Як організму боротися з осінньою сонливістю, Все, що хвилює сучасну людину
За словами терапевтів, підвищена сонливість та хронічна втома часто пов'язані з нашим психоемоційним станом. Якщо людина мало рухається, не гуляє на свіжому повітрі, мало ходить пішки, а цілий день знаходиться в приміщенні - серйозно страждає його нервова система. Багато офісних працівників після роботи одразу вирушають додому, відпочивають перед комп'ютером чи телевізором, лягають спати після 12 ночі… Такий ритм життя викликає негативні емоції – постійно перебуваючи у поганому настрої, люди страждають від порушень сну, відчувають виснаженими. Як правило, чоловіки та жінки, більшість часу проводять у русі, добре сплять і без проблем прокидаються вранці. Якщо у вас сидяча робота, кожну вільну хвилинку присвячуйте фізичним вправам. Повернувшись додому, краще заберіть у квартирі, але не лягайте на диван.
Важливе та правильне харчування. Не їсти протягом дня, а на вечерю готувати смажену картоплю з відбивною ще й відкривати пляшку пива — знущання з організму. Щоб тримати себе у тонусі, вранці не перебивайтеся бутербродом, а з'їдайте повноцінний сніданок. Найкращий варіант - геркулесова або гречана каша, варені або смажені яйця. Бажано не користуватися мікрохвильовою піччю. Не можна нехтувати обідом, а вечеря має бути мінімальною. Щоб висипатися вночі, віддавайте перевагу здоровій їжі, яка добре перетравлюється. У пригоді стануть запечені картопля або яблука, склянка молока або кефіру. Неварто зловживати традиційним осіннім продуктом - квашеною капустою: вона змусить шлунок довго працювати, і вранці не відчувати відпочили.
В цей час як дітей, так і дорослих непокоїть осіння астенія. Це пов'язано з переходом на зимовий час та адаптацією до холодної пори року: як правило, ці симптоми зникають під час перших морозів. Від осінньої астенії страждають метеочутливі люди — турбують мігрені, вранці неможливо підвестися з ліжка, важко вчитися та працювати.
Перед сном слід приймати хвойно-сольові ванни, дотримуючись пропорцій згідно з інструкцією. Пийте заспокійливий чай, призначений для дітей різного віку. Дорослі можуть пити трав'яні настої з валеріани, меліси чи м'яти.
Вечеряти потрібно пізніше, ніж за 1-1,5 години до сну.
Вранці дорослим допоможе прокинутися кава, а дітям – чай із молоком. Не варто змушувати себе їсти, тільки-но вставши з ліжка: близько 11 години організм починає продуктивно працювати, тому цей час — найсприятливіший для енергетичного сніданку. Для повноцінного відпочинку важливим є правильне положення тіла під час сну.
Якщо людина спить на спині, максимально відпочивають шия та поперек, на животі – грудний відділ. Для тих, хто не має проблем, головна умова – зручність та комфорт. Єдине не рекомендоване лікарями положення - це так звана поза ембріона. Коли ми вранці почуваємося бадьорими, нічого не болить — зауважень щодо культури сну немає. Біль у спині, шиї або м'язах - сигнал організму про порушення правил сну.
Вибираючи ортопедичний матрац, не можна не враховувати особисті проблеми та потреби організму. Краще мати тверде ліжко та матрац товщиною 10-15 см. Ліжко не повинно прогинатися – це призведе до неправильного положення хребта. Слід враховувати особливості маситіла — чим більша вага, тим м'якше має бути ліжко для її правильного розподілу.
Оптимальна товщина подушки - близько 5-7 см. Погано, якщо вона занадто велика або висока: напівсидіти під час сну неприпустимо. Спати на абсолютно плоскій подушці або без неї теж шкідливо.