Гіподинамія її симптоми, наслідки та профілактика

Людина від народження перебуває чи не в постійному русі. Придивіться до новонародженого чи малюка-дошкільника – і перший (особливо), і другий – весь час рухаються, щось роблять, намагаються вхопити, підняти, забрати, розламати тощо. і т.п. З віком фізична активність помітно падає, що з програмою розвитку організму, закладеної природою. Вчені стверджують: якби доросла людина здійснювала таку ж кількість рухів, що й немовля, то вже за кілька годин загинула б від перенапруги.

Але все ж таки регулярна фізична активність необхідна всім людям незалежно від віку та статі. Систематичні тренування зміцнюють м'язову систему, у тому числі і серце, вони є профілактикою застійних явищ у легенях, покращують циркуляцію крові в судинах. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають гарну пам'ять, високу працездатність і хороший імунний статус. Гіподинамія – одна з найбільш гострих проблем у сучасному світі. Чим вона небезпечна і як уникнути порушень здоров'я, роз'яснює фахівець - доктор біологічних наук, професор Анатолій Васильович МАГЛЬОВАНИЙ.

- Хвороби, яка називається терміном "гіподинамія", в медицині не існує, проте цей стан здатний призвести до порушення функцій багатьох органів і систем. Саме тому лікарі всього світу з кожним роком приділяють гіподинамії серед населення дедалі більше уваги. Про значення цього терміна не важко здогадатися, "гіподинамія" означає "знижена активність".

- Які причини гіподинамії?

– Основна причина гіподинамії у людей у сучасному світі очевидна. Досягнення технічного прогресу роблять більш комфортним життя людини, проте мало хто замислюється,що зниження фізичної активності, наприклад, під час використання особистого автомобіля, негативно позначається здоров'я. З іншого боку, гіподинамія - постійний супутник людей про сидячих професій (програмісти, менеджери тощо. буд.). Не оминає ця проблема і дітей, особливо шкільного віку, які після занять (під час яких вони також сидять) вважають за краще провести вільний час вдома за комп'ютером, а не на вулиці. Звичайно, існують причини, через які людина вимушено обмежена у русі, наприклад, при тяжких захворюваннях або внаслідок травм. Але й у таких випадках пацієнтам необхідний рух. Не дарма ще давні цілителі казали: "Рух – це життя".

- Які існують симптоми гіподинамії?

- Гіподинамія - це стан, що супроводжується величезною кількістю симптомів, більшість з яких - це і є наслідком недостатньої фізичної активності. Можна виділити такі основні ознаки: млявість, сонливість; поганий настрій, дратівливість; загальне нездужання, втома; зниження апетиту; порушення сну, зниження працездатності.

Подібні симптоми періодично може відчувати практично кожна людина, але мало хто пов'язує їх із гіподинамією. Тому при появі таких ознак слід задуматися, чи достатньо часу ви приділяєте фізичним тренуванням. Тривале зниження фізичної активності призводить до атрофічних змін у м'язах, кістковій тканині, порушується обмін речовин, знижується синтез білка. Гіподинамія вкрай несприятливо позначається на роботі головного мозку, виникають головний біль, безсоння, люди стають емоційно неврівноваженими. Ще одна з ознак гіподинамії - підвищення апетиту, в результаті чого збільшується кількість їжі, що споживається. Зниженафізична активність та надмірне харчування можуть досить швидко призвести до розвитку ожиріння, що сприяє виникненню порушень жирового обміну та атеросклерозу. Відомо, що наявність атеросклерозу значно підвищує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Цьому сприяє підвищення ламкості кровоносних судин, що також є наслідком порушення обміну речовин. Неабияка увага має приділятися фізичній активності в дітей віком, особливо шкільного віку. При тривалому сидінні за партою відбувається застій крові в судинах нижніх кінцівок, що призводить до збіднення кровопостачання інших органів, у тому числі головного мозку. В результаті погіршуються розумові процеси, пам'ять та концентрація уваги. Крім того, малорухливі діти мають слабку м'язову систему. Через слабкість м'язів спини у них формуються порушення постави. Як бачимо, наслідки гіподинамії можуть виражатися у порушенні функцій багатьох органів прокуратури та систем, причому найчастіше такі порушення з низькою фізичної активністю пов'язують в останню чергу, хоча насправді це негаразд.

- Профілактика гіподинамії, у чому її суть?

– При цій хворобі таблетки, які можна приймати, лежачи на дивані, не допоможуть. Ключ до "викорінення" гіподинамії лише один - це рух. Причому для того, щоб подолати цього внутрішнього "хробака", в якому поєднується банальна людська лінь і прагнення до спокою і комфорту, зовсім не потрібно навантажувати себе фізичним режимом і різкою зміною стилю життя. Як запевняють фахівці, спершу достатньо ходити пішки в тих місцях, де це можливо: від метро до офісу, від будинку до магазину, сходами на свій поверх і так далі.

Добре було б ще "підключити" до нового режиму 30-хвилинні піші прогулянки, а в ідеалі - пробіжки(Вечірні або ранкові). Такий фізичний "стиль" і серце не перевантажить, і поступово розвине обсяг легень. А якщо вам через сидячу роботу почали допікати болі в попереку або в підлопатковій ділянці, то варто робити спеціальну гімнастику для м'язів спини, а ще краще – суглобову гімнастику. Адже в нашому організмі можна нарахувати близько 400 суглобів, і кожен із них прагне руху. Для цього достатньо хоча б 2-3 рази на тиждень робити протягом 15 хвилин комплекс спеціальних вправ для суглобів.

Останнім часом широкого поширення набули спортивні центри та фітнес-клуби, регулярне відвідування яких є чудовою профілактикою гіподинамії. Проте відсутність можливості відвідувати спорткомплекси не повинна бути причиною недостатньої фізичної активності. Щоденні піші прогулянки та пробіжки на свіжому повітрі може робити кожна людина. Крім того, корисно мати вдома будь-який тренажер, необов'язково дорогий і великий, адже в кожному будинку знайдеться місце для простої скакалки, еспандера та гантелі.