Як людина створює свою тривогу
Більшість невротичних станів однак пов'язані з тривогою. Тривога — насамперед явище емоційне (адже можна усвідомлювати якусь проблемну ситуацію, не відчуваючи при цьому на емоційному та тілесному рівні того, що згодом концептуалізується терміном «тривога»). «Я тривожуся», «мені тривожно» — часто ці вирази мають на увазі не тільки рій думок, що турбують, а й внутрішню нервово-м'язову напругу, похолодання кінцівок, пітливість рук, жар в області обличчя і грудей, прискорені серцебиття і пульс, затиснення, часте дихання , зведення лицьових м'язів, гіперчутливість до зовнішніх впливів, тремтіння в тілі, а також хвилювання, невпевненість, занепокоєння, збентеження, недовіра, боязкість, сором, сум'яття, паніку та ще багато різних емоційних станів і тілесних проявів, які людина характеризує одним поняттям - тривога .
Іноді здається, що тривога береться з нізвідки, іноді всю провину за походження тривоги звалюють на важкі ситуації та проблеми повсякденного життя. Іноді вже самі думки породжують тривогу. Важкі ситуації трапляються у кожного. Тим не менш, деякі люди відчувають стан тривоги набагато частіше та/або набагато інтенсивніше, ніж інші, доходячи часом до безсоння, неврозів, панічних атак, синдрому хронічної втоми.
Спробуємо зрозуміти генез тривоги, звернувшись до методології однієї з найбільш ефективних та науково обґрунтованих видів психотерапії – когнітивно-поведінкової психотерапії.
Справа в тому, що тривога не береться з нізвідки, і далеко не завжди навіть самі проблемні ситуації життя винні в появі нашої тривоги. Тривогу, як стан емоційний, запускають наші думки, ми «накручуємо» себе нашими ірраціональнимидумками і викликаємо тривогу. Так, саме так, хочеться наголосити на власній відповідальності людини, т.к. часто це не "злі обставини змушують мене відчувати тривогу", а "я сам себе турбую, я сам роблю свою тривогу своїми думками", автоматичними думками, які навіть не усвідомлюю, не можу відстежувати і контролювати, і з їх допомогою запускаю свою тривогу.
«Я не зможу»; "нічого не вийде"; "я нікому не потрібен"; «я маю все встигнути»; "я не контролюю ситуацію"; "я невдаха"; «якщо зараз не вийде, то все зникло»; "це неможливо"; «мене виженуть поганою мітлою»; «я недостойний»; "я цього не витримаю"; «а як вони на мене подивляться»; «а раптом щось трапиться»… Цей список можна продовжувати нескінченно. Зазвичай люди не мають навички відстеження своїх автоматичних думок та дисфункціональних переконань, для цього потрібний високий ступінь усвідомленості себе та свого внутрішнього життя, а також постійні зусилля для руху та наближення до цієї усвідомленості. Недарма деякі напрями когнітивно-поведінкової психотерапії увібрали в себе багато з буддійської філософії та медитативних практик, які якраз націлені на максимальну усвідомленість людиною своїх зовнішніх і внутрішніх точок у системі координат часу та буття, на глибоке усвідомлення того, що відбувається зі мною, моїм тілом. і душею у кожний момент часу.
Але якщо ми повернемося до нашої теми тривоги, то прибирати тривожні стани або хоча б суттєво знижувати їхню інтенсивність і керувати своєю тривогою можна, якщо відстежувати та опрацьовувати ті ірраціональні, неадаптивні думки, що породжують тривогу.
Про такий вплив думок на емоційні стани говорили ще філософи стародавньої Греції. Наприклад, Епіктет писав:«Не речі засмучують нас, а наше ставлення доречам». Багато в чому нашу тривогу створюють не самі проблемні ситуації, а наше ставлення до них, наше їхнє сприйняття. Більше того, що є «проблемною ситуацією»? Часто ми самі її кваліфікуємо як «проблемну», виходячи вже з тих ірраціональних думок та установок, які створюють ту саму тривогу. І ось уже людина ходить своїм патологічним колом тривоги, навіть не підозрюючи, що реальність може виявлятися зовсім іншою. До речі, людина може відчувати цю «іншу реальність», підозрювати, що вихід десь у неї під носом, але патологічні зв'язки кола тривоги надто сильні для неусвідомленого розуму, і це лише посилює фрустрацію.
Хтось скаже: «Та я завжди знаю, про що я подумав перед тим, як виникла тривога!». Насправді це виявляється помилкою. У більшості немає звички відстежувати автоматичні думки, усвідомлювати та приймати їхню неадаптивність та дисфункціональність, а також проблематизувати їх. Але якщо навчитися це робити, це стане першим кроком до повноцінного позбавлення тривоги.