Як накачати м’язи шиї в будь-яких умовах
- - Стійкість при ударах. Шия виконує функцію своєрідного амортизатора, який глушить удари по голові. Саме тому боксери важкоатлети приділяють особливу увагу тренуванню м'язів шиї. Більше того, потужна шия не тільки може захистити від нокауту на рингу, а й убереже від струсу мозку;
- - Гарна робота мозку. Чим товщі шия, тим більше капілярів через неї пролягає і, тим краще відбувається кровообіг в області головного мозку. І це не жарт! Адже давно вже не секрет, що у бодібілдерів краще розвинені нервові зв'язки та центральна нервова система, так от, той самий механізм покращеного кровозабезпечення працює і у випадку з шиєю.
І це лише те, що лежить на поверхні, тому що перераховувати всі медичні факти просто не має сенсу. Але давайте перейдемо до практики дізнаємося, нарешті, як накачати шию.
Техніки накачування м'язів шиї
Насамперед, слід визначитися, чи будете ви качати шию вдома чи в тренажерному залі. Якщо говорити про те, як накачати м'язи шиї в домашніх умовах, то лише один варіант - протидія.
- 1. Упріться долонями в лоб і злегка натисніть, одночасно намагаючись нахилити голову вперед;
- 2. Зімкніть пальці в замок на потилиці, голова підборіддям упирається в ключиці. Відводячи голову назад, руками злегка натисніть у протилежному напрямку;
- 3. Візьміть руку долонею трохи вище вуха і, натискаючи головою у бік руки, самою рукою протидійте цьому руху. Аналогічно для іншого боку шиї.
Це чотири простих вправи, за допомогою яких ви легко зможете накачати м'язи шиї за досить короткий термін. Єдиний їхній мінус, ценезручність, але тут нічого не вдієш. М'язи шиї взагалі не відрізняються особливою гнучкістю, а тому нарікати тут нема на кого і доводиться викручуватися. До речі, існує ще одна хороша альтернатива, вправа, якою, як подейкують, користувався Майк Тайсон у своїх тренуваннях. Для його виконання вам необхідно стати на коліна, упертись головою в підлогу і виконувати кругові рухи, прибравши руки за спину. Таким чином, все навантаження припадатиме саме на шию, а ви вб'єте відразу двох зайців, розвиваючи і гнучкість, і силу шиї.
Як накачати шию у тренажерному залі
Якщо ж ви вирішили тренувати м'язи шиї у спеціальному фітнес-центрі або звичайному тренажерному залі, то завдання дещо спроститься, тому що тут, швидше за все, знайдеться спеціальне обладнання для ваших цілей. Але й тут питання стоїть подвійно: тренуватися вам із вільними вагами чи використовувати спеціальні тренажери? Так, як не дивно, для шиї існують і спеціальні тренажери та пристрої, що імітують роботу з вільною вагою, про які ми й поговоримо далі:
Тренування шиї «за фактом»
Ну і звичайно, я не міг не поговорити, про такий чудовий спосіб придбати потужну, товсту та жилисту шию, як заняття боротьбою. Справа в тому, що боротьба, особливо вільна, вимагає від спортсмена величезної сили, спритності та гнучкості одночасно. А враховуючи те, що в техніці вільної боротьби існує ціла низка захоплень голови, при відпрацюванні самих захоплень і відходу з них, спортсмен-початківець настільки ефективно тренує і забиває м'язи шиї, що жоден тренажерний зал з цим не зрівняється. Більше того, у мене є один чудовий знайомий, який вже тривалий час займається цим видом спорту, так він досі, після майже п'яти років, пам'ятає не свою першутренування, а день після нього, коли він не міг повернути голову від того, що шия задерніла від болю. Але з часом звик і тепер може похвалитися гордістю кожного борця, а саме потужними м'язами шиї. Отже, мої друзі, як бачите, варіантів море. Залишилося вам вибрати той, який вам більше до душі і рухатися ним не згортаючи, на шляху до досягнення мети.
З повагою, Конєв Костянтин