Glucosamine Chondroitin - хондропротектори, глюкозамін, засоби для суглобів
З проблемою болю в суглобах різної інтенсивності стикаються багато як спортсмени, так і люди, які не мають до спорту ніякого відношення. У спортсменів через підвищені навантаження підвищується ризик дегенеративних змін у хрящах, а регулярні травмування, які відбуваються як внаслідок неправильного планування навантаження, так і з причин, що не залежать від спортсмена, тільки погіршують становище. Крайніми ступенями дегенеративних процесів є артроз і остеохондроз, лікування яких є досить складним завданням. Тому для спортсменів є доцільним періодичне вживання хондропротекторів для профілактики уражень суглобів.
Хондропротектори - це препарати, які стимулюють регенерацію хрящових тканин суглоба та уповільнюють їхню дегенерацію (руйнування). Тому при сильному розвитку дегенеративних процесів вони вже не допомагають (хоча їх і використовують у комплексній терапії). При цьому як профілактичний засіб і на ранніх стадіях хондропротектори є досить ефективними. Розглянемо коротко основні їх.
Хондроїтин. Речовина, якою багата хрящова тканина. Бере участь у освіті основної речовини сполучної тканини. Нормалізує мастильні властивості рідини суглоба та покращує її вироблення. Рекомендовані дози становлять від 800 до 1200 мг на добу.
Глюкозамін. Разом з хондроїтином входить до складу хрящової тканини. Покращує проникність суглобової капсули, що призводить до покращення обмінних процесів у суглобі. Найбільш ефективні комбінації з хондроїтином. Рекомендовані дозування – 1000 – 1500 мг на добу.
Колаген. Є субстратом для побудови основної тканини хряща. Покращує пружність шкіри, тому що входить до складу різнихсполучних тканин.
Метилсульфонілметан (MSM). Знімає запалення та усуває больові відчуття. На відміну від інших протизапальних нестероїдних засобів, особливо ефективний у лікуванні суглобів. Сам по собі не сприяє відновленню сполучної тканини, однак у комбінації з хондроїтином та глюкозаміном (а краще і колагеном) працює відчутно. Рекомендоване дозування – 750 мг на кожні 20 кг ваги. У деяких людей можлива печія від цього компонента.
Омега-3 - жирні кислоти. Поліпшують рухливість суглобів та полегшують больовий синдром. Найбільш багата на цей тип кислот жирна риба.
Вітамін С. Необхідний організму для нормального синтезу колагену. Покращує відновлення після тренувань, оскільки є антиоксидантом.
Добавки для профілактики та лікування захворювань суглобів. В даний час практично жоден виробник спортивного харчування не оминув своєю увагою виробництво хондропротекторів. Для того, щоб вибрати найкращі за складом, необхідно пам'ятати, що для повного ефективного лікувально-профілактичного курсу є сенс використовувати всі вищезазначені добавки в комплексі. Зазвичай рекомендується розділити добову дозу на 2-3 прийоми, але можливе прийом добової дози за 1 раз.
Існують добавки, що містять практично все перераховане вище. Ось деякі з них: 1. Animal Flex від Universal Nutrition містить хондроїтин, глюкозамін, MSM, вітамін С, омега-3 - жирні кислоти та ін речовини, при його прийомі необхідний лише додатковий прийом колагену. 2. ElastiJoint від Labrada Nutrition містить хондроїтин, глюкозамін, колаген, MSM, причому в дозах, оптимальних для людини масою приблизно 60 кг. При його прийомі потрібно лише додаткове вживаннявітамінів та омега-3. 3. Glucosamine & Chondroitin & MSM від Ultimate Nutrition Містить хондроїтин, глюкозамін та msm, проте msm у ньому досить мало (кількість на людину масою близько 35 кг). Однак його вартість досить низька в порівнянні з іншими комплексними добавками для суглобів, а дозування хондроїтину і глбкозаміну не поступається іншим добавкам. Додатково доведеться використовувати колаген, омега-3 та вітаміни.
Багато добавок випускаються у вигляді глюкозамін + хондроїтин. При виборі цих продуктів необхідно звертати увагу на дозування речовин, що діють, так як вони можуть кардинально відрізнятися. Ще раз наголошу, що в лікуванні захворювань суглобів ефективність цих препаратів не доведена. Однак як профілактичний засіб і на початкових етапах дегенеративних змін, при появі болів у суглобах та зв'язках дані продукти є ефективними. Профілактичний курс тривалістю 1 місяць рекомендується пропивати 2-3 рази на рік залежно від віку та відчуттів, проте існують рекомендації щодо проведення більш тривалих курсів, аж до 6 місяців.