Фітнес та гіпоглікемія
Фітнес і гіпоглікемія.
Симптоми гіпоглікемії
Якщо мало їсти, можна заробити гіпоглікемію. Слабкість… Запаморочення… Роздратування… Занепад сил… Головний біль… Нудота. Все це трапилося з вами після сеансу фізичної активності на голодний шлунок і дуже схоже на симптоми захворювання під назвою гіпоглікемія. Невже ви хворі?
Механізм гіпоглікемії
Зазвичай рівень цукру після їжі плавно підвищується і як і плавно знижується з допомогою секреції інсуліну. Якщо ж рівень цукру різко підскакує, а потім так само різко падає нижче за норму, - це і є гіпоглікемія. До речі, поставити діагноз легше за легеню. Достатньо відразу після їжі з'їсти шматочок рафінаду. Якщо солодке допоможе впоратися з нудотою і запамороченням, значить, симптоми були викликані обвальним падінням рівня цукру в крові, і у вас і справді гіпоглікемія.
Хибна гіпоглікемія
Якщо стан, схожий на гіпоглікемію, застиг вас прямо посеред тренування, не поспішайте панікувати. Йдеться про «хибну» гіпоглікемію. Засіб лікування простий – укол розчину глюкози. Якщо втрати свідомості не сталося, достатньо добра до фітнес-бару і випити там чашку дуже солодкого чаю.
То чому ж вам стало погано? Будь-які фізичні вправи вимагають витрати енергії, а «паливом» для силових вправ є цукор крові – глюкоза. У кровотоку її відносно мало і вистачає лише на 5-7 хвилин інтенсивного силового тренінгу. Тим часом великі запаси глюкози зберігаються у вашій печінці. Підшлункова залоза секретує гормон глюкагон, і він змушує печінку помалу «випускати»запасену глюкозу крові в кровотік. У результаті ви зможете тренуватися ще годину-півтори. Однак якщо ви тривалий час сиділи на голодній дієті з мінімумом вуглеводів, ваша печінка запасає цукру надто мало. У результаті ви швидко "витратите" глюкозу крові, а потім і печінки, і в результаті нестача цукру в крові призведе до розвитку стану на кшталт гіпоглікемії.