Гелотологія – наука про сміх, Психологічний тренінговий центр Олександра Лаврова
Гелотологія – про користь сміху.
"З усіх живих істот тільки людині властивий сміх".
Цій фразі Аристотеля в середні віки надавалося величезне — розширене — значення: сміх розглядали як найвищий духовний привілей людини, недоступну жодним іншим істотам.
Здатність усміхатися не дається людині від народження, а набувається їм у перші 4 – 8 тижнів життя. Сміятися ж малюк починає лише до кінця третього місяця. Найбільш «веселе» час настає у людини до 6 років, у цей період дитина сміється до 300 разів на день. Доросла людина посміхається в середньому лише 15 разів на день.
Невролог Вільям Фрай зі Стенфордського університету вважає, що сміх – це якраз найкращий засіб зниження напруги. Він виділяє два види дихання: неправильне та правильне (правильно ми дихаємо якраз при сміхі). Більше половини людей на Землі дихають неправильно, надто поверхнево, що призводить до підвищення рівня лугів у крові та накопичення їх у тканинах. Така людина схильна розглядати довкілля як джерело небезпеки і тому постійно перебуває у стані напруги. При сміху ми спочатку набираємо в легені багато повітря, а потім швидко і інтенсивно весь його видихаємо. Сміх знижує викид гормонів стресу - кортизону і адреналіну, і посилює виділення ендорфінів - власних опіатів організму, що притупляють болючі відчуття і підвищують настрій.
Почнемо з головної гідності Його Величності Сміху. У медичному центрі Каліфорнії вчені з'ясували, що під впливом сміхотерапії підвищується імунітет. Досліджувані зазнавали вимушених веселощів, викликаних усітим самим нехитрим способом — трансляцією комедій. Поки перша група реготала, друга (група контролю) сиділа спокійно, не чуючи сміху своїх товаришів. Лікарі визначили (за аналізами крові, взятими до, після та протягом дослідження), що реакція на гумор викликає фізіологічні процеси, подібні до тих, що відбуваються у спортсменів. У групі сміху відзначалося зменшення рівнів гормонів напруги — кортизолу і адреналіну, що дозволяє ефективніше працювати імунним системам організму. Так, у проведеному дослідженні встановлено збільшення кількості Т-лімфоцитів, що борються із вірусами.
Інакше висловлюючись, реакція імунної системи на сміх прямо протилежна реакцію стрес.
Веселунові інфаркт не страшний.
Саме так. І цьому є серйозне наукове підтвердження. Директор центру превентивної кардіології Мерілендського університету (США) Майкл Міллер провів цікаве дослідження. У ньому брали участь 150 осіб, які перенесли інфаркт або коронарне шунтування, та 150 здорових людей. Учасники пройшли простий тест із звичайнісінькими питаннями про те, як вони поведуться, якщо, наприклад: «офіціант обіллє вас кавою», «наступлять на ногу в транспорті», «порветься ручка біля портфеля» і так далі.
Виявилося, що «сердечники» переважно реагували похмуро чи вороже, а здорові — частіше з гумором.
Вчений зробив висновок, що злість, стрес викликають порушення ендотелію – захисної внутрішньої оболонки кровоносних судин. Це призводить до накопичення холестерину на стінках коронарних артерій та веде до інфаркту та ішемії.
Смійтеся для краси
І частіше. Адже ми, дорослі, використовуємо м'язи обличчя набагато рідше, ніж будь-які інші. Якщо у дітей вираз обличчя змінюється по 20 разів на день, то у людей, яким за тридцять, лише три. А яквстановили ті самі американські вчені, існує взаємозв'язок між активністю лицьових м'язів і кровопостачанням мозку. Коли ви смієтеся чи хоча б посміхаєтеся, приплив крові до мозку посилюється, він отримує більше кисню, що позитивно позначається і на емоційному стані. У ході досліджень доведено, що людина, яка часто сміється, легко вирішує всі проблеми, вирізняється щедрістю та готовністю прийти на допомогу, а також рідкісною здатністю любити.
Гумор - друг постаті
Повернемося до головного дослідника користі сміху Вільяму Фраю. Він з'ясував ще один приємний факт: сміх впливає на організм, як і рухові вправи. Згідно з його твердженнями, сміх довжиною 27 секунд за впливом на серцево-судинну систему дорівнює 3-хвилинному веслуванню - тобто виконує ту ж функцію, що і кардіотренування. А хвилина щирого сміху приносить стільки ж користі здоров'ю, як 40-хвилинна пробіжка!
Сміх взагалі сприяє підвищенню ефективності тренувань. Як встановив американський психолог Генрі Шварц, займатися спортом у пригніченому стані безглуздо – великого ефекту все одно не буде. А от якщо ви перебуваєте в хорошому настрої і часто смієтеся (звичайно, не під час тренування, а до неї або в перервах), аналогічне навантаження помітно покращить і самопочуття, і фігуру. Та й тим, хто прагне пострункішати, сидячи на дієті, варто зробити девізом фразу: «Чаще і голосніше смійся від душі». Адже сміх виробляє енергію, чим і здатний допомогти скинути вагу.
Цікаві факти про сміх:
• Повітря, яке виривається з легенів зі швидкістю 100 км/год, звільняє бронхи від слизу, що там скупчився, і полегшує дихання при запальних процесах, наприклад при бронхітах або астмі.
• Сміх підвищує творчіздібності та вміння вирішувати різні проблеми. Він активує лімбічну систему мозку, з'єднуючи ліву та праву півкулі.
• Порівнявши тривалість життя знаменитих театральних акторів за останні 270 років, шведські лікарі виявили несподівану закономірність: коміки живуть набагато довше за трагіків.
• На одному з конгресів Міжнародного товариства з вивчення сміху наводилися дані щодо ракових захворювань: у хворих, яких регулярно змішають, вищий відсоток лікування та кращі медичні показники порівняно з контрольною групою.
• У ХVII столітті лікарі говорили: «Прибуття паяця до міста означає для здоров'я більше, ніж десять навантажених ліками мулів!»
• Лікар Тисо запевняв, що виліковував золотушних дітей лоскотом, змушуючи їх сміятися.
• На Заході було проведено такий експеримент: обстежили групу продавців. Виявляється, у найусмішніших з часом не тільки характер змінився на краще, а й почали зникати захворювання, спричинені психологічною напругою.
• Англійський філософ і лікар Вільям Ослер назвав сміх музикою життя і радив неодмінно сміятися щодня хоч би протягом 10 хвилин. Підраховано, що якщо людина сміється не менше ніж 17 хвилин на добу, вона продовжує собі життя на один рік.
• Лікарі не відмовляються і від такого примітивного впливу, як лоскіт, — допомагає!
• А вчені з Гарвардського університету вважають, що весела вдача знижує шанс прояву різних недуг на 50%.
• У Японії з великим успіхом проводять сеанси сміхотерапії у туберкульозних лікарнях.
• Сміх не завадить і тим, хто здоровий. У Малайзії напередодні сесії студентів навчають особливим дихальним вправам, що імітують сміх. Досвід показав, що всі учасники експерименту успішно талегко, абсолютно не хвилююся, складають іспити.
• У США, наприклад, при відборі кандидатів в астронавти спеціально перевіряють, чи вміє кандидат жартувати і чи має він почуття гумору. А на семінари з гумору вже понад 10 років обов'язково відправляють найвище командування військово-збройних сил США, а також керівників великих корпорацій. Веде заняття відомий актор та сценарист Чарльз Меткаф та називає їх гуморобикою.