Головне джерело стресу
Головне джерело стресу в нашому житті аж ніяк не металеві обійми мегаполісу, напружений графік, пробки на дорогах та зведення новин. Головне, що підтримує рівень напруги в нашому житті, — наше переконання, що інакше й бути не може. Ми настільки звикаємо до стану стресу, що починаємо вважати його нормою.
Що напружити, щоб краще розслабитись?
Більшість життя ми, як діти західної цивілізації, проводимо в дуже напруженому стані — і морально, і фізично. Затиснуті плечі, напружена спина, стиснуті щелепи, похмуре чоло і вічна тривога у погляді — як би скрізь встигнути, отримати найкращий результат, нічого не проґавити, нічого не забути. Перебуваючи у такому стані щодня, ми звикаємо до нього як норму. В особливо стресових випадках ми п'ємо заспокійливі засоби різного ступеня ядреності: починаючи від нешкідливого собачої кропиви і закінчуючи антидепресантами.
І сподіваємося, що наслідки стресу на кшталт неврозів, безсоння, болю в спині самі розсмоктуються. При хорошому розкладі, якщо в людини багато фізичної активності в житті, або, якщо трапляється тривала відпустка, вони справді розсмоктуються. Але далеко не завжди. І не завжди надовго. За одним стресом швидко приходить інший, і колесо життя продовжує обертатися у тому ж ритмі.
Однак, усвідомивши свою напругу, не поспішайте бігти на тренінг з антистресу, йоги або цигун. Для початку дайте відповідь собі чесно на запитання — чи влаштовує вас стан стресу, тривожності і напруження, присутній у вашому житті? І не поспішайте відповідати: «Звичайно, ні!». У мене перед очима є багато прикладів людей, які хоч і скаржилися на стрес у своєму житті, так і не зробили жодної серйозної спроби розібратися з ним.
— Я розумію, що у стані постійної напруги. Я не можу розслабитись навіть, коли лежу в шавасані після йоги! - Розповідала одна моя учениця на ім'я Наташа. - Я прямо відчуваю, як у мене зводить м'язи.
— Я приходжу додому і просто не можу змусити себе щось робити, — скаржилася вона. — Чесно кажучи, навіть не згадую про подих.
Стресовий стан може бути такою ж нормою, як сутулі плечі або регулярні головні болі. Людина випиває таблетку анальгіну, час від часу ходить до масажисту, і на цьому робота з наслідками стресу закінчується. Тому що решта потребує перебудови звичного ритму життя.
— Щелепа в мене постійно затиснута. Чоловік каже, що ночами я скриплю зубами, — розповідала ще одна учасниця мого тренінгу, Даша.
Однак на запитання, чи не хоче вона попрацювати над тим, щоб знизити рівень напруги, Даша лише знизала плечима. Тобто, було б непогано. Але загалом у плани не входить. Чому? Причин може бути багато.
Чесно зароблений стрес
Колись я сама жила в стані перманентної напруги та втоми. Коли пізніше аналізувала причини, через які не могла вийти з цього замкнутого кола, то дійшла висновку, що подібний ритм підвищував мою цінність у моїх власних очах. Іншими словами, у свідомості міцно сиділо переконання, що якщо я менше втомлюватимуся, то в мене зникне привід для самоповаги.
Якщо вже багато років ви живете в стані перманентної втоми, напруги та стресу, постійно тримаєте у своїй шафці собачу кропиву і валеріанку, варто для початку чесно подумати: чому? Що весь цей час заважає вам вжити заходів, які б знизили рівень стресу у вашому житті або хоча б згладили б ваші реакціїна нього?
Стрес робить вас більш цінним у власних очах? Чи він дає вам гарний привід пошкодувати себе та поскаржитися на життя? Останнє теж трапляється часто. Пам'ятаю, як спілкувалася зі своїм другом, який раз у раз скаржився мені на свою роботу сисадміна. Мовляв, вона забирає багато сил і дає мало задоволення, а врешті-решт він не встигає займатися гітарою, майже закинув музику та перебуває в тузі. А я щоразу починала давати йому поради - як знайти нову, до кого звернутися. І дивувалася, чому він цього ніяк не зробить. Нарешті, Женька, не витримавши, заявив:
— Послухай, якщо людина тобі на щось скаржиться, це не означає, що вона потребує порад! Для мене зараз зміна роботи – це ще більший стрес! Я не готовий до таких змін. Мені потрібно просто поскаржитися! Мені хочеться, щоб мене пошкодували та погладили по голові! Нічого більше!
А може, ви вважаєте стрес вашим основним стимулом?
— Я вважаю, що тривожність — це дуже добрий чинник у моєму житті! — переконливо казала моя знайома Алла, відомий журналіст. — Якби не тривожність, я б не досягла таких результатів. Постійний страх за майбутнє все життя стимулює мене вчитися, працювати, вдосконалюватись. Якби не він, я б, мабуть, просто лінувалась і валялася на дивані з книжками.
Цю промову вона сказала у відповідь на моє здивоване запитання — чому вона, усвідомлюючи високий рівень своєї тривожності та страху перед майбутнім, не сходить до психолога і не опрацює цієї проблеми.
Можливо, у вас є ще якась причина, через яку ви не хочете розлучатися зі своїм стресом. Якщо ж ні, то ви зробите так само, як моя хороша подруга Настя. Розлучившись із коханою людиною і почуваючи себе в глибоко пригніченому стані, вона того ж дня зателефонуваласвого друга - тілесного психотерапевта.
— Я вже записалася на прийом до лікаря, який мав виписати антидепресанти, але до цього було три дні! Потрібно було якось протриматися, — казала вона.
Друг одразу дав купу простих тілесних практик. Настя, знаючи особливості психіки за витісненням, написала їх усі на папірцях, розмножила та розвішала по всій квартирі.
— Таким чином, я постійно натикалася поглядом на нагадування, що мені потрібно зробити. Наприклад, виповзаю на кухню, відчуваючи себе ледве живою, а там висить записка – «Випий склянку холодної води!». Випиваю, стає трохи легше. Холодна вода добре діє нервову систему. Потім добираюся до кімнати, сідаю працювати. У якийсь момент стає нестерпно. І погляд одразу впирається в ще одну записку — «Кільця-браслети». Я роблю самомасаж, знову трохи приходжу в норму. Увечері не можу заснути, нервово розгулюю по кімнаті і знову натикаюся на нагадування — «Попопис». Це коли ти сидячи на підлозі, повзаєш ним за допомогою сідниць, ніби пишеш на підлозі якісь слова. Можна своє ім'я писати. Мені друг пояснив, що так теж задіяні якісь нервові закінчення. Дуже помагало!
Отже, якщо ви дійсно хочете вийти зі стану стресу — ви підете до психолога, прочитаєте потрібні книжки і знайдете метод. Головне — повірити, що жити без стресу можливо.