Гімнастика при подагрі
Судячи з листів, що надходять до редакції, багатьох наших читачів цікавить питання, чи можна в домашніх умовах попередити розвиток подагри і що треба робити. Подагра є одним із видів порушення обману речовин, коли в крові підвищується концентрація сечокислих солей, і вони відкладаються переважно в дрібних суглобах рук і ніг. Це часто супроводжується обмеженням рухів.
Активно проводяться дослідження в різних галузях у зв'язку з подагрою і гіперурикемією. Все більш вираженою стає стратегія лікування хронічної подагри, а також її зв'язок з поліпшенням тиску.
У появі захворювання має значення переїдання, зловживання м'ясною їжею, алкоголем, а також малорухливий спосіб життя. У профілактиці розвитку подагри, крім правильного харчування та ритму життя, має значення руховий режим, велику користь можуть принести самомасаж та лікувальна фізична культура. Скористайтеся рекомендаціями спеціалістів кафедри лікувальної фізкультури Державного центрального ордену Леніна інституту фізичної культури, яким ми сьогодні надаємо слово.
Фізичні вправи
Ці методи можна використовувати при хронічному перебігу хвороби або в підгострому періоді, тобто через 3-4 дні після того, як зменшилися біль, припухлість, почервоніння, знизилася температура, покращилися рухи в суглобі.
Самомасаж
Він як би готує організм і в першу чергу болісно змінені суглоби до фізичних вправ: зменшуються біль та напруження м'язів, збільшується рухливість суглоба, покращується кровообіг. Спочатку масажують м'язи, що знаходяться біля ураженого суглоба, і лише після цього болісно змінений суглоб.
Слід, проте, запам'ятати, що у гострому періодізахворювання самомасаж уражених суглобів застосовувати не можна! Болючість можна послабити шляхом легкого поверхневого погладжування шкіри вище ураженого суглоба. У підгострому періоді проводиться легкий, розслаблюючий, заспокійливий самомасаж.
Самомасаж гомілки та стопи
Хворий сідає на стілець, спираючись на спинку. Кладе напівзігнуту в коліні без напруги ногу на інший стілець; під стопу підкладає м'який валик чи подушечку. Якщо уражені, наприклад, суглоби стопи, спочатку роблять охоплююче погладжування двома руками гомілки. Потім на цій же ділянці виробляють легке вичавлювання основою долоні та м'яке, без зусилля розминання однією рукою литкового м'яза. На зовнішній стороні гомілки розминання роблять круговими рухами пальців із легким натисканням.
Крім цих прийомів, застосовується легке розтягування м'язів від їхньої середини до кінців. Кінчиками пальців обох рук торкаються середини м'язів гомілки; з легким натисканням просувають одну руку вгору, іншу вниз. Масажування гомілки закінчується легким погладжуванням.
Після цього приступають до погладжування уражених ділянок. Спочатку погладжують пальці ноги, одночасно з тильної та підошовної сторін. Якщо при цьому не спостерігається значної хворобливості або підвищення місцевої температури, допускається легке розтирання обох сторін пальців стоп прямо лінійно-або кругоподібно, м'якими обертальними рухами. Після цього розтирають тильну частину стопи спочатку від кінчика великого пальця нагору, потім від інших. Пальці масажує руки складені разом і виконують прямолінійне, спіралеподібне або кругоподібне ковзання.
На підошві розтирання проводиться гребенем зігнутих пальців - ковзанням від пальців до п'яти. На ахілловому сухожиллі робиться розтирання «щипцями»:чотирма пальцями зовні та одним зсередини. Рух ковзний від п'яти вгору. Закінчується самомасаж розтиранням гомілковостопного суглоба - прямолінійно або колоподібно.
Самомасаж передпліччя і кисті роблять теж сидячи на стільці, а руку, вільно напівзігнуту в ліктьовому суглобі, кладуть на стіл, тумбочку. При поразці суглобів пензля спочатку роблять охоплююче погладжування однією рукою передпліччя. На цій же ділянці роблять легке вичавлювання та м'яке розминання однією рукою внутрішньої сторони м'язів. На зовнішній стороні передпліччя розминання роблять круговими рухами пальців із легким натисканням.
На передпліччі розтягування м'язів виробляють однією рукою, просуваючи її спочатку від середини м'яза вгору, потім від середини донизу. Масажування передпліччя також закінчується легким погладжуванням.
Після цього виробляють погладжування пальців пензля. Якщо це не викликає різкої болісності або підвищення місцевої температури, можна робити легке розтирання обох сторін пальців пензля прямолінійно або колоподібно. Потім розтирають тильну частину кисті, починають від кінчика великого пальця нагору, потім інші. Закінчується самомасаж розтиранням зап'ястя.
При масуванні стопи або пензля після кожного прийому слід погладжувати.
Тривалість масажу 3-5 хвилин.
У хронічному періоді захворювання застосовується той же самомасаж, що тільки виконується енергійно, з натиском. Це сприяє підвищенню еластичності та скорочувальної здатності м'язів.
Після погладжування гомілки можна виконувати енергійне вичавлювання з обтяженням, тобто рух однієї руки посилюється накладеною зверху іншою. Потім проводиться розминка «подвійним грифом».
Кругоподібне розминання пальцями передньої поверхні гомілки та прийоми самомасажу настопі також посилюються обтяженням. На долонній поверхні кисті розтирання робиться "гребенем пальців".
Тривалість самомасажу 4-7 хвилин.
Іноді масажувати слід як гомілка чи передпліччя, а й стегно і плече.
Самомасаж забороняється за наявності подагричних виразок та шкірних захворювань, тромбофлебіту та значного варикозного розширення вен, а також під час інфекційних захворювань.
Лікувальна гімнастика
У підгострому періоді захворювання вона виконується в положенні лежачи на дивані, тахті або розстеленому на підлозі матраці, килимку. Під голову рекомендується покласти валик чи подушку. На ноги краще надіти не капці, а шкарпетки, щоб не обмежувати рухів у дрібних уражених суглобах. У підгострому періоді можна виконати перші десять вправ. Темп повільний. Спочатку рухи виробляються у суглобах, не уражених хворобою. Наприклад, якщо болісно змінені суглоби пальців рук, то перш за все виробляються рухи в ліктьовому, плечовому суглобах, а потім залучаються до роботи та пальці.
Робити вправи необхідно з максимальною амплітудою, але без надмірного зусилля м'язів. Після кожної вправи важливо повністю розслаблювати м'язи.
При сильному болю у суглобі слід виконувати пасивні рухи. Наприклад, при ураженні суглоба великого пальця ноги захоплюють пальці ніг руками і роблять їх згинання та розгинання.
Якщо під час фізичних вправ біль дещо загострюється, заняття можна продовжувати. А ось при підвищенні температури та збільшенні припухлості суглоба руху у ньому тимчасово слід припинити.
Заняття лікувальною гімнастикою доцільно проводити двічі на день, для уражених суглобів бажано виконувати окремі вправи кілька разів на день.
УХронічному періоді захворювання роблять вправи в положенні сидячи, лежачи і стоячи, не тільки у повільному, а й середньому темпі.
Якщо після занять з'являються втома, посилене серцебиття, прискорене дихання та інші неприємні відчуття, необхідно зменшити кількість вправ, знизити темпи їх виконання, ввести більше дихальних.
За дозволом лікаря можна брати участь у рухливих іграх, займатися веслуванням, плаванням у теплій воді, катанням на лижах, на ковзанах, помірною фізичною роботою будинку, в саду, на городі.