Як обдурити апетит 10 кроків до ідеальної фігури.
Яка дівчина не мріяла схуднути, витративши якнайменше сил. Завжди складно починати, особливо сідати на дієту, і більшість відкладає турботу про фігуру на понеділок. Але є поради, які допоможуть здійснити мрію про ідеальну фігуру, особливо вони підійдуть тим, хто знаходиться на самому початку.
Як обдурити апетит: 10 кроків до ідеальної фігури
" data-medium-file="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet.jpg?fit=300%2C224&ssl=1" data- large-file="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet.jpg?fit=500%2C373&ssl=1" class="aligncenter size -full wp-image-42033" src="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet.jpg?resize=500%2C373&ssl=1 alt="Як обдурити апетит: 10 кроків до ідеальної фігури" srcset="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet.jpg?w=500& ;ssl=1 500w, https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet.jpg?resize=300%2C224&ssl=1 300w, https:/ /i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet.jpg?resize=80%2C60&ssl=1 80w, https://i1.wp.com/www. womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet.jpg?resize=265%2C198&ssl=1 265w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims= 1" />
Дуже відомий трюк, який полягає у тому, що необхідно замінити великі тарілки на маленькі. Все просто, зменшивши розмір тарілки, зменшується обсяг їжі в ній, а значить калорій. Багатьом цей спосіб може здатися побитим, але його варто спробувати особливо тим, хто тільки сів на дієту і вчиться контролювати розмір їжі. Найпростіше буде знайти блюдце і почати користуватися ним. Також цей спосіб врятує від переїдання, яке єоднією з причин зайвої ваги, адже краще їсти частіше, але маленькими порціями, тому організму легше перетравлювати їжу. Але це не означає, що таким чином можна їсти по 15 разів на день, у всьому треба знати міру. Психологи кажуть, що тарілка, звільнена від їжі, викликає у нас почуття завершеної дії. Це стосується й інших предметів, добре, якщо ви використовуватимете чайну та десертну ложку.
Також популярний спосіб - правильно підібрати колір посуду. Вже давно доведено, що колір впливає на наш апетит, чим активно користуються виробники, наприклад, забарвлюючи льодяники. Варто вибирати посуд синього та блакитного відтінку, холодні кольори придушують бажання з'їсти зайвий шматочок та зменшують виділення шлункового соку. А ось червоного, жовтого, оранжевого кольору слід остерігатися, вони збуджують апетит. Зверніть увагу, що вивіски відомих фаст-фуд закладів саме цих кольорів, тому слід берегти не лише фігуру, а й очі.
3. Звички
Беріть собі у звичку: поїв – пішов із-за столу. Часто ми починаємо переїдати за компанію, тому навчитеся говорити «дякую» і йти, ваша фігура вам подякує за це. Намагайтеся добре пережовувати їжу, вчені давно з'ясували, що це допомагає схуднення, ретельно пережована їжа легше перетравлюється і краще засвоюється, наш мозок отримує сигнал про насичення через 20 хвилин, тому провівши цей час за тарілкою і трохи попотівши, ви з'їсте менше і наблизьтесь до заповітної мрії. Якщо ви не знаєте в чому причина збільшення ваги, то, можливо, вона ховається у ваших перекусах і в потягуванні печінок у сусіда. Щоб відстежити все те, що потрапляє до вас у рот, корисною звичкою стане записувати в блокнот їжу, яку ви з'їли за день. Це допоможе відстежити ваше харчування і зрозуміти в чому криєтьсяпомилка. А сучасним дівчатам можна сфотографувати власний обід. Дієтологи стверджують, що люди часто плутають голод і спрагу. Беріть за звичку пити воду, якщо бажання голоду не пройде протягом 30 хвилин, то можете нагодувати своє “хочу”. Після випити можна тільки через 2 години, інакше їжа погано перевариться, процес може перетворитися на гниття їжі. Тому забуваємо про чаювання після основного прийому їжі, це не зіграє на користь.
Як обдурити апетит: 10 кроків до ідеальної фігури
" data-medium-file="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet1.jpg?fit=300%2C219&ssl=1" data- large-file="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet1.jpg?fit=500%2C364&ssl=1" class="aligncenter wp -image-42034 size-large" src="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet1.jpg?resize=500%2C364&ssl=1 alt="Як обдурити апетит: 10 кроків до ідеальної фігури" srcset="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet1.jpg?resize=500 %2C364&ssl=1 500w, https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet1.jpg?resize=300%2C219&ssl=1 300w, https ://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet1.jpg?resize=768%2C560&ssl=1 768w, https://i1.wp.com/ www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet1.jpg?resize=324%2C235&ssl=1 324w, https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content /uploads/2017/06/diet1.jpg?resize=696%2C507&ssl=1 696w, https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet1. jpg?resize=1068%2C778&ssl=1 1068w, https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet1.jpg?resize=577%2C420&ssl =1 577w, https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet1.jpg?w=1536&ssl=1 1536w,https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet1.jpg?w=1280&ssl=1 1280w" sizes="(max-width: 500px) 100vw , 500px" data-recalc-dims="1" />
5. Рух
Дивитись і їсти – не можна, а ось рухатися – корисно. Якщо не можете змусити себе зайнятися спортом, робіть зарядку, поки дивіться серіал. Сходи можуть стати альтернативою тренажеру, відмовтеся від ліфтів і пройдіть пішки до квартири. Найчастіше забирайтеся, прибирання допоможе спалити калорії, а миття підлоги руками підтягне живіт. Більше танцюйте під улюблену музику, гуляйте з друзями, активно проводьте час. Катайтеся на роликах та велосипеді в теплу пору року, на ковзанах та лижах у холодну.
