Як Геннадій Малахов лікував свій хребет

Геннадій Петрович, колишній спортсмен, піднімав тяжкості, і він теж мав проблеми.

ГМ: коли я займався спортом, для мене кумиром був Пол Андерсон. Це така велика людина. Він важив 160 кг. Зі штангою на плечах, яка була вагою понад 500 кг, він робив присідання. Він випивав по 10 літрів молока щодня. Я звичайно так і не зміг присідати з такою великою вагою, зате мій ривок і поштовх штанги були більше вагою, ніж у Андерсона. Все-таки хоч у чомусь я його перевершив. Після того, як я припинив займатися, то підвищена вага мого тіла стала давати себе знати. Я був десь 110 кг і більше, а зараз маю трохи менше ста. Тобто це все одно, що два відерця з водою я постійно носив із собою. А це навантаження на поперек. Якби я не робив, ходив би, сидів би, але зайву вагу на мене тиснув. Начебто сильний, м'язи досить міцні, а ось хребет трошки зносився. Я став звертатися до добрих фахівців, які мені хребці ставили. І ось поставлять хребці, і півроку мій хребет добре почувається. Але потім цього гарного самопочуття стало вистачати на три місяці, потім на місяць, а потім тільки поставлять і тут, знову все вилітає. Тобто. все вже настільки розбовталося, що я думаю «Ну що це таке? – пропагандист здорового життя сам не ходить».

Вправи : І природно я став все більше уваги приділяти хребту. Я можу показати вам зараз вправи, які я роблю для зміцнення хребта, щоб він був у нормі, щоб був здоровий.

1. Сідаю так на підлогу, спочатку важливо розтягнути хребет, роблю видих і потягування вперед. Намагаюся тримати спину пряму та підборіддявперед. На вдиху повертаюся, відпочину трохи та знову.

Ø збільшити

2. Дуже важливо давати хребту «прокачування» щоб там і рідини циркулювали і т.д. У позі лотоса роблю поперемінно вигин та прогин спини в ділянці попереку. Як кішечка починаю працювати. Так я роблю 108 разів. При цьому коли сутулююсь, роблю видих, а коли прогинаюсь – вдих.

Ø збільшити

3. У цій же позі лотоса я роблю нахили тулуба вліво та вправо. Роблю все плавно і потихеньку, оскільки важлива не динамічна навантаження, а розтяжка хребта. Головне, що спину треба намагатися тримати знову ж таки прямо і підборіддя вперед

Ø збільшити

4. У цій же позі нахили вперед до колін - то до лівого, то до правого. Ось я зроблю ці вправи, і відчуваю, як спина стала теплішою, як кровотік там пішов. Розумієте? Але головне, це робити регулярно щодня. Ось коли я почав робити щодня, то ці болі почали проходити, проходити та самостійно пройшли. І потреба в різних мануальних терапевтах відпала.5. І прекрасна вправа - це ролик, або каталка ще його називають. Розминається хребет дуже добре.

Ø збільшити