Як допомогти собі та близьким у боротьбі з депресією
Лише один захід дозволив різко знизити кількість самогубств в одному з американських міст. Влада розпорядилася прибрати з метрополітену всі написи "виходу немає". Раніше люди, для яких табличка ставала останньою краплею, нерідко кидалися під поїзди.
Як розпізнати суїцидальну поведінку?
Дмитрієва закликає бути уважними до своїх ближніх, їх настрою і здавалося б випадково упущеними фразами, які потім, коли вже пізно, виявляються ключовими для розуміння, чому людина вчинила самогубство. За її словами, сучасні батьки не надто уважні до своїх дітей. "Вони навіть не замислюються, наскільки дитині важливо бути коханою та розуміною", - сказала лікар.
Ознаки суїцидальної поведінки практично не відрізняються від тих, які спостерігаються у людей, які страждають на депресію. І ті, й інші стають забудькуватими, втрачають концентрацію уваги. У такому стані депресивний хворий часто звинувачує себе за найтривіальніші похибки та недоліки. Звичайні відносини здаються йому нездійсненними, знижується працездатність. У підлітків депресія відбивається на навчанні, пише портал medinfa.ru.
У стані депресії людина часто плаче навіть тоді, коли немає очевидного приводу. Як правило, знижується апетит та вага, відзначаються ті чи інші розлади сну. Фахівці зазначають, що лікування депресії може призначати лише лікар-психотерапевт.
В інтерв'ю РІА Новини психіатр Тетяна Дмитрієва навела кілька "рятівних" тез - тверджень, які мають допомогти подолати депресії та суїцидальну поведінку.
1. Пам'ятати про позитивний досвід
Можливо, ситуація, яка здавалася безвихідною, вже булау житті цієї людини і, тим не менш, вона з нею впоралася. Це той позитивний досвід, про який варто згадувати у скрутні моменти, вважає Дмитрієва.
2. Допомогти тим, кому ще гірше
Навіть таке тяжке випробування, як смерть близької людини, можна подолати. Навіть у такому разі, на думку Дмитрієвої, треба пам'ятати про те, що безсмертя нікому не даровано, і про те, що, прийнявши своє горе, можна допомогти комусь у своєму оточенні, можна направити горе на позитивне русло. "Якщо тобі погано, аж до того, що хочеться піти з життя, подивися, можливо, комусь ще гірше, і допоможи йому", - радить Тетяна Дмитрієва.
3. Поділитися наболілим
У тяжкій ситуації бажано знайти, з ким поговорити, хоча б із випадковим співрозмовником, радить Тетяна Дмитрієва.
Останнім часом дедалі актуальнішим стає поняття "екстремальна психологія". Так, подолати горе людям, які потрапили на біду, вже протягом дев'яти років допомагають фахівці Центру екстреної психологічної допомоги МНС України. Телефон "гарячої лінії" екстреної психологічної допомоги працює у цілодобовому режимі.
4. Бути поблажливішим до себе
Однією з найпоширеніших причин важких депресій стає низька самооцінка, причому з різних приводів. Наприклад, серед підлітків поширена так звана дисморфофобія, патологічна переконаність у наявності якогось фізичного недоліку.
Психологи в цьому випадку радять не пред'являти до себе занадто високих вимог і не зациклюватися на особистих невдачах. Швидше подолати стан негативного ставлення до себе допоможуть заняття спортом, регулярний відпочинок у компанії близьких людей чи наодинці, а також система заохочень за будь-які особисті досягнення (наприклад, купівля новихречей, квитка в кіно, театр і т.д.), пише psyclinic.ru.
5. Помічайте тільки гарне
Найкраще цю пораду психологів ілюструє стара притча, яку наводить портал forlove.com.
Один мудрий чоловік сказав до свого друга:
- Розглянь кімнату, в якій ми знаходимося, краще і постарайся запам'ятати речі коричневого кольору. - У кімнаті було багато чого коричневого, і друг швидко впорався із цим завданням. Але мудра людина поставила таке запитання:
- Закрий свої очі і перелічи всі речі. синього кольору!
Друг розгубився і обурився: "Я нічого синього не помітив, адже я запам'ятовував за твоєю вказівкою лише речі коричневого кольору!"
На що мудра людина відповіла: "Відкрий очі, оглянься - адже в кімнаті дуже багато речей синього кольору. Цим прикладом, я хотів тобі показати правду життя: якщо ти шукаєш у кімнаті речі тільки коричневого кольору, а в житті - тільки погане, то ти і будеш помічати виключно їх, і тільки вони братимуть участь у твоєму житті, якщо ти шукаєш погане, то обов'язково його знайдеш і ніколи не помітиш нічого доброго.
Якщо все життя ти чекатимеш і морально готуватимешся до гіршого, то воно обов'язково станеться з тобою. Ти ніколи не будеш розчарований у своїх побоюваннях, знаходитимеш їм нові та нові підтвердження. Але якщо ти будеш сподіватися і готуватися на краще, то ти не будеш притягувати погане, а просто ризикуєш лише іноді бути розчарованим - життя неможливе без розчарувань».