Як боротися із гіподинамією?
Замучені денним напруженням трудівники, які проводять цілі дні безперервно в кабінетах або в транспорті, часто починають страждати від того, що вчені давно вже називають гіподинамією (тобто малорухливістю). Ну а оскільки далеко не у всіх з нас є можливість або час займатися фізкультурою (починаючи з ранкової гімнастики), то подібного роду людям слід брати на озброєння для боротьби за збереження свого фізичного і нервового здоров'я хоча б ходьбу!
Давайте прогуляємося
1. Викроюйте для себе хоча б вечорами кілька хвилин для оздоровчих прогулянок (краще у найближчому сквері чи парку)!
2. Під час ходьби своїм звичайним спокійним, неквапливим кроком, намагаючись дихати легко та вільно, зосереджуйте свою увагу на активному вдиху, під кінець видиху втягуючи низ живота. Такий нескладний прийом покращить вентиляцію ваших легенів та нормалізує діяльність усіх внутрішніх органів, а крім того, ще й зміцнить черевний прес!
3. Поступово подовжуйте маршрути пішохідних прогулянок або збільшуйте час для ходьби – від 1 до 3–5 км (в 2–3 прийоми), роблячи 4–7-хвилинні зупинки для відпочинку та споглядання навколишньої природи.
4. Для міцних фізично людей раджу наступну нескладну вправу: епізодично (через кожні 7–10 хвилин спокійної ходьби) потрібно робити 4 кроки на вдиху, а видихати вже під час бігу підтюпцем (зменшуючи довжину кроку), на 8 рахунків. Вважайте так: раз, два, три, чотири, ...
Ходьба – ось засіб від негативних переживань і для емоційної підтримки. Але вона має свої особливості, має свої особливості.
Для початку ви повинні протягом 3-5 хвилин пройтися швидко. Це допоможе вам відволіктися від усього зайвого, максимально включаючи в роботу м'язовий та серцево-судинний апарати.свого організму. Йти необхідно вільною, розгонистою ходою, зберігаючи при цьому правильну поставу (тобто не горбуючись і не згинаючись). А дихати треба спокійно, рівно, можливо, лише трохи інтенсивніше виконуючи вдих.
Потім слід 1–1,5 хвилини пройти у повільному темпі, після чого знову прискорити темп. Добре, якщо ви введете у свою ходьбу змагальний елемент: наприклад спробуєте наздогнати і перегнати людину, що йде попереду, або ж пройти до наміченого вами пункту за певний час.
Через 3-5 хвилин можна знову зменшити темп ходьби. У цей час корисно в такт своїм крокам злегка напружувати м'язи рук, плечового пояса, спини і живота, а потім розслабити їх і почати рухи, що струшують. Періодичність може бути наступною: на 4 кроки – напруга, на 6–10 кроків – розслаблення. Однак ваші ноги при цьому не повинні напружуватися. Іти весь час слід легкою, вільною ходою.
У процесі такої «заспокійливої» ходьби бажано з метою емоційного вирівнювання використовувати деякі формули самопереконання та самонастрою. Наприклад: «Я починаю заспокоюватися… З кожним кроком все погане, все, що хвилювало мене, ще недавно починає йти геть… До мене повертаються впевненість, спокій, гарний настрій…»
Ну а закінчувати цю свою прогулянку найкраще на високій емоційній ноті: посміхаючись, сміючись чи навіть співаючи веселу пісню!
Важливо : Під час зупинок краще дихати глибше, додатково збагачуючись киснем, відновлювати всі функції вашого організму.