Фітнес вдома спорт для лінивих швидке схуднення
Немає часу на фітнес? Абонемент у зал куплений, але ліньки перемагає? Не біда. Ведуча рубрики «#теловдело» у шоу «#дівчататакидівчинки» на телеканалі «Ю» Ольга Карпухова за своїм досвідом знає, що упорядкувати фігуру можна і не піднімаючи тяжкості.
«Я за вдачею лінива, і для мене спеціально кудись ходити на розтяжку або в спортзал прирівнюється до божевілля, оскільки витрачається багато дорогоцінного часу, який можна присвятити творчості та близьким, – розповідає Ольга. – Тому коли спроби змусити себе купити абонемент у спортзал закінчуються на користь м'якого дивана, я вдаюся до своїх перевірених засобів. Дозвольте вам уявити посібник для лінивих: п'ять способів підтримки фігури.
Заряджання у ванній
Коли я чистю зуби, що займає близько 5-7 хвилин, я додаю до цієї звички ще одну. Щоранку і вечір, вирушаючи у ванну, щоб вмитися і почистити зуби, я піднімаю праву ногу назад до максимуму і утримую, доки не почищу верхній ряд зубів. Переходжу до нижнього ряду та міняю ноги. Відмінний спосіб підтягнути сідниці та розвинути гнучкість.
Увага на поставу
Рівна здорова спина гарантує міцний сон, хорошу роботу пам'яті, усуває біль голови, а головне, подобається протилежній статі. Щоразу, йдучи вулицею, працюючи, сидячи в кафе, контролюйте свої плечі, не турбуйтеся. Слідкуйте за тим, щоб ноги стояли рівно, а не схрещені під столом. Поза «нога на ногу» дуже шкодить спині та сприяє швидкому розвитку викривлення хребта та сколіозу. Подивіться фільми 50-х років, жіноча постава була справжнісіньким еталоном краси. Тож давайте повернемо цю прекрасну традицію.
Сходи-помічниці
Більше ходіть пішки. І особливо сходами.Тільки робіть це правильно - піднімаючись, наступайте на п'яту, а не шкарпетку. Якщо робиш акцент на п'яту під час підйому, то все навантаження йде на задні м'язи ніг і стегон, тоді як акцент на носок при кроці збільшує навантаження на коліна та ікри, звідки потім з'являються неприємні болі при ходьбі та ускладнення, що доходять до операційного втручання.
Качаємо груди
Як же прокачати грудні м'язи з огляду на те, що дівчата не люблять віджиматися? Все дуже просто. Складаємо дві долоні біля грудей, начебто молимося і починаємо активно тиснути нижніми частинами долонь одна на одну. Напруга відразу відчується. І жодна зала не потрібна. Цю вправу можна робити будь-коли, навіть поки їдеш у ліфті. Доведеш до 50 підходів на день і незабаром побачиш позитивні зміни.
Тренажер зі швабри
Якось я скинула 2 кілограми, тільки займаюся роботою по дому. А чому б і не поєднувати дві необхідні звички? Коли миєте посуд, напружуйте біцепс. Миєте підлогу на зігнутих ногах? Не халтурте і не забувайте при ковзанні швабри напружувати м'язи стегон, сідниць та преса».