Фрукти для схуднення смачний спосіб стати струнким

Щоб під час дотримання будь-якої дієти залишатися бадьорими, активними та повними сил, необхідно повною мірою забезпечити свій організм вітамінами. Тому чудовою системою харчування для бажаючих скинути зайву вагу є фруктова дієта для схуднення, оскільки величезна кількість вітамінів та інших корисних мікроелементів містять саме фрукти. Спробуємо розібратися, які фрукти сприяю схуднення, а також як потрібно харчуватися, обравши дієту на фруктах.

Корисні властивості

Ні для кого не секрет, що свіжі фрукти містять масу мінералів і вітамінів, які просто необхідні нашому організму в цілому, і для здоров'я шкіри, нігтів і волосся зокрема. Тому, фруктова дієта для схуднення дозволяє поєднати процес позбавлення від зайвих кг з вітамінною підтримкою нашого організму зсередини і забути про проблеми випадаючого волосся, сухої шкіри і нігтів, що шаруються.

Крім того,вирішивши використовувати фрукти для схуднення, ми забезпечуємо свій організм клітковиною, що сприяє виведенню шлаків та інших шкідливих речовин з організму, тим самим очищаючи його. , А клітковина уповільнює процес засвоювання їжі та почуття голоду приходить набагато пізніше.

Які фрукти сприяють схуднення?

Як відомо, однією з головних причин появи зайвих кг є порушення обмінних процесів в організмі. Тому говорячи про фрукти, що сприяють схуднення, в першу чергу хотілося б відзначити цитрусові, що містять флавоноїди, які «спалюють» жир і нормалізують обмінні процеси. Крім цитрусових велика кількість флавоноїдів міститься в жовтих фруктах, такихяк ананаси, яблука, персики та груші.

Також чудовим помічником у боротьбі із зайвими кг є манго, здатний нормалізувати рівень холестерину. З'їдаючи один плід манго щодня протягом тижня і дотримуючись раціонального харчування, ви можете схуднути в середньому на 2-5 кг.

Відмінні результати у боротьбі за ідеальну фігуру показав кавун, що володіє сечогінною та жовчогінною дією, завдяки якій активніше виводяться з організму токсини та шлаки, а також йде процес омолодження організму.

Фрукти під забороною

Фрукти для схуднення, безумовно, смачний та корисний спосіб боротьби із зайвими кілограмами, проте не всі фрукти сприяють схуднення. Слід уникати надмірного вживання бананів, винограду та сухофруктів, через занадто високий вміст цукру, що сприяє відкладенню жиру. Хоча в невеликих кількостях вони, створюючи почуття ситості, здатні пригнічувати апетит.

Крім вживання «правильних» фруктів дуже важливо пити достатню кількість рідини (до 10 склянок на день), без якої клітковина не зможе повною мірою виконувати свої функції та очищати шлунок та кишечник.

Рецепти дієти

Існує безліч рецептів фруктових дієт, деякі передбачають повний перехід на фруктове харчування, інші радять тільки доповнити свій раціон харчування фруктами. Всі вони, безсумнівно, корисні і дають свої плоди, дозволяючи скинути різну кількість кілограмів.

Найбільш суворим варіантом є фруктова дієта на тиждень або 10 днів, застосовувати яку можна не частіше ніж один раз на півроку. Меню цієї дієти досить одноманітно:

1 та 3 день дієти. На сніданок з'їдаємо один будь-який фрукт плюс 200 мл фруктового соку. Обід – 200 мл води та фруктовий салат. навечеря – 100 мл свіжого фруктового соку та салат із фруктів.
2 та 4 день дієти. Сніданок – 200 мл води та 0,2 кг фруктів. Обід – вода та фруктовий салат. На вечерю – 2 будь-які фрукти та відварені овочі.
3 та 5 день дієти. Вранці – будь-які фрукти та 100 мл фруктового соку. Обід – вода та фруктовий салат. Вечеря – овочевий суп.
7 день дієти. Сніданок – 200 мл води та 0,2 кг фруктів. Обід – відварені овочі та 100 мл соку. Вечеря – салат із фруктів та свіжий фруктовий сік.

Найбільш м'яким варіантом вважається фруктова дієта на 10 або 14 днів, що передбачає помірне харчування, виключення з раціону картоплі та борошняних виробів і включає велику кількість фруктів.

Досить популярним варіантом є дієта білково-фруктова і 10 кг зайвої ваги йдуть за 10 днів. Відповідно до меню цієї дієти вранці на голодний шлунок необхідно випити склянку води.

Потім через 20 хвилин приступити до сніданку, що складається з двох фруктів, нежирного йогурту і одного відвареного яйця. На обід – нежирне м'ясо, наприклад курки чи кролика, трохи більше 0,2 кг. Крім того, протягом усього дня їмо фрукти для схуднення, за винятком бананів і винограду, а після 18 години не їмо нічого. Пити можна воду, зелені та трав'яні чаї без цукру.

Незважаючи на корисні властивості фруктів, фруктова дієта має свої протипоказання. Тому початком вашої боротьби із зайвими кілограмами має стати візит до лікаря.