Ідеальне тіло за місяць 5 найкращих вправ
Ідеальне тіло за місяць: 5 найкращих вправ
У наш час, коли пишна жіноча постать безповоротно виштовхала з моди анорексічні форми, точніше їх відсутність, питання про те, як досягти ідеальної бразильської попи набуло особливої актуальності.
Вже давно було доведено, що недоліки фігури не є фатальністю – при краплинці завзятості практично будь-яка «вада» можна перетворити на гідність. На жаль, багато вправ для зміцнення сідниць часто стають причиною болю в колінних суглобах: випади, присідання з гантелями або присідання на одній нозі є надмірним навантаженням на незвичні коліна, чому тренування не тільки стають хворобливим процесом, але й частково втрачають свою ефективність.
Саме тому ми вибрали найкращі вправи для ідеальної попи, що мінімально задіють коліна.
Піднімаємо ногу
Дана вправа тренує великий сідничний м'яз: саме він створює форму і надає попі гнучкість.
Виконання: встань на карачки і повільно витягуй ногу до тих пір, поки стегно не буде паралельно підлозі. Утримуй позицію 2-3 секунди. Роби 2 підходи по 30 разів на кожну ногу.
Варіант: замість витягнутої ноги утримуй прямий кут між стегном і гомілкою. Якщо ти відчуваєш прогрес, намагайся збільшити навантаження за допомогою обтяжувачів.
Ножиці навпаки
Виконання: ножиці - добре знайома вправа для преса, але в даному випадку вона виконується навпаки, тобто з вихідною позицією на спині. 2 підходи по 30 разів сприяють збільшенню обсягу сідниць.
Піднімаємо таз
Бокове розкриття
Виконуючи цю вправу, ти не тільки тренуєш велику та середнюсідничні м'язи, але й укріплюєш м'язи рук.
Планка була, є і буде найкращою вправою для всього, в тому числі і сідниць. Найприємніше те, що вона не вимагає більше двох хвилин і виконувати її можна практично скрізь.
Виконання: утримуй корпус паралельно підлозі, упираючись на лікті протягом однієї хвилини. Сміливо збільшуй час, коли відчуєш, що одна хвилина далася надто просто.
Регулярність і наполегливість – постарайся приділяти час тренуванням щонайменше тричі на тиждень, і повір, що результат тебе приголомшить. А головне – жодного болю в колінах!