Фітнес в домашніх умовах
1. Присідання
Ставимо ноги на ширині плечей, руки кладемо на талію і присідаємо якомога нижче. Спина має залишатися прямою. Слідкуйте за диханням: на вдиху – присідаємо, на видиху – повертаємось у вихідне положення. Починаємо з одного підходу і поступово збільшуємо до двадцяти разів. Поступово збільшуємо кількість підходів до трьох разів. Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів сідниць та внутрішній бік стегон.
2. Вправи для грудей.
Для виконання цієї вправи необхідно лягти спиною на фітнес-килимок. В руки візьміть гантелі. Необхідно піднімати та опускати руки з гантелями вгору. Поступово збільшуємо масу гантелей і робимо три підходи до дванадцяти вправ. Вправа здатна покращити форму грудей і зробити її більш підтягнутою.
3. Вправа для талії.
Для цієї вправи потрібно палиця, яку необхідно покласти на плечі, а за краї взяти руками. Ноги мають бути на ширині плечей. Тепер починаємо повертати корпус у різні боки. Талія від такої вправи буде тоншою і стрункішою. Робимо по двадцять п'ять разів, поступово збільшуємо кількість до тридцяти разів і трьох підходів.
4. Вправи для м'язів живота.
Лягаємо на килимок так, щоб можна було за щось триматися руками, згинаємо ноги в колінах і починаємо піднімати і опускати їх над головою. Слідкуйте за диханням. Ця вправа для фітнесу в домашніх умовах сприяє спалюванню жирів на нижніх тканинах живота. Намагайтеся робити максимальну кількість підходів.
Для більшого ефекту необхідно постійно бувати на свіжому повітрі не менше двох разів на тиждень. Виключіть із раціону борошняне, жирне, солодке. Споживайте більше овочів та фруктів, практикуйте розвантажувальні дні.