Як кинути палити і не погладшати рекомендації жінкам

Більшість жінок, які звикли до нікотину, мріють від нього відмовитися. Адже жінки набагато уважніше, ніж чоловіки зазвичай стежать за своїм здоров'ям і розуміють, що кожна сигарета – це шлях до бронхітів, туберкульозу, раку, ранньої смерті. Їм відомо, що куріння не покращить колір обличчя, раніше з'являться зморшки, а зуби стануть жовтими і, зрештою, руйнуються. Жінка, яка курить, розуміє, що чоловікові навряд чи сподобається запах у неї з рота. А ще вона витрачає безліч грошей на тютюн, відмовляючи собі в інших приємних речах. До того ж сигарети та планування дітей – непорівнянні речі, адже генетична програма маленької людини може серйозно постраждати від втручання мутагенів – похідних тютюнового диму. Склавши в голові всі ці відомості, багато хто вирішує зав'язати зі згубною звичкою.

Однак тут виникає низка труднощів. У процесі відмови від куріння фізичний стан тимчасово погіршується. Може виникнути слабкість, запаморочення, кашель, ломота в суглобах. Емоційний фон після того, як ви залишили шкідливу звичку, також не гарний: роздратування, почуття фрустрації, розсіяність, а часом і зневіра переслідує дівчину на шляху до волі від тютюну. Цей дискомфорт і у чоловіків, і у жінок, на щастя, швидко минає. Залишається найголовніше під час відмови – це залежність. Щоб подолати її, вдаються до різних хитрощів. Є дієві методики і ті, що не працюють. Що робити, який спосіб реально допомагає, як відмовитися від куріння назавжди? Про це йтиметься нижче.

Ще один момент зазвичай бентежить жінку, яка зважилася на прощання з тютюном. Багато хто чув про те, що люди, які залишили цигарки, одужують. Для дівчини це особливоболісно, тому що кожна мріє виглядати ефектно, носити одяг, який подобається, і не комплексувати на пляжі або на вечірці. Тому важливо придбати знання того, як кинути палити і не видужати. Проаналізувавши всі відомості, зібравши та розклавши по поличках інформацію, можна сміливо приступати до звільнення від згубної звички.

Як співвідносяться куріння та харчування?

Цигарки містять величезну кількість отрут, токсинів, шкідливих смол та кіптяви. Тому можна сміливо сказати, що викурений тютюн впливає всі системи органів, зокрема, і шлунково-кишковий тракт. Які зміни зазнає організм, коли до нього потрапляють похідні цигарки?

Нікотин має властивість знижувати апетит. Це встановлений факт. Людина, що курить, часто відмовляється від перекусів на користь зайвої затяжки. Часто він навіть не усвідомлює цього, забуваючи про те, що час обідати чи вечеряти.
Вживання тютюну здатне вносити корективи у життя того, хто від нього залежить. Багато хто звикли займати вільний час сигаретою, закурювати її при спілкуванні, у складній ситуації, по дорозі будь-куди або за комп'ютером, переглядаючи стрічку новин. Той, хто не палить, але має порушення апетиту, займе ці хвилини та години поїданням снеків, але аматор тютюну від них відмовиться на користь цигарки.
Речовини, що входять до складу сигарет, трохи збільшують швидкість метаболізму. Загалом за добу спалюється на 200 калорій більше, ніж у звичайній ситуації.

Однак навряд чи можна говорити про те, що куріння – добрий спосіб пострункішати. Незважаючи на зниження апетиту, дим, що потрапляє і в шлунок теж під час куріння, роз'їдає його слизову оболонку, загрожує появою новоутворень, гастриту та виразки. Тому, навіть якщо ви схуднетеу процесі набуття нікотинової залежності, робити її своєрідною дієтою – погана порада.

Що відбувається з апетитом у відмові?

Після того, як ви вирішили відмовитися від куріння, викинули останню пачку і вжили заходів, щоб не затягнутися знову, вас почне переслідувати «голод». Цей стан несе у собі ризик потовстіти, оскільки кількість з'їденого збільшується, а метаболізм трохи сповільнюється. Що потрібно знати про харчові бажання періоду відмови кожній жінці, чого побоюватися і чого прагнути, щоб залишитися стрункою?

Голод, який вас переслідує, потрібно навчитися приборкувати. Насамперед це почуття – не обов'язково потреба в їжі. Коли захочеться їсти, слід чітко зрозуміти: це час перекушування або краще випити води і змінити діяльність, перейти. Дуже часто допомагає просте вгамування спраги.
Снеки, сухарики, горішки, льодяники та інші калорійні псевдозамінники нікотину побороти тягу до тютюну не допоможуть. Цукерки шкідливі ще й тим, що руйнують зуби, а також можуть спричинити таку хворобу як цукровий діабет. Їх треба залишити, заборонити собі їх купувати та вживати.
Головна перешкода до звільнення куріння – залежність. Це психологічне явище, і щоб подолати його, не потрібна їжа. І чоловікам, і жінкам у всьому світі допомагає методика Аллена Карра, згідно з якою кинути цигарки можна легко, не мучившись докорами совісті за попередні зриви. Найголовніше переконати себе в тому, що куріння абсолютно не потрібне ні організму, ні особистості.

