 3 фасціальні ложі:
Передня променева перегородка між м'язами проходить вздовж променевої борозни передпліччя, а задня перегородка - по латеральному краю плечопроменеві м'язи. Продовженням фасцій передпліччя є фасції кисті.
Фасції гомілки
Фасція гомілки хіба що футляром охоплює м'язи і міжм'язовими перегородками поділяє їх у 3 групи:
Передній великогомілковий м'яз повертає і розгинає стопу назовні, піднімає її медіальний край, зміцнює пружну частину поздовжнього склепіння.
Латеральна м'язова група гомілки. Довгий малогомілковий м'яз зміцнює своїм сухожиллям поперечне і поздовжнє склепіння, згинає і пронизує стопу. Короткий малогомілковий м'яз зміцнює п'яте поздовжнє опорне склепіння, а також згинає стопу.
Задня м'язова група гомілки.
Підколінний м'яз прилягає до капсули колінного суглоба, проходить під його дугоподібним зв'язуванням і натягує капсулу. Крім того, допомагає у згинанні гомілки.
Слід зазначити, що нерідко останнім часомлюди стикаються з таким захворюванням, як плантарний фасціїт – захворюванням, яке обумовлено запально-дегенеративними змінами у тканинах плантарної фасції та супроводжується болем у п'яті під час навантаження.
Половина ваги людини, в тому положенні, коли вона стоїть, чинить тиск на підошовний апоневроз. Високе навантаження на нього призводить до його мікророзривів у тій ділянці, яка кріпиться до п'яткового пагорба.
Щоб уникнути цих неприємних наслідків, рекомендується періодичний відпочинок під час ходьби та зниження фізичної активності загалом. І тут плантарна фасція розвантажується достатньою мірою. Основними методами терапії залишається гімнастика, застосування спеціальних пристосувань для стопи, а також тейпування.
На закінчення хотілося б відзначити, що фасції, важливо як навантажувати, а й розслаблювати. Ще нещодавно фасції приділяли досить мало уваги, її вважали малоцінною тканиною. Але тільки при її глибокому вивченні з'ясувалося, що причиною багатьох захворювань є недостатньо уважне ставлення до неї.
Фасція - це сполучна тканина, яка оточує з усіх боків всі елементи опорно-рухового апарату, вени та артерії, зв'язки, сухожилля і всі без винятку м'язи. Фасції відіграють велику роль у правильному орієнтуванні тіла у просторі та у підтримці нормального м'язового тонусу. Наше здоров'я дуже залежить від нормального стану фасції. Тому давайте не забувати про всі важливі складові нашого організму, приділяти належну увагу і не забувати про дбайливе ставлення до свого здоров'я.