Як навчитися крутити обруч поради, вправи та протипоказання

Підтягнутий живіт і осина талія – про таке поєднання мріють усі жінки. Досягти високих результатів на цій ниві цілком реально, якщо використовувати для цього обруч.

Будь-який спортивний снаряд потрібно вміти правильно використовувати, тільки тоді від занять буде розум, і обруч не є в даному випадку винятком.

Так що якщо ви вирішили підтягнути фігуру, спочатку навчитеся крутити обруч.

Як вибрати обруч

Обруч – це універсальний тренажер, за допомогою якого можна забрати зайві жирові відкладення на талії, на животі та на попереку. Перш ніж розпочати тренування з цим снарядом, необхідно правильно підібрати для себе обруч.

Сьогодні асортимент спортивних магазинів вражає – лише обручі представлені в дуже широкому виборі.

Існують різні модифікації традиційного обруча: гнучкий, доладний, обтяжений (вага від 500 г до 2 кг), з вбудованим лічильником калорій або зі спеціальними масажними кульками.

Крім того, при об'ємі талії 90 см крутити обруч буде досить складно, тому що не залишиться простору для проведення маніпуляцій. В останньому випадку, незважаючи на те, що крутити обруч для талії дуже корисно, краще звернути увагу на інші тренажери.

Головне правило вдало підібраного обруча - його висота у вертикальному положенні повинна доходити від статі до грудей тієї людини, яка планує з ним займатися. З будь-якою іншою моделлю навчитися крутити обруч правильно буде проблематично.

Вправи з обручем для схуднення. Прочитайте, як урізноманітнити свої тренування.

Як навчитися крутити обруч

Щоб швидко досягти бажаного результату, потрібно тренуватись щодня.

Відповідаючи на запитання, скількиНеобхідно крутити обруч, слід зазначити, що спочатку заняття може тривати близько 10 хвилин, у своїй рекомендується поступово підвищувати тривалість тренування.

Хорошим навантаженням для тіла вважається 40-хвилинне заняття.

Рекомендації для правильного використання обруча:

• при обертанні обруча на талії або на стегнах найкраще тримати руки за головою, зчепивши їх у замок;
• не потрібно широко розставляти ноги. Чим ближче один до одного вони стоятимуть, тим більше навантаження припаде на м'язи талії;
• обертання обруча повинно відбуватися лише за годинниковою стрілкою. У деяких вправах радять обертати обруч то в один, то в інший бік поперемінно. Однак фахівці так займатися не рекомендують, адже в даному випадку легко пошкодити хребет;
• обтяжені моделі можна використовувати не більше 20 хвилин;
• тренування має відбуватися на голодний шлунок. Також непогано спочатку виконати кілька дихальних вправ - це допоможе забрати зайве повітря з живота.

Швидко прибрати живіт і боки. Прочитайте про те, як і скільки потрібно тренуватися.

Як правильно крутити обруч: інструкція до першого тренування

Зафіксуйте положення тіла, поставивши ноги максимально близько одна до одної. Руки помістіть за голову і зчепить у «замок» або ж розведіть їх убік.

Спина має бути весь час прямою.

Якщо ця поза викликає у вас дискомфорт, її все одно не можна міняти. В іншому випадку тренування вийде неефективним, тому що не буде задіяна головна мускулатура талії.

Вам потрібно зробити за допомогою талії мале коло, при цьому не задіяти стегна з сідницями, інакше нічого не вийде.

Пам'ятайте, що не можнаробити різких поштовхів, обертаючи обруч, інакше можете травмувати спину. Усі рухи мають бути спокійними та ритмічними.

Крім того, при використанні обруча не можна робити рухи вперед і назад. Обруч обертається за допомогою акуратно і спокійно.

Ефективні вправи з обручем

Вправа 1

Ноги поставте близько один до одного, спину випряміть. Повертайте обруч у середньому темпі і робіть це плавно протягом 15-30 хвилин.

Вправа 2

Ця вправа підійде для тих, хто вже давно займається з обручем. Встаньте прямо і починайте обертати обруч, сідаючи не дуже швидко, але якомога нижче. Намагайтеся тримати рівновагу та контролювати рух обруча.

Тривалість – 10 хвилин.

Вправа 3

Крокуйте по кімнаті, при цьому обертаючи обруч. Почніть із повільного темпу, але поступово збільште його до максимуму.

Як приймати л карнітин? Щоб дізнатися відповідь, подивіться наш матеріал.

Про те, яким має бути харчування після тренування для схуднення, прочитайте тут.

Вправа 4

Ляжте на спину і покладіть обруч собі на ноги. Підніміть їх над підлогою на 30 см. Ви повинні протримати ноги у такому положенні максимально довго.

Вправа 5

Виконуючи обертальні рухи обручем, маршуйте на одному місці, високо піднімаючи коліна.

Вправа 6

Нахиляйте тулуб ліворуч, не перестаючи обертати обруч.

Протипоказання до тренування з обручем

У деяких випадках краще пошукати інші методи удосконалення фігури.

Протипоказано займатися з обручем:

• у період вагітності та протягом двох місяців після пологів;
• у період менструації;
• при захворюваннях хребтаабо органів черевної порожнини;
• при гінекологічних захворюваннях;
• у літньому віці.

Як бачите, навчитися користуватися обручем з метою схуднення не так вже й складно. Головне – виконувати всі правила, тільки в даному випадку можна досягти справді високих результатів без найменшої шкоди здоров'ю.

---