Відмова без зайвих кілограмів

Оскільки боротьба із залежністю – справа непроста, навряд чи вам вистачить просто переконання, що можна одужати від ряснішої їжі. Організм вимагатиме заміни тютюну, тому важливоскласти собі певний план і мати чіткі установки, які будуть утримувати від того, щоб не переїсти.

Не забувайте про вітаміни. Відмова від куріння зазвичай провокує зниження імунітету. Однак синтетичні вітаміни – не найкращий спосіб допомогти самому собі. Потрібно вживати багаті на корисні речовини продукти, особливо рослинні. Важливо, щоб з їжею до організму надходила в малих дозах нікотинова кислота. Коли вона синтезується, полегшується стан тяги до тютюну. Овочі та фрукти, гриби, дикий рис та арахіс – ось чемпіони з її змісту.
Візьміть за основу дрібне харчування. Це відмінний варіант для того, щоб тримати себе у формі після відмови від куріння. При такому стилі їжі можна їсти до шести разів на день, проте робити це потрібно маленькими порціями.
Збалансований раціон - основа стрункої фігури. Кинути курити і не погладшати реально, проте це залежить від того, що конкретно ви їсте. Що являє собою даний спосіб їди?

сніданок – щільний, найкраще каша із фруктами та горіхами;
перекушування також фруктові;
обід містить складні вуглеводи, бобові та овочі;
на вечерю переважає рослинна їжа.

Основа харчування – овочі. По-перше, це джерело вітамінів. По-друге, вони допоможуть вивести шкідливі речовини, токсини та смоли з організму. По-третє, щоб впоратися із запорами, які регулярно з'являються у тих жінок, які кидають куріння, потрібна клітковина. По-четверте, коли в раціоні є морква і капуста, кабачки та цибуля, часник і баклажани, приходить у норму колір обличчя, що погіршився після багатьох місяців чи років куріння.
Важливий компонент відмови – свіже повітря. Коли жінка щодня робить пішіпрогулянки, її легені починають краще вентилюватись, збільшується кількість кисню в крові, покращується настрій. Можна робити покупки, пересуваючись між магазинами не на автомобілі, ходити пішки на роботу або довше гуляти із собакою. Можна збільшити час прогулянок з дитиною – вона буде щаслива побути з мамою зайві півгодини.
Одужати не дасть спорт. Виберіть собі той тип навантажень, який вам близький і справді подобається. Хтось любить сплавлятися на байдарці бурхливими річками, а хтось – вдумливо розтягуватися у спортзалі. Фізичні навантаження не лише допоможуть переробити з'їдені калорії, а й більш ефективно очистити легені від смол, що осіли там у процесі вживання цигарок.
Не потрібно зациклюватися на власних стражданнях від того, наскільки вам важко після відмови. Краще відволікти себе, зайнявшись чимось цікавим. Коли ви освоїте те, про що давно мріяли, підете на якісь курси, навчитеся чогось нового, можна сміливо сказати, що основну частину шляху пройдено. До того ж цікаві справи не дадуть часу, щоб «заїсти» свій стрес. Хобі – це чудовий спосіб відволіктися від думок про їжу.
Пийте воду. Саме чиста негазована вода допоможе вивести залишки шкідливих речовин та очистити організм. Покращуючи метаболізм, вона не дасть видужати. Вранці корисно випивати склянку води, в якій розчинена ложка натурального меду. Такий напій за своїм складом нагадує плазму, він знищує застійні явища і виводить шлаки з кишечника. Протягом дня в питну воду можна також додавати трохи меду та часточки лимона.

Поряд із популярною методикою Аллена Карра існує курс «Звільнення.онлайн», який сприяє відмові від куріння без медикаментозних засобів, гіпнозу або інших хитрощів. Спосібпередбачає свідомий та послідовний аналіз свого стану, у тому числі й письмовий, оскільки це дисциплінує та налаштовує на роботу над собою. Обидві методики працюють, в першу чергу, з психологічною залежністю від сигарет, після звільнення від якої людина може вважати себе цілком зціленою.

Часто відмова від куріння супроводжується набором зайвих кілограмів. Це з тим, що людина починає «заїдати» свій стрес, намагається полегшити собі працю боротьби за свободу від тютюну. Але, вирішивши, що бажання відмовитися від згубної пристрасті дійсно сильне, колишній курець зможе переконати себе і в тому, що йому зовсім не хочеться вживати цигарки. Свідомий і здоровий порядок життя, рясне питво (чиста негазована вода), свіжі овочі та фрукти, горіхи та бобові, харчування невеликими порціями – все це сприяє збереженню стрункої фігури навіть після різкої відмови від нікотину. Після цього жінка може з радістю відзначити, що вона не одужала і при цьому звільнилася від згубної тютюнової залежності!