Як налаштуватися на схуднення та не зірватися
У нашій сьогоднішній статті на сайті «Красива та Успішна» ми поговоримо про те, як налаштуватися на схуднення. Якщо ви колись намагалися зробити це, то чудово знаєте, наскільки це нелегко.
Згадайте, як часто ви обіцяли собі сісти на дієту чи вирушити до зали з понеділка, наступного місяця, з Нового року — і як часто ви це відкладали?! А все тому, що психологічно ваш настрій був неправильним, тобто просто ви не були готові щось змінювати.
Саме тому ми підібрали сьогодні покрокову інструкцію з 5 пунктів, яка допоможе вам налаштуватися на схуднення та не зірватися у процесі.
Крок №1: ставте чіткі цілі
Для початку потрібно відповісти самій собі на запитання «навіщо мені худнути?». При цьому відповідь не повинна бути розпливчастою і неконкретною — інакше такою ж буде і ваш процес схуднення, тобто, грубо кажучи, ніякою. Ви повинні чітко і ясно розуміти, що дасть вам порятунок від зайвих кілограмів, заради чого ви хочете схуднути, як зміниться ваше життя згодом.
- Правильно: «я хочу схуднути, щоб виступити на змаганнях з фітнес-бікіні наступного року» або «щоб влізти у дизайнерську весільну сукню».Є чітка мета та кінцева дата її виконання, а це вже дає великий стимул та настрій на активну роботу.
- Неправильно: "я хочу схуднути, щоб налагодити особисте життя". Тут одне з одним не пов'язане безпосередньо, а тому ви навряд чи досягнете успіху. Щоб налагодити особисте життя, потрібно насамперед полюбити себе зсередини і вже потім змінювати своє тіло.
Крок №2: знайдіть правильну мотивацію
Мотивація це те, що допомагає не тільки психологічно налаштувати себе на схуднення спочатку, а йуникнути зривів. Можна змусити себе зробити перший крок і запустити процес роботи над собою. Але далі, якщо немає чогось, що зможе зупинити вас перед прогулом тренування чи смачним тістечком на ніч, зрив станеться неминуче.
Тому завжди згадуйте про вашу конкретну мету і про те, скільки часу залишилося до її досягнення.
Але має бути й основна мотивація, особиста. І нею, до речі, цілком може стати прогрес у схудненні: повірте, коли ви побачите на терезах, скільки ви скинули, або порахуєте, скільки сантиметрів втратили в талії, або влізете у старі джинси-скінні, вам зовсім не захочеться з'їдати ще одну цукерку або прогулювати тренування!
Крок № 3: складіть продуманий план
Досягнення будь-якої мети вимагає конкретного плану активних дій, і налаштуватись на схуднення буде складно, якщо його немає. Потрібно продумати все до дрібниць, аж до розпорядку дня — тоді буде набагато менше спокус. Виберіть зал, в якому займатиметеся, та вид тренувань, які хочете відвідувати. План тренувань краще скласти з персональним тренером, який підбере для вас оптимальний рівень навантаження відповідно до вашої фізичної підготовки та поставлених цілей.
Не можна оминати і харчування. Чи не вмієте харчуватися правильно? Тоді краще звернутися за консультацією до дієтолога.Намагайтеся скласти довгостроковий план харчування, прописаний як мінімум на місяць — це допоможе вам змінити харчові звички.
А ось кілька дуже корисних моментів щодо харчування для схуднення, про які вам нагадає сайт sympaty.net:
Крок № 4: заручіться підтримкою близьких
Легко говорити про схуднення, якщо ви живете одна. А ось багато сімейних жінок часто скаржаться: «не можу налаштуватисяна схуднення через рідних», «що робити, якщо потрібно готувати не тільки для себе, а й для всієї родини?», «Як виділити час собі у напруженому графіку дня?». У цьому випадку, звичайно ж, вам потрібно розповісти близьким про свої «наполеонівські плани» та заручитися їхньою підтримкою.
Попросіть чоловіка чи батьків допомагати вам з дітьми, щоб ви могли виділити час для регулярних тренувань. Обговоріть кількість занять і час, який ви витратите на них, заздалегідь. Можна без проблем домовитися і з самими дітьми: ніякого солодкого в присутності мами, походи в Макдональдс тільки з бабусею чи татом, тощо.
Важливо, щоб рідні розділяли ваше прагнення схуднути і вірили у вас - це допоможе вам психологічно легше пережити моменти, коли дуже хочеться зірватися.
Крок №5: призначте нагороду
Так, за будь-яку роботу має бути призначено винагороду. І головний плюс у цій ситуації — те, що ви можете призначити нагороду самі собі. Це можуть бути дрібні радості серед самого процесу зниження ваги - так мозку простіше налаштувати організм на комфортне схуднення, або одна велика - по досягненню певного результату (наприклад, якщо скинете 10 кілограм до конкретної дати, зможете поїхати на море, чи щось подібне ).
Не забувайте про те, що «дрібні радощі» не повинні бути тістечками чи піцою, навіть якщо ви думаєте, що після тижня активних тренувань можна «розочок дозволити». Ні, ні і ще раз ні: їжа не має бути нагородою!
Нехай це буде щось суттєвіше та менш калорійне: нові парфуми, гарна білизна, косметика, похід у кіно, SPA-процедура тощо.
Всі ці дрібниці допоможуть вам витримати тривалий час жорстких обмежень та зарядитись позитивом.
Що ж, тепер ви знаєте, як налаштувати себена схуднення правильно. Пам'ятайте, що важливо не просто «затримати дихання» та прорватися крізь складний комплекс заходів для схуднення, а налаштовувати себе на поступову, але кардинальну зміну способу життя. Звикайте бути здоровими, красивими та стрункими!