Ідеальна вага, Бодібілдінг та Фітнес
Ідеальна вага
Кожна людина хоч раз у своєму житті замислювалася про ідеальну вагу. На психологічному рівні середньостатистична людина розуміє деякі речі, але не може їх пояснити. Наприклад те, що не добре бути зовсім худим або товстим. У цій статті розглянемо все, що стосується ваги людини, а саме співвідношення м'язової маси та відсотка жиру в організмі, а також ідеальна вага для конкретного зростання.
Занадто худа людина - людина нездорова за фактом. Теоретично, в нього може і не бути проблем зі здоров'ям, але дивлячись на таку людину в голову приходять лише думки про те, що вона хвора. Це тваринна оцінка на рівні інстинктів (так само як дівчина з дуже вузьким тазом на психологічному рівні здається не придатною для материнства). Отже, худа людина вже не володар ідеальної ваги. Питання лише в тому, як визначити справді худу людину. Є багато різних формул і відсоткових співвідношень, але вони настільки усереднені, що писати про них немає сенсу. Як приклад, ніде не враховується різна щільність кісток. Тому визначати худу людину куди простіше на око, Ви точно не помилитеся. Звичайно, якщо Ви не великий і потужний пауерліфтер, для якого всі дрібні і худі. Наприклад, чоловік зростом 175 см і вагою 55 кг - це нездорова худа людина (або дівчина при зростанні 165 см і вагою 40 кг). Якщо такий чоловік при цьому не має значної ширини плечового пояса щодо вузької талії, то він здаватиметься зовсім кволим і щуплим.
Занадто товста людина - людина нездорова за фактом. Жировий прошарок у певному відсотковому співвідношенні просто життєво необхідний. Саме тому її відсутність викликає думки пронездоров'я худої людини. Але надмірна кількість жиру не менш страшна. У всіх повних людей проблеми із серцем, часто із суглобами, та інше, інше. Повнота є надлишковою вагою, до якого ні серце, ні інші органи, ні суглоби не пристосовані. Повноту визначити ще простіше, ніж просто худу людину. Тут точно не потрібні жодні формули та підрахунки. Повною людиною можна вважати чоловіка зростом 175 см та вагою 85 кг (дівчина 165 см та вагою 65). Чим більша вага при такому зростанні, тим ближче це до ожиріння, тим далі від ідеальної ваги. Головне не переплутайте просто товсту людину та здорового потужного чоловіка-пауерліфтера чи бодібілдера у глибокому міжсезоння. Подивіться на ноги, особливо на ікри, тоді відразу стане ясно, чи ліфтер перед вами, чи просто товстий мужик.
Те, що ми розглянули вище про повних людей - це відсоток жиру в організмі без урахування м'язової маси. Тобто чоловік за вагою 175 см і вагою 85 кг, за належної м'язової маси, насправді справжній атлет, причому хорошого рівня. Більше того, якщо ми беремо для тіла велику надмірну вагу, наприклад, понад 100-110 кг, це великі проблеми зі здоров'ям у повних людей. Але якщо ми візьмемо атлета такої ж ваги з нормальним, середнім жировим прошарком, то він цілком здоровий. Суглоби якнайкраще підготовлені до такої великої маси тіла, серце так само адаптоване до навантажень. Така людина по-справжньому сильна і зовні, і зсередини. До того ж візуально така людина буде дуже хитромудро складною. А ось товста людина буде набагато безглуздішою, особливо без одягу. Тим більше жир важить куди легше м'язів, отже 100-110 кг у товстої людини виглядатимуть просто величезно і безформно.
У результаті ми дійшли того, що здебільшого все залежить від відсоткажиру в організмі, а не від співвідношенні ваги та зростання, тому що тепер ми враховуємо і м'язову масу. Так наприклад, бодібілдер на змаганнях з одного боку важить багато, а з іншого боку відсоток жиру настільки низький, що жити з таким жировим прошарком просто неможливо, це призведе до багатьох усіляких ускладнень. Тому для початку, щоб визначити ідеальну вагу, потрібно розібратися з тим, який відсоток жиру у Вас в організмі. Нормою, яка наближатиме Вас до ідеальної ваги, є для чоловіків 10-25% жиру, а у жінок 15-30%. Це відсоток жиру, при якому людина почувається максимально комфортно, такий жировий прошарок грає лише позитивну роль і не має негативних наслідків. Щоб дізнатися про свій відсоток жиру в організмі з максимальною точністю, можна пройти обстеження. Але приблизно звіритися Ви можете з картинкою нижче, орієнтуючись не на м'язову масу (вона у всіх різна, будь то білдер або худа людина, з одним і тим же % жиру), а на промальовування м'язів (рельєфність) або навпаки на заплідність (повноту) .
Відсоток жиру в організмі:
Будь-яка м'язова маса, набрана без використання фармакології для всіх гармонійна та красива (практично для всіх, хтось взагалі проти спорту, не кажучи вже про проф. спорт із використанням АС). Це не означає, що м'язова маса буде маленькою, зовсім ні. Цілком людина може важити і понад 110 кг. Наприклад, скульптура Стародавню Грецію наочно показує який ідеал чоловічого тіла бачили греки. Це були великі чоловічі тіла, з гарними пропорціями, симетрично розвинені, із досить великою м'язовою масою та відсотком жиру близько 10-15 %. Як показує практика, світогляд греків та їх уявлення про ідеальну вагу були дійсно правильні та правдиві.
Теперпропонуємо скористатися інструментом розрахунку!
Успіхів Вам у створенні ідеальної фігури!