6. Спохуднення
Ніщо так не допомагає як підтримка при схудненні, можна знайти собі партнера у цій справі. Так ви будете ділитися своїми успіхами та невдачами. Ще конкуренція дуже мотивує. Спостерігаючи за чужим успіхом, вам може захотітися довести собі, що ви здатні на це.
7. Ароматерапія
Блокатором голоду можуть стати певні аромати. У багатьох країнах світу були проведені експерименти, за яких став доведений ефект ароматерапії. Це квіткові запахи, наприклад, троянди, лаванди та жасмину. У їхньому складі знаходяться олії, які, діючи на підсвідомість, втамовують голод, заспокоюють, що добре позначається на метаболізмі. Цитрусові олії (грейпфрут, лайм, апельсин) допоможуть покращити обмін речовин. Аромат ванілі створить хибне відчуття задоволення, ніби ви з'їли свіжовпечену булочку. Цей запах стане справжнім порятунком для ласунів. Запах м'яти є відомим методом у боротьбі з переїданням. Використовувати олії треба правильно, інакше належного ефекту не буде досягнуто. Вдихати аромат потрібно повільно і глибоко близько 3-5 разів по черзі кожноїніздрів. Протягом дня можна використовувати різні запахи, щоб не спричинити звикання. Також слід поставитися до цього методу з обережністю, оскільки масла можуть завдати шкоди організму у фізичному та психологічному плані.
8. Ефект зубної пасти
Як обдурити апетит: 10 кроків до ідеальної фігури
" data-medium-file="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet2.jpg?fit=300%2C175&ssl=1" data- large-file="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet2.jpg?fit=500%2C292&ssl=1" class="aligncenter wp -image-42035 size-large" src="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet2.jpg?resize=500%2C292&ssl=1 alt="Як обдурити апетит: 10 кроків до ідеальної фігури" srcset="https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet2.jpg?resize=500 %2C292&ssl=1 500w, https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet2.jpg?resize=300%2C175&ssl=1 300w, https ://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet2.jpg?resize=768%2C448&ssl=1 768w, https://i1.wp.com/ www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet2.jpg?resize=696%2C406&ssl=1 696w, https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content /uploads/2017/06/diet2.jpg?resize=1068%2C623&ssl=1 1068w, https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet2. jpg?resize=720%2C420&ssl=1 720w, https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2017/06/diet2.jpg?w=1280&ssl=1 1280w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1" />
Цей спосіб взаємопов'язаний із попереднім, як тільки захотілося їсти, почистіть зуби, голод повинен притупитися. Так як більшість зубних паст на смак є м'ятними, а ми вже з'ясували, як діє цей аромат. Після того як випочистіть зуби, задоволення від смаку їжі не отримайте, адже всім знайомий цей кислуватий присмак. Але тут не слід перестаратися, тому що часте чищення зубів веде до руйнування зубної емалі.
Мрія всіх дівчат спати і худнути, частково це можливо. Вченими відкрито два гормони, які відповідають за голод і ситість: лептин (викликає відсутність апетиту) та грелін (виробляється в шлунку, коли він порожній, чим і викликає голод). Якщо людина регулярно не висипається, то їх функціонування порушується, що призводить до зниження рівня лептину та збільшення греліну, тому підвищується апетит, і люди страждають на переїдання. Достатньо просто виспатися, не засиджуйтеся до пізньої ночі, тоді робота гормонів прийде в норму.
10. Дзеркало
Люба, якщо хочете схуднути - їжте голою і перед дзеркалом. Це відома фраза Фаїни Раневської, і насправді така порада може спрацювати. Таку незвичайну дієту запропонували і британські вчені. Так людина повною мірою зможе поборотися зі своєю проблемою, вид на складочки живота відіб'є апетит і він більше не страждатиме на переїдання. Почуття незручності у цій ситуації теж допоможе, але обідати слід на самоті. Такого радикального методу може вистачить на один раз, і перед тим, як з'їсти зайві калорії, просто згадати свій відбиток у дзеркалі.
Рада Даутова спеціально для журналу «Жіночі новини»