Як харчуватися, щоб нігті стали міцними та красивими, Харчування та дієти, Кухня, Аргументи та Факти
Її потрібно вирішувати "зсередини", вводячи в раціон потрібні для нігтів мікроелементи та вітаміни. Такі речовини впливають як здоров'я нігтів, а й у весь організм загалом, а проблеми з нігтями часто – сигнал, який організм подає, якщо відчуває брак потрібних речовин.
Важливо! Часто проблеми з нігтями відображають неправильну роботу шлунково-кишкового тракту. Справа в тому, що при проблемах із травленням корисні речовини можуть не засвоюватися. Отже, уважно вивчіть ваш раціон, можливо, слід скоригувати його.
Необхідні для здоров'я нігтів вітаміни та мікроелементи:
- Вітамін А. Коли на нігтях з'являються білі крапки і вони шаруються – це сигнал про нестачу вітаміну А та цинку. Добова потреба 1-2 мг.
- Вітамін B5. Тьмяні та нерівні нігті бувають через нестачу вітамінів групи В, а також селену. Добова потреба 2-5 мг.
- Вітамін С. Він запобігатиме захворюванням нігтів грибком. Добова потреба 70 – 150 мг.
- Вітамін Е. Це харчування для нігтів. Без нього – нікуди. Добова потреба 30-60 мг.
- Вітамін РР. Якщо в організмі достатньо нікотинової кислоти, то на нігтях не з'являтимуться жовті плями. Добова потреба 20-50 мг.
- Залізо. Якщо в організмі достатньо заліза, то це запобігає ламкості нігтів. Добова потреба 100 – 200 мг.
- Кальцій. Найважливіший елемент для кісток, зубів та нігтів. Відповідає за їхню міцність і стійкість до зовнішніх впливів. До речі, засвоєнню кальцію перешкоджає сіль. Понад те, вона здатна вимивати його з організму. Тому важливо виключати (або хоча б зменшувати) пересол, а також гострі та смажені страви. Добова потреба 800-1200 мг
- Цинк. Відповідає за зростаннянігтів, оскільки регулює утворення білків. Добова потреба
- Кремній. При його нестачі нігті втрачають еластичність. Добова потреба 20-30 мг
- Селен. Недолік селену в організмі може спричинити серйозні зміни нігтьової пластини, аж до дистрофії. Добова потреба 0,020-0,15 мг
- Сірка. Нестача сірки викликає деформацію нігтів, негарні пагорби. Добова потреба 500–3000 мг.
- Фтор. Важливий для зубів, кісток, волосся і, звичайно, нігтів. З ним вони стають міцнішими. Добова потреба 2-3 мкг.
- Поліненасичені жирні кислоти. Без них не засвояться вітаміни А та Е, а також кальцій та вітамін D. Добова потреба 1000-2500 мг.
Продукти, які необхідно включити до свого раціону для профілактики хвороб нігтів: