Як досягти своїх цілей - Медичний портал EUROLAB
Експерти розповідають, як встановити свої цілі – і як їх досягти.
У нас у всіх є цілі. А які у вас? Скинути 10 кг? Привести себе у хорошу форму? Купити новий будинок? Заробити більше грошей? Мати мету – легке завдання. А ось досягти її – це вже зовсім інше. Якщо ви засмучені, тому що вам здається, що у вас не виходить здійснити свою мрію, можливо, настав час спробувати інший підхід.
Коли ви ставите собі за мету, насамперед запитайте себе, наскільки ця мета є реалістичною, і чи готові ви зробити зміни у вашому житті, необхідні для її досягнення.
Також будьте реалістами, каже Розенберг. Ви не можете втратити 20 кг за два тижні або навіть за місяць. Поставте собі об'єктивну мету, наприклад, 1 кг на тиждень; до кінця року ви втратите 20 кг.
Будьте віддані своїй меті
"Люди домагаються цілей, якщо це чіткі цілі, яким людиною по-справжньому і повністю відданий", говорить Сьюзан Шаштерль, директор денверської компанії Ahimsa Group, яка надає консультаційні послуги організаціям по всьому світу. «Без відданості своїй справі намагатися досягти мети – це як зловити медузу, вам здається, що вона у вас у руках, хоча насправді вона вислизнула».
У такому разі Шаштерль пропонує переглянути свою відданість. Запитайте себе, чому ви хочете досягти саме цієї мети. Що ви зробите для цього? Чому це важливо? Як зміниться ваше життя, коли ви досягнете мети? Що змінить для вас досягнення цієї мети?
"Якщо вам складно взяти на себе зобов'язання", каже Шаштерль, "переконайтеся, що це правильний час і правильна мета для вас".
Мистецтво говорити «ні»
Якщо ви ще не опанували майстерність говорити «ні» і ви думаєте, щови не зможете досягти своєї мети, Ньюман пропонує вжити таких заходів:
По-перше, перетворите свої цілі на конкретні звички. «Сказати, що ви збираєтеся робити вправи – це не означає сказати, які вправи ви збираєтесь робити як довго і як часто. Якщо ви не знаєте що робити, у вас навряд чи з'явиться така звичка. Будьте конкретні. Наприклад, ви плануєте ходити щодня протягом 5 хвилин – і збільшувати час на одну хвилину щотижня, поки ви не ходите 30 хвилин на день – це краще, ніж просто сказати, що ви плануєте робити вправи».
Друге правило Клапова – переконатися, що ви від початку успішно йдете назустріч своєї мети. «Ви повинні бажати речі, які справді вам за силою», каже він. «Це важливо, тому що людина схильніша повторювати те, що їй добре вдається. Ставте перед собою короткострокові та довгострокові цілі, так щоб короткострокові цілі були легко досяжними».
Клапов нагадує нам, що рішення – це переважно комбінація ваших звичок. А коли у вас з'являються нові звички, ми скочуємось назад до старої моделі поведінки.
«Найкращий спосіб запам'ятовувати те, що ви робите щодня», каже Клапов, «це завести календар і записувати щоразу, коли ви робите своє нове заняття. Не сподівайтеся на вашу пам'ять, тому що вона може пожартувати з вас. Якщо ви не виконуєте завдання протягом 3 днів – це ознака того, що повертаєтеся до старої поведінки».
Залучення сім'ї та друзів також може допомогти вам досягти вашої мети, каже Сандра Беквіт, керівник семінарів «Знайдіте мужність, щоб змінитися». «Вам потрібен хтось, хто не прийматиме ваших звичайних виправдань – «Я не зможу зробити це», «Я не знаю як» і т.д. - І допоможе вамзрозуміти, що можна подолати будь-яку перешкоду», каже Беквіт. «Разом ви можете знайти рішення… Це дозволить вам побачити ситуацію з іншого боку, подивитися на неї свіжим поглядом»
Якщо ви будете бачити вашу мету письмово, це також допоможе вам тримати її в розумі, додає Ньюман. "Розважте нагадування по всьому будинку, щоб ваша мета завжди була перед вами - у прямому розумінні цього слова".