Харчування матері-годувальниці після пологів – основні положення
Зміст
Загальні принципи харчування жінки, що годує
2. Харчування після пологів має бути збалансованим. У їжі має бути достатньо білків, вуглеводів і жирів.
3. Наголошувати варто на молочній їжі, вживаючи як свіже молоко, так і кисломолочні продукти. Але варто бути обережною в перші дні після виписки з пологового будинку - у малюка може виникнути алергічна реакція на чужорідний білок, що міститься в коров'ячому молоці.
4. Для того щоб кишечник працював як годинник,основу раціону жінки повинна становити клітковина, якої багато у свіжих фруктах та овочах.
5. Виключіть повністю солону, гостру та мариновану їжу. Спеції бажано не додавати в їжу при готуванні.
6. Дотримуйтесь водного режиму - для того, щоб забезпечити малюку достатню кількість молока, жінка, що годує, повинна вживати на літр рідини більше, ніж зазвичай. Для цієї мети відмінно підійде зелена година, мінеральна вода (негазована), молоко та свіжі соки. Але і тут є свої тонкощі – у період утворення молозива (кілька діб після пологів) від прийому великої кількості рідини слід утриматись. А ось соки краще вибирати нейтральні – із зелених яблук. І спочатку розбавляти навпіл з водою.
7. Харчування матері-годувальниці після пологів покликане забезпечити новонародженого всіма необхідними для його розвитку елементами і, в першу чергу –кальцієм. Основним постачальником є: молочні продукти, броколі, риба, мигдаль, банани.
8. Алкоголь перебуває під найсуворішою забороною! Навіть маленькій чарочці вина потрібно кілька годин, щоб повністю вивестися з організму. Тому не варто обманювати себе тим, що погодуйте малюка через пару годин після келиха-другого.
Дієта матері-годувальниці залежно від віку дитини
• Час жорстких обмежень – перші півроку після народження малюка;
•Більше щадна дієта - на термін грудного годування, що залишився.
Для чого дотримуватися дієтичного харчування матері-годувальниці після пологів?
Відмова від багатьох продуктів у період грудного вигодовування допоможе уникнути молодій матусі безліч проблем. У новонародженого немовляти травна система далека від досконалості. Іноді навіть найнешкідливіші продукти харчування можуть завдати відчутної шкоди його маленькому організму. Алергічні реакції, діатез, кишкові коліки і метеоризм – неповний перелік проблем, що виникають внаслідок похибки в харчуванні матері-годувальниці після пологів.
Як вводити нові продукти до раціону?
Багато хто запитає: «Як же харчуватися повноцінно, якщо список заборонених продуктів такий великий? Адже заздалегідь невідомо, на який саме з інгредієнтів у малюка може виникнути реакція». Для визначення подібних продуктів педіатри рекомендують молодим матусям вести харчовий щоденник. Розділіть його на дві колонки. У ліву записуйте все, що було з'їдено протягом дня. У правій же відзначайте стан дитини.
Докладний звіт у лівій колонці потрібно вести у перші місяці життя малюка, колийого організм найбільш уражений. Вводити нові продукти у свій раціон необхідно. Але робити це краще поступово – по одному інгредієнту на тиждень (або хоча б із перервою на кілька днів). Обов'язково відзначайте зміни живлення в лівій колонці. При несприятливій реакції малюка продукт слід виключити зі свого раціону. Повторне введення його дозволяється не раніше, ніж за кілька місяців.
Які продукти краще для харчування після пологів
• М'ясо - не менше 100 грамів на день. Можна їсти курку, яловичину, кролика або індичку. Готуйте на пару, запікайте чи тушкуйте.
• Щодня вживайте півлітра кефіру. Сир поступово вводите у свій раціон – уникайте жирного продукту. Відмінно підходять для нормалізації роботи кишечника в післяпологовому періоді йогурти, ряжанка та кисле молоко. Сири є рекомендується малими порціями та твердих сортів.
• Овочеві супи, зварені на нежирному бульйоні. Єдиний виняток – капуста (вона сприяє підвищеному газоутворенню).
Обов'язкове правило, що стосується всієї їжі: основу харчування матері-годувальниці після пологів повинні становити тільки свіжі продукти! Готуйте помалу, не залишайте їжу на другий день. Перед покупкою продуктів ознайомтеся з датою випуску. Виключіть вироби, які містять консерванти та хімічні добавки. Слухайте свій організм та спостерігайте за малюком. І в цьому випадку він зростатиме здоровим і сильним.