Як налаштуватися на усвідомлений біг

Якщо ви вільно долаєте три кілометри під час бігу, то можна приступати до усвідомленого бігу. Не важливо, з чим ви збираєтесь працювати – з пам'яттю, увагою чи глибинними емоціями. Важливо, щоб ви чітко розуміли, з чим ви працюєте і за допомогою якогось механізму. Наприклад, ви хочете спробувати попрацювати зі своєю увагою та пам'яттю за допомогою вправи «Рахунок».

Перед початком вправи:

? упорядковуйте своє мислення. Це можна зробити за допомогою легкої медитації, прослуховування легкої музики, дихальної гімнастики, ребефінгу;

? проводьте розминку перед бігом;

? чітко уявляєте, коли саме під час бігу почнете займатися вправами. Це може бути як на початку, так і наприкінці. Все залежить від вашого бажання та настрою;

? продовжуючи утримувати увагу на майбутньому бігу, прямуєте в чергову подорож.

Під час виконання вправи:

? не відволікайтеся на події зовнішнього світу, якщо в цьому немає потреби;

? чітко виконуйте вправи за наміченим планом;

? отримуйте радість від бігу, від виконання вправи;

? фіксуйте, як розширюється ваша свідомість, коли ви одночасно контролюєте біг та виконання вправи.

Після виконання вправи:

? зафіксуйте на папері чи пам'яті свої відчуття;

? все нові відчуття від виконання вправи намагайтеся переробити у свідомості, розібрати «по поличках»;

? насолоджуйтесь тим, що у вас є можливість свідомо бігати.

Насамкінець хочеться відзначити, що можна бігати, впадаючи в транс за допомогою музики. Але тут якраз можна настільки «полетіти», що тіло перестане слухатись свого господаря.Надівши плеєр і настроївшись певним чином, ви можете під музику бігти, скільки душі завгодно. Тільки пам'ятайте, що спокійна музика сприятиме повільному темпу бігу, а енергійна – швидкому.

2005 року я брав участь у напівмарафонському забігу. Переможець того забігу Михайло всю дистанцію пробіг у навушниках. Мені стало цікаво, чим вони можуть допомогти йому. Я наважився у нього спитати. На моє запитання він просто простягнув мені свій плеєр і сказав: «А ти сам спробуй». Я ввімкнув плеєр. Мої вуха вловили дуже енергійну музику. У мене відразу виник образ м'яча, який сам по собі котиться з шаленою швидкістю по полю. У мене виник імпульс бігти. Бігти швидко, енергійно.