Фізичні вправи для нирок (фізичні вправи та лікувальна фізкультура)
Пропонуємо вам нескладний комплекс фізичних вправ, що складається всього з трьох вправ, регулярно виконуючи які, ви поступово нормалізуєте роботу нирок і забудете про набряки. Лікувальна дія фізичних вправ спрямована насамперед на покращення регуляції обміну речовин - кровообігу в черевній порожнині та функції сечовивідних шляхів, а також на загальне зміцнення організму.Перша вправа. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному, спина пряма. Одночасно з повільним вдихом підніміть руки на рівні плечей, долонями вниз, пальці рук разом. Одночасно з повільним видихом через ніс, не згинаючи ноги в колінах і зберігаючи положення рук по відношенню до тулуба, плавно і повільно нахиляйтеся вліво доти, доки права рука не прийме вертикальне положення, а видих закінчиться. На паузі після видиху поверніть голову праворуч і дивіться на долоню піднятої правої руки. Залишайтеся під час паузи після видиху, розслабивши тіло. Потім одночасно зі спокійним неглибоким вдихом через ніс плавно поверніть тіло у вихідне положення і під час видиху опустіть руки. Повторіть вправу з нахилом у праву сторону.
Друга вправа. Вихідне положення: встаньте прямо, ступні рівно. Човники повинні бути твердими, ікри напруженими, коліна прямо, стегна тверді, сідниці тверді (особливо важливо), спина пряма. Займіть основну позицію, вдихніть повільно та затримайте дихання, рахуючи до десяти. Тепер покладіть руки на ділянку нирок (на спині нижче грудної клітки) і, затримавши дихання, тисніть руками на кожну нирку, прогинаючи одночасно наскільки це можливо.
Третя вправа. Вихідне положення: таке ж, як у другій вправі. Займітьвихідну позицію, вдихніть повільно та затримайте дихання, рахуючи до десяти. Тепер замість тиску на нирки енергійно шльопайте по них. Намочіть руки холодною водою, щоб забезпечити хорошу стимуляцію та циркуляцію ниркам.
ПРОТИВІТКОВИЙ МАСАЖ. При набряках дуже корисний масаж, особливо з використанням техніки м'якого дренування лімфатичної системи. При самомасажі прогладжуйте уражену область легкими рухами, що повторюються, спрямованими в бік серця. Якщо, наприклад, у вас є набряки на ногах, прогладжуйте спочатку стегна в напрямку знизу вгору і лише потім переходьте до литок, щоб рідини було куди перетікати з кісточок. Намагайтеся, коли це можливо, піднімати ноги вгору, підкладаючи під них щось м'яке, наприклад, подушку, щоб сила тяжіння допомагала рідині просуватися назад до серця.
Пропонуємо вам просту методикусамомасажупри набряках ніг. Для покращення кровообігу в ногах змастіть ноги олією. Покладіть руки на стегно і прогладьте його кілька разів у напрямку до сідниць – легкими, але рівними та швидкими рухами, тримаючи руки одну над іншою.
- Перемістіть руки вниз, до ікри, і прогладьте ногу кілька разів від кісточки до зворотного боку коліна. Повторіть обидві дії.