Інформаційний буклет – quot; Як впоратися зі стресом - quot
Контрольні та іспити, конкурси та змагання, сварки з друзями та батьками… Життя наповнене важкими ситуаціями, які викликають у нас переживання та потребують зусиль для їх подолання.
Реакція нашого організму на складні умови називається стресом. Сутність цієї реакції в тому, що організм готується до боротьби з небезпекою або до того, щоб втекти від її джерела. При цьому частішає пульс, дихання стає швидким і уривчастим, підвищується тиск крові. Надмірні та постійні стреси впливають на нашу діяльність і знижують її результати, а також можуть спровокувати різні захворювання, тому важливо навчитися долати стресові ситуації.
Причини виникнення стресу:
стрес виникає, якщо людина вважає, що будь-яка ситуація містить загрозу для нього (одна й та сама ситуація може викликати або не викликати стрес залежно від того, як її сприймає сама людина).
Людина сприймає вимоги оточуючих людей чи власні вимоги себе як перевершують його можливості (чи коли робота, звалювана людиною він, йому не під силу, - людина працює у постійному перенапрузі і перебуває у стані хронічної втоми).
Життя швидко змінюється (порушується звичний розпорядок дня, коло спілкування, зміни у навчанні). При цьому стрес можуть викликати зміни як до
Ось кілька простих правил, що допомагають справлятися зі стресами та долати життєві негаразди.
1.Повноцінний сон підвищує здатність продуктивно діяти, а стан постійної втоми та недосипання знижують стійкість до стресу.
2.Вміння відпочивати, скидати зайве розумове та фізичненапруга; не завантажуватися проблемами та роздумами, а перемикатися на щось інше.
3.Бажання та вміння спілкуватися, відкритість та дружелюбність (підтримка близьких людей допомагає справлятися з труднощами).
4.Вміння організувати та планувати свій час дозволяє уникати ситуацій, коли в короткий термін потрібно виконати кілька справ, а також знаходити час для відпочинку та спілкування.
5.Відсутність звички переживати по дрібницях і зациклюватись на дрібних неприємностях.
6.Почуття гумору та вміння посміятися над собою, потрапивши в незручну ситуацію.
7.Регулярна фізична активність (фізичні вправи – один із найдієвіших засобів боротьби зі стресом, постійне заняття спортом зміцнює не тільки м'язи, а й нервову систему).
8.Ставлення до стресів як до природних і неминучих складових нашого життя; готовність до різних ситуацій.
Навчитися долати стрес - значить постаратися організувати своє життя так, щоб різні труднощі не вибивали з колії, а допомагали розвиватися і рухали вперед.
гіршому, так і на краще: наприклад, досягнення успіху, перемога, - можуть призвести до внутрішнього спустошення, виснаження.
Необхідність зробити вибір.
Суперечності між реальністю та уявленнями людини.
Стресова реакція може виникнути, навіть якщо подія існує лише в нашій уяві (подія – придумана, а переживання з її приводу справжнісінькі і організм реагує так, ніби ця подія справді відбулася).
Тяжкі, трагічні події (пожежа, аварія, хвороба), викликають найсильніший стрес, але на щастя, відбуваються не так часто. Більш небезпечні дрібні неприємності та джерела тривоги, адже стрес має властивістьнакопичуватися. Щоб цього не відбувалося, слід пам'ятати, що:
стрес накопичується, коли ми концентруємо увагу на тому, що його викликає (переживань стане менше, якщо спробувати відволіктися, знайти цікаве заняття);
не слід самим сприяти виникненню ситуацій, що призводять до накопичення стресу, а проблеми вирішувати у міру їх надходження (наприклад, виконати якусь маленьку справу, не чекаючи, поки таких справ накопичиться безліч);
існує багато способів упоратися зі стресом і потрібно навчитися активно їх використовувати.
для дітей та підлітків
Буклет підготовлений педагогом-психологом Молчанова Н. А.
Шляхи подолання стресу.
Існують деякі шляхи, які, на перший погляд, допомагають долати труднощі, але насправді створюють нові проблеми. Уникнення чогось, відмова від своїх починань, вигадування різних причин для виправдання своїх життєвих невдач, неприйнятних якостей характеру чи вчинків,
вживання алкоголю чи наркотиків, - лише створюють ілюзію полегшення і спотворюють реальність, позбавляючи людини шансів насправді щось змінити.
Щоб навчитися ефективно долати стреси, потрібно тренуватись:
стеж за своїми реакціями в різних життєвих обставинах, а також спостерігай за поведінкою інших людей і роби висновки про те, як бути готовим до стресу, як правильно реагувати на труднощі, що виникають;
продумуй свої дії на кілька кроків уперед і май запасний план дій, якщо раптом щось піде не так, як ти розраховував.
Подолаючи стрес в одній ситуації - зростає здатність до його подолання в іншій ситуації.
Державна бюджетна установа Саратовської області
«Соціально-реабілітаційний центр для неповнолітніх