Як ефективно скинути зайву вагу
Продовжуючи тему про зниження ваги, хочеться сказати, що занадто різке спалювання жирів небезпечне для організму.
Тому вдайтеся до таких методів слід лише в екстрених випадках. Дієтологами розроблено безліч методів для ефективного схуднення та позбавлення зайвих кілограмів. Ви можете вибрати одну з вже створених дієт, а можете індивідуально розробити спосіб харчування, виходячи з законів, які допоможуть втратити 5-10 зайвих кілограмів за тиждень.
Відмовляючись від усього солоного, ви позбавитеся зайвої води в організмі, а також запобігте появі каменів у нирках.
Фахівці радять зменшити вживання жирів. Мінімальна доза жирів, які мають надходити до організму за добу – 25 грамів. Така доза надзвичайно мала, тому дієтологи не радять дотримуватись такої дієти більше, ніж 1-2 тижні. Під час такої дієти повністю викресліть з раціону м'ясні страви та ковбасні вироби, олію, горіхи, солодощі та інші страви, що містять жири удосталь. Добовий раціон становить 1 ложка риб'ячого жиру, або олії.
Всі продукти, що є джерелами вуглеводів, поділяються на солодкі та несолодкі. Цукерки, варення, фрукти, мед відносять до першої групи. Каші та овочі – до другої. Глюкоза стимулює виділення інсуліну, через який утворюються жирові підшкірні відкладення. Вибирайте для свого раціону несолодкі джерела вуглеводів. На час дієти відмовтеся від молока та молочних продуктів, оскільки вони містять лактозу.
Основна їжа для м'язів – це білок, тому денна норма споживання білків має становити 1,6 г на кілограм ваги. Під час дієти краще перейти на протеїни у порошку. М'ясо, що містить білок, багате також на жири, які небажані для організму, що худне. Розведіть протеїновий коктейль, виходячи із щоденної норми, та вживайте його через кожні 3-4 години. Можна дозволити собі приготовлену на пару або відварену рибу, але не більше двох порцій за тиждень дієти.
Розумне поєднання вищезазначених способів допоможе скласти індивідуальну дієту та втратити 5-10 кілограмів за тиждень. Також не забувайте про фізичні навантаження, а також біг, без яких дотримання дієти буде менш ефективним.