Фітнес влітку - Будинок Сонця

фітнес

Але в тому й річ, що влітку немає ні настрою, ні відповідної погоди – надто спекотно. До того ж, інтенсивні заняття спортом у спеку дуже небезпечні для здоров'я. Що робити?

У спеку кров циркулює негаразд, як завжди. І замість того, щоб приливати до м'язів під час тренування, вона може вдарити вам у голову у прямому значенні цього слова. До того ж можуть виникнути проблеми через зневоднення та перегрівання. Що робити, щоб зробити заняття спортом приємними та безпечними?

1. Пити перед тренуванням фруктовий лід. Як показали дослідження, це підвищує час зайняття спортом без особливого стресу для організму на цілих 10 хвилин.

2. Стежити за кількістю рідини в організмі. У спеку зневоднення – звичайна справа. Ви втрачаєте багато вологи, особливо при інтенсивних заняттях спортом. В ідеалі, ви повинні випити воду за 15 хвилин до початку тренування, а потім поповнювати свій водний баланс кожні 20 хвилин під час тренування.

3. Вибирайте правильний вид спорту. Влітку ви можете зайнятися водними видами спорту, такими як дайвінг, серфінг та плавання. Дуже охолоджує та дає можливість підтримувати себе у добрій формі. Також дуже цікавими можуть виявитися хокей на льоду та фігурне катання. Як ви знаєте, криті ковзанки працюють 11 місяців на рік і там дуже прохолодно.

4. Виконуйте вправи у приміщенні. Звичайно, літо - це час, коли люди намагаються проводити більше часу на свіжому повітрі і заняття на природі можуть здатися дуже привабливими. Але не в спеку. Так ви ризикуєте отримати тепловий чи сонячний удар. Найкраще займатися в тренажерному залі з кондиціонерами. Якщо ж такої можливості немає, краще відвідувати зал у той час, коли там найменше людей.

5. Уникайте заняттяна природі в самий сонцепек. Якщо вам таки хочеться використовувати шанс і займатися спортом на природі, краще робити це до 12 години дня або після 17:00. Шанси згоріти чи перегрітися значно зменшуються.