Як боротися з післяпологовою депресією самостійно

Перші радісні хвилини після того, як тест визначив вагітність, зворушливі сльози подяки коханій людині. Далі тривожне очікування, нудота, запаморочення та страх перед невідомими пологами. Але все це здається виправданим, адже в нагороду ви зможете отримати маленьке диво, яке росло у вас, тендітна дитина, яка була вистраждана, омріяна і кохана. Але не завжди все так добре складається після появи на світ малюка. У цій статті ми детально розберемося з причинами післяпологової депресії та способами її вирішення.

Після пологів

Багато начиталися про перші відчуття матері, про величезне кохання, що нарило в перші секунди життя дитини, а самі такого не відчуваєте? Страх, що ви не гарна мати, дратівливість на свого малюка вічні крики та зміни підгузків зростає… А чоловік… То той взагалі краще нехай не підходить. Секс?! Ні в якому разі! І як йому хтивому ще таке і на думку спало?! Допоміг би краще, а не перед ноутбуком сидів...

Впізнаєте себе? Так, це дзвіночок, що свідчить, що у вас може бути післяпологова депресія.

Якщо ви читаєте цю статтю, то Ви велика молодець, що усвідомили свою проблему, прийняли її та захотіли боротися з нею. Це найперший і найголовніший крок до поліпшення вашого стану, адже коли людина хоче щось у собі змінити, це обов'язково вийде.

Давайте розбиратимемося що ж таке післяпологова депресія і як з нею боротися.

Симптоми та ознаки

Після родова депресія - це, так зване, стресовий стан жінки в період після народження дитини, яке спричинене як біологічними, так і психологічними факторами. Воно проявляється в апатичних станах, переважному та тривожному настрої, втраті.інтересів та відсутності будь-яких бажань.

За ступенем виразності можна виділити три види після родової депресії:

Характеризується відсутністю видимих проявів у поведінці, але жінка важко переживає його.

Характерно гнітючий стан молодої мами, мовчазність, апатія і т.д.

Спостерігається виражена напруга у поведінці, агресія, сильна тривога, що супроводжується руховою активністю молодої мами.

При симптомах двох останніх ступенів потрібна консультація з фахівцем.

Після пологів в організмі жінки відбуваються значні гормональні зміни, до цього додається фізична втома, викликана пологами та цілодобовим доглядом за дитиною, зміною звичного ритму життя.

Як розпізнати

Прочитайте наведені нижче твердження і якщо навпроти кожного ви зможете поставити великий жирний плюс, то негайно приступайте до ліквідації депресії.

Ви відчуваєте свою безпорадність, знаходитесь наодинці з проблемами, що виникли. Ні чоловік, ні рідні не підтримують Вас.
Ви народили цю дитину, але рідною вона не стала. Вам страшно за себе, а ще більше за дитину. У вас не виникає радість піклуватися про новонародженого.
Плач дитини у вас викликає злість, агресію, лють, і вам страшно від цього. Почуваєте себе аморальною та поганою мамою.
Ви боїтеся зірватись. Все більше стримуєте себе, але грудка нервів росте не щодня.
Часто плачете без явної причини.
Ви ненавидите своє відображення у дзеркалі. Секс вас дратує.
Виникає страх, що через вашу непривабливість чоловік знайде іншу і залишить вас з дитиною на руках.

Навіщо боротися

Як результат – неспокійний сон, формування у дитини почуттянезахищеності, порушення формування механізмів самозахисту, а головне, формується нестача материнської любові, що вже у дорослому віці може призвести до різних не надто приємних наслідків.

Як подолати

Не тримати все у собі

Вам просто потрібно виговоритись. Розкажіть людині, яка вас зможе вислухати і морально підтримати про свої страхи, переживання та невдачі. Це може бути не лише розмова на актуальну проблему. Можливо, в минулому у вас були якісь тривоги і вони, через зміну вашого стану після пологів, вирішили знову вибратися назовні і помучити вас. Поговоріть із жінками, які вже мають дітей або зверніться до хорошого психолога.

Говоріть із чоловіком

Не бійтеся просити допомоги. Тільки не говорите з докором, а скоріше просіть поради. Наприклад: “Знаєш, мені зараз так важко все встигати, не маю ні фізичних, ні моральних сил, але я вас з дитиною дуже люблю і хочу зробити все, щоб вам було добре, але це не завжди виходить, бо виходило до пологів. Поради мені яку роботу можна відкласти на той час, коли ти будеш вільний і зможеш мені допомогти. “.

Також можна увімкнути важку артилерію жіночої хитрості з подвійною користю. Розповісти чоловікові, що дитину потрібно виховувати з першого дня її життя та спілкування з батьком буде для сина надзвичайно важливим. Таким чином спіймаємо двох зайців: у вас звільниться година вільного часу на себе, а у дитини контакт із татом.

Гуляйте та спілкуйтесь

З народженням дитини ваш ритм життя значно сповільнився і став одноманітним, але це не привід взагалі його зупиняти. Вам відомо, що дітям дуже корисно бути на свіжому повітрі і гуляти, так що цей факт можна використати на свою особисту користь: піти в гості до подруги, мами,бабусі, родичам. У вас буде і зміна набридливої домашньої обстановки, і додаткове спілкування, і відпочинок від турбот про дитину, оскільки цю функцію зазвичай беруть дбайливі бабусі, подруги та друзі.

Головне спокійна мама, а не ідеальна господиня

Намагайтеся відкладати небагато домашньої роботи. Для вас та дитини головним буде фізичне та емоційне здоров'я, а не до блиску відмита квартира та повний холодильник їжі. Звертаючи увагу на певні труднощі, яєчня на обід і проста гігієнічна чистота будуть доречними. Правильно організуйте свій час.

Не соромтеся просити допомоги

Не соромтеся попросити допомоги у рідних. Скажіть, що вам важко однієї справлятися з усім і хотілося б побачити підтримку з їхнього боку.

Не тримайте все у собі

Також давайте вихід своїм емоціям, не бійтеся їх виявляти. Якщо ви дратівливі, хочете грюкнути дверима - зробіть це тільки подалі від вух дитини, щоб не злякати. Дайте вихід внутрішній напрузі, яка накопичувалася протягом довгого часу, і ви відчуєте полегшення.

Пам'ятайте, що поганий настрій матері впливає на самопочуття дитини.

Бажаємо всім молодим матусям спокою, радісним посмішкам малюка та здоров'я.