Як ефективно крутити обруч, щоб схуднути

Якщо ви поставили за мету схуднути, то напевно будете прагнути в першу чергу позбутися зайвих сантиметрів у талії та стегнах. Адже плоский живіт, підтягнуті сідниці та витончена лінія стегна – це неперевершений зразок краси та жіночності. Але, на жаль, саме ці зони, які не даремно славляться як проблемні, найважче піддаються корекції. Що ж робити? Відповідь проста: крутіть обруч для схуднення. Цей доступний кожному простий спортивний інвентар чудово справляється з жировими відкладеннями в проблемних зонах. Вже через місяць щоденних грамотно організованих занять тривалістю 15-30 хвилин з його допомогою можна досягти таких результатів, як:

зменшення обсягів у талії та стегнах у середньому на 3-6 см;
підтяжка та зміцнення спинних, черевних, сідничних м'язів, м'язів бічної та передньої частини стегна;
за рахунок зовнішнього впливу, аналогічного лімфодренажному та антицелюлітному масажу – покращення стану шкіри в тазостегнової області (зникнення пухкості та «апельсинової кірки»);
за рахунок випробуваної при крученні обруча для схуднення аеробного навантаження - збільшення вентиляційної здатності легень, зміцнення серцево-судинної системи;
становлення правильної постави, розвиток координації, пластики, грації.

Для того, щоб заняття з обручем для схуднення були максимально ефективними, необхідно, по-перше, правильно вибрати обруч, а по-друге, грамотно скласти тренувальний комплекс.

Обруч для схуднення як вибрати.присосками, з лічильниками оборотів і калорій, що витрачаються, джимфлекстори (універсальні обручі-тренажери з армованої гуми). Але щоб правильно вибрати обруч для схуднення, необхідно враховувати лише два його параметри: вагу та діаметр.

Вибір супутнього обладнання залежить від індивідуальної переваги: хочете посилити лімфодренажну дію - вибирайте обруч з масажними елементами, бажаєте додатково прискорити обмін речовин - вам потрібен магнітний обруч. Єдина порада - зупиніть свій вибір на хула-хупі, що складається з порожніх секцій, оскільки такий обруч не тільки портативний і компактний, але і його можна згодом обтяжити будь-яким сипучим матеріалом (крупа, пісок) до 2-3 кг.

Як вибрати обруч для схуднення по діаметру? Поставте хула-хуп на ребро і підійдіть до нього впритул. Його висота має бути не нижче пупка, але не вище, ніж по груди. Чим менший діаметр хула-хупа, тим складніше його утримати на талії або стегнах, тобто заняття з обручем для схуднення будуть більш інтенсивними. Якщо вибирати хула-хуп по товщині, то краще віддати перевагу обручу з великим діаметром перерізу, так як при крученні піддаватися впливу буде більша ділянка тіла.

Як вибрати обруч для схуднення за вагою? Думка про те, що чим важче обручі для схуднення, тим краще помилково. Якщо м'язи нетреновані, то кручення хула-хупа вагою понад 1,5 кг може призвести до травматизму і несприятливо позначитися на роботі внутрішніх органів. Тому при виборі обруча за вагою необхідно дотримуватися наступних норм:

Як провести ефективне тренування з обручем? Проводити тренування необхідно через 1,5-2 години після їди. Якщо досвід кручення Хула-хупа менше трьох місяців, то не варто виконувати вправи з обручем для схуднення на голе тіло. Обов'язково одягніть одяг з щільних тканин, а за відсутності фізичної підготовки додатково захистіть тулуб широким еластичним поясом. Як перед будь-яким тренуванням аеробного типу, спрямованої на спалювання жирів, перед крученням обруча потрібно розім'ятися і розігріти м'язи зон, що проробляються. Виконуйте 5-10 хвилин біг або стрибки на місці, присідання, нахили та повороти корпусом, розімніться у плечових та ліктьових суглобах.

Перед виконанням комплексу вправ покрутіть обруч для схуднення помірним темпом по 2-3 хвилини в кожному напрямку. Для кращого ефекту руки тримайте за головою, лікті розведені убік, спина – рівна, живіт – втягнутий. Ніколи не крутіть хула-хуп в одному напрямку! Якщо у вас не виходить обертати обруч у будь-який бік – навчайтеся, тренуйтеся, і навичка прийде. Виберіть із наведених нижче вправ 3-5 найбільш вподобаних і виконуйте їх по 2-3 хвилини, змінюючи напрямок обертання з кожною новою вправою. Для того, щоб схуднення за допомогою обруча було максимально ефективним, останні 30 секунд кожної вправи крутіть хула-хуп якнайшвидше.

Протипоказано крутити обруч для схуднення під час критичних днів та при гострих запальних захворюваннях органів сечостатевої та травної систем. За будь-яких захворюваньпечінки, нирок, яєчників, суглобів та хребта слід проконсультуватися з лікарем про можливість проведення тренувань із хула-хупом. І насамкінець прийміть цінну пораду: поставтеся до занять з обручем для схуднення, як до веселого проведення часу, крутіть хула-хуп, танцюючи і із задоволенням, і повірте, що дуже скоро проблемні зони перестануть бути проблемними, і стануть не причиною ваших комплексів, а приводом для гордості.

Категорія осіб	Вага обруча для схуднення
Новачки без попередньої фізичної підготовки
Новачки в хорошій фізичній формі та особи, які мають досвідкручення легшого обруча щонайменше 3 місяців регулярних занять (від трьох разів на тиждень і більше)
Особи, які мають спортивну підготовку або досвід кручення обруча вагою від 1,5 кг понад півроку