Фруктова дієта для схуднення на 3, 7 днів результати, правила, меню, відгуки
Види фруктової дієти
До складу моно дієти можуть входити такі фрукти, як персики, яблука, банани, ананаси, цитрусові та інші. Ефект досягається (як і в інших монодієт) завдяки наявності одного виду фрукта.
Фруктова дієта змішаного типу включає в раціон різні фрукти, а крім цього в меню є риба нежирних сортів, куряче м'ясо, нежирний сир і йогурт або кефір, а також відварені або приготовлені на пару овочі.
Крім того, фруктова дієта для схуднення може бути розрахована на 3 чи 7 днів.
Фруктова дієта на тиждень відрізняється великою різноманітністю продуктів.
Зразкове меню дієти на три дні
Фруктова дієта на три дні дозволяє позбутися за короткий термін до 4-х кілограмів. Ця дієта змішаного типу є досить щадною.
День перший
Сніданок: 100 г нежирного йогурту та половинка маленької дині
Обід: салат з апельсинів, ківі, полуниці та йогурту
Полудень: дві сливи
Вечеря: салат із огірків із лимонним соком, філе курки, відварене або приготовлене на пару (200 г), половинка грейпфрута. Вечеряємо не пізніше як за три години до сну.
День другий
Сніданок: 100 г вівсяних пластівців (можна мюслі) з йогуртом та 150 г будь-яких свіжих ягід
Обід: ананас - три шматочки
Полудень: один персик
Вечеря: салат листовий, 200 г відвареної грудинки індички, один апельсин
День третій
Сніданок: 100 г нежирного йогурту і дві скибочки ананасу
Обід: фруктовий салат із полуниці (100 г) та одного банана
Полудень: чашка будь-яких ягід
Вечеря: брюссельська капуста з лимонним соком, філе риби (200 г), відвареною або приготовленою в пароварці.
Меню дієти на 7 днів
Фруктова дієта на 7 днів, крім фруктів, включає в меню овочі, нежирне м'ясо, злаки, насіння, горіхи. Рекомендується пити багато не мінералізованої та негазованої води. Вживати слід лише свіжі фрукти.
Меню на один день
Сніданок: фруктовий салат з яблука, груші та грейпфрута
Обід: м'ясо птиці, запечене з овочами. Як варіант - гречка з овочевим салатом
Вечеря: фруктовий салат із ківі, ананаса, манго
Фруктова дієта на тиждень дозволяє не лише схуднути за короткий термін, а й очистити організм. Цьому сприяє велика кількість клітковини, що міститься і у фруктах, і у крупах, і в овочах.
Існує думка, що фруктова дієта більше підходить для жінок і через смакові переваги прекрасної половини, і через невеликий вміст білків. Однак це не означає, що дієтою не можуть користуватися чоловіки. Фруктова дієта на тиждень, враховуючи її недовгий термін, а також різноманітніше, на відміну від триденного періоду, меню - підійде і чоловічій половині людства.
фруктова дієта на 7 днів виключає з раціону банани, виноград, сухофрукти.
Фруктова дієта від Джоан Лунден
Дієта проста, ефективна та корисна, оскільки в її складі присутні фрукти - багате джерело природних вітамінів. Крім того, такі фрукти, як яблука, ананаси, ківі, апельсини та грейпфрути здатні «спалювати» жири, а це той результат, якого прагне фруктова дієта для схуднення.
Дозволяється в дієті
- усі фрукти
- м'ясо птиці, нежирна яловичина
- риба нежирних сортів
- кисломолочні продукти
Забороняється у дієті:
- гострі страви
- солодка випічка, здоба
- алкогольні напої
- супи та гарніри
Рекомендується під час дієти пити багато води.
Перший день
Сніданок: половина упаковки йогурту, половинка невеликої дині
Обід: фруктовий салат з ківі, полуниці та апельсинів, упаковка нежирного йогурту
Вечеря: 150 г курячого філе, половинка грейпфрута, салат із огірків, заправлений лимонним соком
Другий день
Сніданок: чверть чашки злакових гранолу, змішаних із чашкою будь-яких ягід
Обід: три шматочки ананасу
Вечеря: філе індички (200 г), один апельсин, кілька листків салату
Десерт: 2 нектарини (різновид персика)
Третій день
Сніданок: дві скибочки кавуна, йогурт
Обід: фруктовий салат з яблука, грейпфрута та банана.
Вечеря: 150 г риби нежирних сортів, з лимонним соком, відварена брюссельська капуста
Десерт: охолоджений йогурт із будь-якими ягодами
Дієті можна слідувати раз на місяць. А раз на тиждень рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні, коли потрібно їсти виключно фруктами.