Як боротися з депресією 15 порад
Депресію складно перемогти, але є кілька способів, які можуть підняти настрій. Використовуйте ці поради, щоб створити позитивний настрій і не піддаватися зневірі.
Перестаньте накручувати себе
Боротьба з поганим настроєм буде безнадійною, якщо в глибині душі ви думатимете про погане постійно, відчуваючи до себе жалість. Не зациклюйтесь на своїх відчуттях. Ви ніколи не зможете змінити ситуацію, постійно просто думаючи про неї - краще відразу приступайте до дій.
Подивіться у перспективі
Якщо ви думаєте, що депресія викликана конкретною подією, переконайтеся, що ви не перебільшуєте її значення. Поговоріть з другом, якому не байдужі ваші хвилювання, щоб він допоміг зрозуміти масштаб проблеми.
Фокусуйтеся на позитивному
Зрозумійте, що ваш настрій притягує до вас події в житті, тому якщо ви фокусуватиметеся на негативі, вам буде тільки гірше. Краще шукайте у кожній ситуації щось позитивне.
Не надто аналізуйте
Будьте добрішими до себе
Коли людина відчуває розлад, вона нерідко не надто добра до себе, починає звинувачувати себе. Але вам потрібний друг, а не ворог. Підтримуйте себе.
Не живіть у минулому
Цілком марно засмучуватися через те, що вже в минулому - ви нічого не можете змінити.
Не хвилюйтесь про майбутнє
Єдине, що ви можете змінити, – це сьогодення, тому не треба витрачати час на тривоги про майбутнє.
У світі є не тільки чорне та біле, якщо ви зробили одну помилку, це ще не означає, що життя пішло під укіс. Перестаньте дивитися на життя зі зневірою.
Прикиньтеся
Дослідження показали, що навіть якщо ви не відчуваєте щастя, посмішказмушує мозок виробляти гормони гарного настрою.
Перестаньте почуватися жертвою
Якщо ваш настрій впав, то легко подумати, що все пішло не так через вас. Не ставайте жертвою, вибирайте правильну реакцію на всі проблеми.
Почніть рухатися
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, піддатися поганому настрою стає важче чисто фізіологічно. Активність піднімає ваш настрій на хімічному рівні.
Не ізолюйте себе
Ви можете відчувати, що спілкування з іншими вас обтяжує, коли у вас поганий настрій, але замикатися на самоті буде тільки гірше. Зустріться з хорошим другом, прогуляйтеся, підніміть собі настрій.
Допоможіть іншим
Допомагаючи комусь іншому, ви перестаєте фокусуватися лише на собі та своїх почуттях. Це чудовий спосіб підняти настрій.
Будьте вдячні
Складно почуватись пригніченим, якщо можеш скласти цілий список речей, які наповнюють життя радістю. Ви зможете зрозуміти, як вам пощастило, навіть якщо ви опинилися у непростій ситуації.