Головні вороги бігуна мозолі, натертості та збиті нігті
Бігуни, що вперше приступили до тренувань, нерідко не беруть до уваги загрозу отримання дрібних травм: мозолів, натертостей, збитих нігтів. Адже поки пошкодження не заживуть, доведеться відкласти заняття спортом. Щоб не вибитися з режиму та зберегти своє здоров'я, потрібно знати про тонкощі правильного екіпірування та гігієни бігуна.
Натертості: причини, симптоми та профілактика
Найчастіше натертості виникають у делікатних місцях - пахвами і на внутрішній стороні стегон - там, де поверхні тіла труться одна про одну. У зоні ризику знаходяться і особливо чутливі шкірні зони, які стикаються з одягом. Так, під час подолання довгих дистанцій спортсмени нерідко натирають до крові соски. Утворюються натертості і між пальцями ніг, якщо вдягнути взуття за розміром.
При правильному виборі білизни і спортивного одягу появи подразнених, стертих і ділянок, що кровоточать, вдасться уникнути. Солоний піт не пом'якшує шкіру, а тільки посилює роздратування, тому тканина, що прилягає до тіла, повинна легко вбирати і відводити вологу. Для тренувань краще придбати безшовну білизну. Якщо шви таки є, вони мають бути нечисленні, акуратні, невідчутні, «плоскі». Оптимальними властивостями має спеціальний одяг для бігунів. Варто пошукати саме її серед великої кількості моделей різноманітних спортивних брендів.
Бігунам не можна забувати про гігієну. Це важлива складова здорового способу життя. Щоб не викликати роздратування, одяг спортсмена має бути свіжим, без застарілого поту та бактерій. Для збереження вологовідвідних властивостей та м'якості тканин використовують тільки порошок для делікатного прання або мило.
Уберегти шкіру від натертостей допоможуть змащення(вазелін, спортивні лубриканти). Якщо проблема вже виникла, то для якнайшвидшого загоєння натертості обробляють дитячою присипкою з тальком або кукурудзяним крохмалем. Присипка підсушує та знімає запалення. Чоловіки-спортсмени, захищаючи соски, перед стартом заклеюють їх пластиром.
Повні люди з жировими складками більше ризикують постраждати від натертостей. Погано також, якщо організм бігуна зневоднений. У цьому випадку шкіра набуває додаткової чутливості та схильності до подразнень.
Як уникнути мозолів: корисні рекомендації
Через сильне тертя між пальцями та на підошвах ніг утворюються хворобливі ущільнення – мозолі. Їхня поява провокує незручне взуття. Щоб кросівки в майбутньому не завдавали незручностей, перед покупкою їх потрібно обов'язково приміряти. Стопа збільшується надвечір, тому за обновкою краще вирушати у другій половині дня. Корисно придбати одразу дві-три пари кросівок, щоб чергувати їх. Спортивне взуття повинне сидіти зручно та не здавлювати стопу. Після 500 км пробігу варто подумати про придбання нової пари.
Початківці бігуни із зайвою вагою та непроробленою технікою бігу можуть підстрахуватися ортопедичними устілками. Вони знизять ризик дрібних травм, яким особливо схильні повні нетреновані люди.
Шкарпетки для пробіжок вибирають так само, як і білизна. Вони мають бути цілі, чисті, сухі, виготовлені із вовни чи синтетики. Бавовняні для бігу не підійдуть.
Збитий ніготь: превентивні заходи
Якщо під час тренування бігун відчув біль у пальці ноги, а потім виявив почорнілі нігтьові пластини – це чорний ніготь. Така гематома – наслідок тісного взуття чи неправильної техніки бігу. Пошкоджений ніготь відшарується місяця за два. До того часу його потрібнозаклеювати пластиром.
Красу і здоров'я ніг вдасться зберегти, якщо до вибору кросівок для бігу не легковажно ставитися. Не можна, щоб великий палець ноги впритул упирався в передній край взуття. Пальці повинні почуватися вільно, а не бути стиснуті один до одного. Нігті на ногах слід вчасно підрізати – це зменшить ймовірність травми.